Понедельник: грудь , бицепс , трицепс.
1.жим шт. лежа
3 разминочных 3 рабочих.
4 подход пампинг.
2. разводка гантелей сидя..
3 рабочих
3. брусья...
3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг.
4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз)
5.разгибаний рук на вертикальном блоке
Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз)
6. концентрированное сгибание с гантелью
(4 подхода по 6-8 раз)
7. пресс.. 3 подхода на max.

Среда : ноги. и немного руки.
1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз)
2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз
3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз)
4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз)
5. Пресс.. 3 подхода на max.

Пятница: спина и плечи
1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max)
2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз)
4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз)
5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз)
6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз)
7.пресс. 3 подхода на max.

посоветуйте, а то я хз, жру по 5 - 6 раз в день, творог, яйца, мясо, жаренная пища(не могу исключить не как), каши, молочные продукты, но вес набираю очень медленно, занимаюсь в зале вот второй месяц пошел.

сестре нужен жиросжигатель, помогите с выбором! Заранее благодарен

только без химии)

Добрый вечер. Занимаюсь 2 года. Цель придать рельеф мышцам.
Вот составил себе программу, подкорректируйте, посоветуйте, что можно добавить или убавить. Есть 2 варианта программы:

P.S. В начале каждого тренировочного дня кардио тренировкам уделяю 20 мин и после тренировки 5 мин.
Каждое упражнеие по 3 подхода - 15-10 раз

1ая программа:

I день

Грудь + Спина + Бицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Жим штанги лежа
б) Жим штанги на наклонной скамье

3.Спина:
а) Тяга Т-штанги груди в наклоне
б) Тяга блоков к животу сидя

4.Бицепс:
б) Кривая штанга
a) Концентрирование сгибания рук сидя или поднятие рук на тренажере (советуют для придания рельефа)


II день

Грудь + Спина + Трицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Разводка на тренажере или гантелей лежа
б) Бабочка (для придания рельефа)

3. Спина:
а) Подтягивание за спину
б) Работа на тренажере - разводка вниз рук до сгибания лопаток

4.Трицепс
а) Жим узким хватом в тренажере Смита
б) Французский жим


III День

Ноги + Дельты + Поясница

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2)Ноги:
а) Приседание в гак-машине
б).Упражнение на верхние мышцы ног на тренажере
в).Упражнение на бицепс бедра (сгибание ног в коленном суставе на тренажере)
г) Упражнение на икры (подъем на носки)

3) Дельты
а) Армейский жим сидя
б) Разведение гантелей стоя

4) Поясница (гиперэкстензия)


2ая программа:

I день

Грудь + Спина

Бицепс + Трицепс

Ноги + Дельты

Упражнения те же что и выше – только их сместить местами.

1) Какая из данных программа, по Вашему мнению, более результативная.
2) Подтягивание за спину или подтягивание к груди наиболее эффективный
3) Армейский жим лучше делать стоя или сидя и за голову или к груди

Без майки итд

Без майки жму 165 (90 категория), скоро соревнования, жду инзер рейдж икс 48, пока в титане начал привыкать к работе в майке.155 - наоборот прожимал к груди - выкинул легко, 165 раз чуть не выкинул на голову, потом 165- пожал как-то даже не понял, больше штангу к груди тащил чем жал, а 175 уже не идет, руки подварачиваются и выкатываю гриф ближе к челюсти (тренер радуется что успевает ловить), хотя дожимы со 180 на 3*3 делал с досок, нормально. Подскажите плиз правильное испонение жима в майке. А то уже скоро соревнования - а у меня как-то грустно с результатами, без майки пока лучше, а нужно в экипе.

Прошу совет. Есть калия оротат, рибоксин, креатин. Как наиболее оптимально это все принимать? И чего еще не хватает? Заранее спасибо.

Суть проблемы: барахлит левый плечевой сустав, причем достаточно специфически. Вне тренажерного зала( без нагрузок) никаких проблем нет. Во время жима на горизонтальной скамье даже при больших весах (мой ПМ немногим более 90 кг) тоже все в порядке. Но стоит хотя бы немного изменить угол скамьи - начинается боль в левом плечевом суставе. В экстремальном положении, то есть жим штанги над головой - подъем даже пустого грифа - дело болезненное, не говоря уже о больших весах. На рентгене полный порядок. Как сказал мне один знакомый врач, нужен толковый травматолог. Кто нибудь знает, куда можно обратится с этой проблемой в Питере? Возможно, кто-то сталкивался с подобными вещами и знает могущих помочь людей. Так же хотелось бы, чтобы прейскурант цен на услуги этого доктора не напоминал телефонный справочник.

Здравствуйте!
Камнями не кидайтесь. У мя на классических штангетках постоянно подошва отклеиваться, надоело постоянно подклеивать. В связи с чем есть желание приобрести штангетки на танкетке. Не будет ли скользко в штангетках на танкетке?
И еще интересно узнать магазины в Спб. А то только и знаю что "здоровяк"

Приветствую всех!
В общем дело вот в чем: Не так давно начал заниматься контактным каратэ и ощутил нехватку силы. Поиски силы привели к пауерлифтингу. Тренер сказал что это самый быстрый и верный путь к силе и "взрыву", то есть именно то, что нужно.
Вопрос вот в чем - Как начать заниматься и каким образом? Интересует программа и принципы тренировки основные, чтоб на начальном этапе можно было "въехать в процесс". Есть небольшой опыт занятий ББ, но лифтом никогда не занимался.
Очень важный момент вот в чем - занимаюсь каратэ 3 раза в неделю и на лифт могу уделить только одну тренировку.

Если кратко, то Какую программу вы посоветуете для занятий один раз в неделю с целю поднятия общих силовых показателей и "взрыва"?
Если не затруднит, напишите пожалуйста поподробней и попроще, так как в этом деле полный чайник.

Заранее благодарен, С уважением
Кирилл

Делитесь мнениями...

Вобщем как сказать то :) Делаю упражнения по схеме 2(разм)х10 и 3(раб)х6 нужен прогресс в весе штанги, но т.к. в зале все стандартное, то вес можно добавить минимум на 1.25х2=2.5кг
"копеек" ниже 1.25кг там нет. Я вспоминаю что мы разбирали "зажимы" 2.5кг и вроде там получалось что то вроде 2.5кг=1.75кг+0.75кг...Но не факт!
Каким методом можно добиться увелечения веса штанги? Может быть есть простая формула типа увеличить число подходов до 4ех или повторения до 7-8раз, а через две недели уже сразу 2.5кг добавить и снова до 6повторений снизиться?

Кто нить пробовал анаполон соло?или с сустом? какие ощущения? прибавка силы больше интересует

Здравствуйте. Я здесь как то писал по поводу дискомфорта в спине. Дак вот сходил я к мануальному терапевту. Он, прочитав заключение снимка спины, сказал "бросай". Мол сели позвонки и стирается межпозвоночный диск или хрящ (что-то в этом плане). А я хотел дойти до МС. Сейчас в панике и реально не знаю что делать. Я как то не могу уже без этого спорта. Может кто сталкивался с этим. Подскажите.

Готовился к соревнованиям. Приседал в комбезе. Когда садился спина округлилась, начал резко вставать, выпрямляясь, как что то щелкнуло внизу спины. Больно было сидеть, наклонясь и т.д. Тренер говорил, что надо закачивать. Сейчас вроде ничего, Но остался дискомфорт после того как долго посидишь (разогнуться сразу не можешь), после жима не поднимешься пока не перевернешься на бок. Врачи конечно скажут что заниматься противопоказано. Кто нибудь подскажет что это может быть и что делать? Спасибо.

Какой фирмы лутше купити?

обсуждаем

тренируется ли кто с повышеной температурой???

Народ помогите!
Кто как борется с мышечными спазмами? в частности в спине?
Немного левее позвоночника у меня уже несколько раз появлялись мышечные спазмы (после выполнения становой тяги), и длятся они от 2-х до 5-и недель. Из-за чего это может быть. Трудно наклонится в бок, сразу судорога. Бывает даже вздохнуть глубоко сложно не говоря уже о становой.
Если у кого-то было подобное, кто как борется с проблемой?