Добрый день. Наверняка тут имеется много тренеров. Расскажите как лучше всего им стать ? :) слышал есть много различных курсов. Какие из них самые солидные ?:)

Задайте свой вопрос и по методикам оздоровления и по питанию экспертам нашей группы.

2 яйца отделяю от желтков, 1 стакан молока, 1 банан и пол. столовой ложки сахара. Все это перемешиваю в блендере. Готово!

Что можете сказать? Стоит или бессмысленно?

1 тренировка
Грудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?

В дом усл!

мужики помоги пожалуйста программу на грудные мышцы , буду очень признателен , заранее огромное спасибо

У кого была???как лечили?какие симптомы???

не охота вконец потерять мышцы из за танцев.Итак уже с 95 до 85 вес упал и силенушка также пошатнулась.

Народ, помогите, что эффективней ходьба или езда на велосипеде?

Уже 8 месяцев беспрерывно (4-5 раз в неделю по 2 часа) занимаюсь на турнике. И последний месяц испытываю проблемы с продолжительностью занятий по причине быстрого "забивания" мышц. В теле уже после незначительных тренировок ощущается "надутость", мышцы становятся значительно крепче и рельефнее, хоть на подиум выходи. Но это сильно мешает продолжению тренировок, объем и рельеф есть, а больше 10ки подтягиваний уже сделать не удается. Делал перерыв в занятиях, уменьшал временно нагрузки, делал активную разминку перед и в промежутках выполнения силовых упражнений, эффекта 0. Что делать и в чем может быть проблема?

хочу заняться WORKOUT подскажите какую нибудь хорошую программу тренировок

Голосуем парни))) Или пишем то, чего нет в голосовании)))

Друзья, подскажите пожалуйста, как со своим весом прокачать трацепивидную мышцу?

я раньше занимался в качалке,сейчас лето и меня потянуло на турники,столкнулся с такой проблемой:когда я занимался в качалке,я чувствовал как напрягаются мышцы над которыми я роботаю(делаю жим лежа - напрягается грудь,делаю становую - напрягается спина),но когда я занимаюсь на турниках,забиываются только руки!!!чтобы я не делал напрягаются только руки!

Подскажите как укрепить спину, поясницу и шею?

Вчера собака укусила за руку и, видимо, повредила мышцу. Глубина укуса миллиметра 4. Что сделать, чтоб рана побыстрее зажила и я смог вернуться к тренировкам?

Совсем недавно начал регулярно заниматься на турничке
и вчера после выполнения подхода у меня появилась небольшую боль в центре груди и ощущение сдавленности!
И так после каждого подхода, причем длится эта боль и сдавленность всего ничего 5-10 секунд, а потом проходит.
Раньше при занятиях такого не было ( имею ввиду до начала регулярных занятий).
Некоторые знакомые говорят, что возможно меня просто продуло( а на сквозняке я очень часто сижу).

Может быть кто то тоже сталкивался с такой проблемкой и подскажет что нить?

мне 17,рост 175,вес 65.на турнике делаю-14,брусс-19.хочу битцепс.грудь.пресс.вверх спины.помогите с программой.заранее спасибо))

Ребята, завтра мне предстоит сдать физо , а именно бег на скорость 1км, я некогда не бегал на скорость такие дистанции. Как правильно дышать, и как расчитать силы?

Всем привет! Такой вопрос, как на турниках накачать грудинноключичнососцевидную мышцу??? Есть каупражнения направленные именно на прокачку данной мышцы?