Ребят, не могу научится выход на 2 нижним хватом, может посоветуете какие нибудь базовые упражнения?

После колледжа сходил на брусья-турники. Спал хорошо, самочувствие было отличное. В последний раз решил на брусъях поотжиматься, но на последнем пятом разе( дышу нормально я) что-то замкнуло в шее с дикой болью, и отдалось в затылок и по бокам от макушки головы.
пришел домой еле еле, голова болит, легче не становится, хреново, а через 2 часа надо идти на работу в ночное дежурство
что делать??! извиняюсь за знаки препинания, реально х**во.. чуть позже подойду, почитаю ответы
ах да, на улице было довольно прохладно, и я не размялся
может защемил что-то...первый раз в жизни такие, самочувствие и все остальное было отличным

Если поесть что нибудь жирное(мясо) про бег можно забыть на день, не могу пробежать и круга сильно начинает колоть левый бок. Но если прихожу бегать, то бегаю перетерпливаю боль и бегаю, это вредно? Если бегаю обычно утром, пью чай и все тогда нечего не беспокоит.
Это так и должно быть или нет?

ребята как накачать руки сантиметров на 45 чисто турником и реально ли это?

Привет всем турникменам прочитал тут на одном сайте о данном чуде.

"Вот уже несколько лет занимаюсь турником и, отойдя от зимней спячки, я возобновил свои тренировки. Как раз тут мне и подвернулся браслет power balance. Проведя несколько тестов на гибкость и балансировку, я сразу же приобрел себе такой браслет, чтобы узнать, какое влияние на мои результаты он окажет. В течение 30ти дней в одно и то же время (перед тренировкой) я подтягивался на максимальное количество раз за один подход, чередуя один день с браслетом, другой без него. В итоге я получил довольно-таки интересный результат: с браслетом я подтягивался на 2-3 раза больше, нежели без него, и это помимо прибавки в общем количестве."

Может кто юзал знает работает ли?

пс. Там конкурс объявили, можно выиграть браслеты, кому не лень проголосуйте за меня http://p-balance.ru/?page=N1

Помогите,вроде делаю 5 раз выход на 2,и солнышко,а все не получается!

Пацаны,кто сталкивался с этим помогите,подскажите у меня грудак как бы вогнут всередину с левой стороны..получается правый -круглый а левый какой-то помнутый!( что делать?

вот фотка,но тут плоху видно)
http://vkontakte.ru/albums-10768183#/photo-10768183_...

Здраствуйте,
у меня возник такой вопрос,хочу немного жирка с тела убрать,для того что бы был хороший рельеф,
для этого использую бег,у меня возник вопрос что эфективнее простой бег или бег по лестницам?

Решил заняться бегом, чтобы "привести в чувство" травмированную ногу, но массу терять не хочется.
Что и в каких количествах есть до и после бега? Заранее спасибо.

Ни как не получается подтягиваться...Что для этого нужно?

Кароч, проблемка... стажж 4 месяца , раньше начинал заниматься, через 10 минут треньки уже потом обливаюсь, на следующий день все болит, прогресс есть все отличненоко.......Спустя 4 месяца прогресса ----0----! во время треник не потею как не стараюсь! Почти до безсознательного состояния себя довожу, нагрузки увеличиваю а толку-0000000!((((
Большая просьба- помогите с прогой )(ссылку) По телосложению-эндоморф,следовательно треньки в быстром темпе)
Все вроде)

Здравствуйте. Не могли бы вы помочь мне составить программу тренировок на турнике+брусьях? Причем, можно ли в эту программу включить "подтягивания за 30 недель?". Я хочу постоянно увеличивать количество подтягиваний и в то же время еще прокачивать каждую группу мышц отдельно для дополнительного эффекта и формы. Это будет правильно?
Вот я примерно прикинул так:

1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)

либо такие мысли еще есть:

1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
4 день: пресс (8min abs от p4p)

+Бегаю каждый день

Обе программы наверняка плохие, я не удивлюсь, это только предположения. Поэтому надеюсь, что вы мне поможете грамотной программой и советами, как распределить дни. Спасибо.

Если важно: максимум подтягиваний 18, отжимания на брусьях 20

как научится делать горизонт??

Я учусь стоять на руках. Сейчас тренирую баланс, и столкнулся с проблемой прогиба в спине. Как его убрать не понимаю. Ноги у меня оказываются из-за этого прогиба закинуты "вперед"(т.е. дальше головы), что смотрится некрасиво и мешает балансу. Как только я пробую увести ноги "назад"(чтобы убрать прогиб в спине), то сразу же падаю. Что посоветуют знающие люди?

как важен бег,и кто как к этому относиться? По сколько раз в неделю бегаете и по времени примерно???

Во сколько лет вы уже начали поднимать железо? Кто то подтолкнул к этому или вы сами так решили?

я вот тут заболел и понятное дело не ходил в зал. так вот -можно ли сразу после болезни заниматся в зале???????

Протеин в спортивном питании представляет собой (чаще всего) сухую смесь, богатую белком. Белок – необходимый компонент для строительства мышечной ткани, при его недостатке или отсутствии, при физических нагрузках, в мышцах начинаются разрушительные процессы (знаете же, как болят мышцы после тренировок). Если в этот момент мышцы не снабдить необходимым строительным материалом в виде белка, то вместо прироста новой мышечной массы, получаем разрушение уже имеющейся.

Почему бы просто не съесть кусок мяса?
Проблема кроется в усвоении. Что бы переварить кусок, пусть даже самого диетического мяса, организму требуются время и силы. А вот усвоить белковый коктейль организму будет намного проще. Поэтому, протеин, или протеиновая смесь, обязательно должна входить в диету спортсмена.

Протеиновые смеси совершенно безопасны для организма. Часто протеины относят к стероидам, или даже путают с ними – совершенно не верно. Протеины скорее можно отнести к обычной еде, хотя протеин не может быть заменой обычной пищи, а только дополнительным источником белка.

Протеины бывают разные по технологии обработки сырья , принципу действия, исходному сырью. На сегодняшнем рынке обычно представлены три типа протеинов – молочный, т.е. добытый из молока, соевый и яичный.

Яичный протеин хорош тем, что в нем практически отсутствуют углеводы, но у него есть один минус – он подходит далеко не всем.

Соевый протеин хорошо усваивается и относительно недорог, так же подходит для вегетарианцев и людей, соблюдающих пост.
Но наиболее популярным, и широко представленным в магазинах, является молочный протеин, который один уже содержит два типа белка – сывороточный и казеин.

Казеин отличается долгим усвоением, т.е. долго питает мышцы, поэтому хорошо подходит для приема перед сном, что бы во время сна, когда идет наиболее активное восстановление организма, мышцы продолжали подпитываться белком.

А вот из сывороточного белка, путем разной технологии обработки, можно получить целых три вида протеина:

1. Концентрат сывороточного протеина – в смесях на основе концентратов, чистого белка обычно 70-80 % (отсюда название многих протеинов «Формула 80», или «Протеин «80»). Такой концентрат имеет очень низкую степень очистки – в нем содержаться жиры, которые ни к чему в период сушки, а так же лактоза которая не у всех людей нормально усваивается, и может вызвать проблемы с желудком. Но по своей питательности, концентрат сывороточного протеина не уступает другим, так же его огромным преимуществом является его низкая цена – сывороточные концентраты самые дешевые из протеинов.

2. Изолят сывороточного белка, или протеин-изолят. Это куда более высокая степень очистки белка, в такой смеси белка более 90%, он очень хорошо и быстро усваивается. Изоляты рекомендуют принимать утром и после тренировки. Так же они идеально подходят для программ похудения. Их основной минус – высокая цена, но зато никаких проблем с желудком из-за лактозы ))))

3. Гидролизат сывороточного белка, или пептиды сывороточного белка – эта самая «высокоусвояемая» форма белка. Гидролизат обрабатывается таким образом, что в результате получаем уже практически «переваренный» продукт, на который нашему организму не надо тратить время и силы, что бы его переварить, он усваивается практически мгновенно. Естественно, что такой продукт имеет весьма высокую цену, поэтому, когда видите дешевый гидролизат не радуйтесь, в такой смеси гидролизата, как правило, не более 50%, о чем обязательно должно быть сказано на этикетке (внимательно читаем этикетки!). Гидролизаты - самые лучшие протеины для приема сразу после тренировки, для быстрого восстановления.

Какие самые эффективные упражнение для низа мышц груди?

Всем привет. Хотел бы проконсультироваться по поводу так называемой "сушки".

За год занятий ББ-ом я набрал 7кг массы. В питание входило много углеводной , белковой и другой пищи. + Протеин , Гейнеры.

Сейчас я бы хотел бы подрельефиться немного и особенно живот , который теперь не очень плоский совсем.

Напишите пожалуйста:
1. Как правильно заниматься в зале при сушке. Я слышал что теперь меньшие веса и больше повторений. Посему , насколько меньше и сколько повторений.

2. Как правильно питаться , сколько раз в день. Желательно с примерами конечно например вашего завтрака , обеда, ужина и всяких там перекусов.

3. Какие надо и надо ли принимать добавки . Например жиросжигатели и тд.

Я вообщемто щас доволен массой , но вот живот плоский бы хотелось. Который невозможен был с моим питанием и нбором массы. Хотя я в конце каждой тренировки делаю упражнения на пресс.