Решил заниматся с программой :
1 день - Становая тяга (Легкий вес на минимум подходов и максимум повторений)
ну и остальное Изолирующие упражнения...
2 день - Жим Лежа, Приседы + не много изолирующих упражнений на ноги и спину (гиперэкстензию в начале тренеровки)
3 день - Становая Тяга (нормальный вес на 8 подходов максимум и минимум повторений) + изолирующие упражнения на трицепс и бицепс, так же как и на 1 день.

Мой рост 182, 67-69кг вес.

Силовые показатели на раз максимального веса :
Становая Тяга 100 кг
присед 80кг
Жим лежа 60кг

отзанимался полтора месяца пока что.

Ну что скажите? мож чего порекомендуете?
Разговаривал с тренерами, онис казали что 2 раза в неделю становую можно точно, но но между ними что то другое должно быть обязательно.

Всем привет. Интересует такой вопрос.
Тренируюсь три раза в неделю. Занимаюсь на набор массы.
Недавно решил поиграть в футбол с друзьями, и понял, что выносливости мне явно нехватает. Т.к. бегать не могу, сразу заболеваю. То думаю взяться за скакалку.
Так вот мне интересно, сильно ли повлияет скакалка на набор массы ? Я просто от природы худой, и у меня масса итак не сильно прет. И как лучше прыгать ? В день тренировки или наоборот, в день отдыха ?
И заодно подскажите когда лучше качать пресс, в день тренировки или отдыха ?
Всем заранее спасибо.

С детства занимаюсь плаваньем, сначала профессионально, сейчас уже для поддержания физической формы. В последнее время стал замечать, что от хлорки и шапочки испортились волосы. Я всегда отличался отличной шевелюрой, не хочется терять свой статус)))) Ко всему прочему появилась перхоть – и мне неприятно, и девушке моей много удовольствия не доставляет. Пользовался всегда Head&Shoulders, но с этой проблемой он не справляется, видимо только выполняет моющие средства. Друг рекомендовал очень попробовать Clear Vita Abe, вроде там есть специальная серия для мужчин, рассчитанная именно на такие проблемы. Я тут немного даже полазил по разным сайтам, в которых описываются принципы борьбы с перхотью, во многих местах упоминается о нормализации процесса обновления клеток.. У данного продукта так же упоминается это свойство. Напишите, кто пользовался, и помог ли вам этот шампунь?

Помогите советом!!!!все очень долго переваривается,без слабительного не могу нормально сходить в туалет,почти не нем ничего мучного,жирного и сладкого,но все равно начинает появляться пузо.бегаю каждый день,ем маленькие порции по 2-3раза в день.
Кто-нибудь знает,как восстановить метаболизм???

Прочитала статью о молочном грибе Очень полезен для организма, в том числе помогает снижению веса.Может кто слышал, сам пробовал или близкие? А может кто нибудь он есть?

Нашла классную статейку. Размещая для желающих набрать вес. ОЧЕНЬ ПРАВДИВО.
Чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно и более калорийными продуктами.

Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщепление.

Продукты, которые помогают набрать вес:

Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядины, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.

Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.

В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.

Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:

- Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.

- К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.

- Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.

Напитки, которые помогают набрать вес:

Молоко, соки, энергетические напитки.

Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.

И в заключении, о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.

А кто занимался ВУМбилдиногом или упражнениями Кегеля? Есть результаты? Каков эффет? Просто начала интересоваться, может, кому интересно по Кегелю пара ссылок http://ovulation.org.ua/uprazhneniya_kegelya/
http://ivona.com.ua/psihologia/sex/2837-uprazhneniya...
Ну а мне интересно - следует ли напрягаться? И в прямом и в переносном смысле слова:))

Итак мы начинаем съемку нового ролика от РусКач. http://vkontakte.ru/page-8529489_41405216
У кого есть видео-камера или фото (с нормальным нормальным видео-разрешением) отпишитесь в личку.

Те кто занимаются, как ощущения?

В Пермском крае обстрелян пост милиции; за сведения о преступниках объявлена награда в 5 млн. рублей.

Сержант милиции, который находился в автомобиле ГИБДД был застрелен, затем машину подожгли.

Нападение было совершено ночью близ поселка Суксун в 150 км к юго-востоку от Перми.

Как стало известно Life News, пятеро человек и в масках и камуфляже нагрянули в здание поста милиции.

Бандиты застрелили 30-летнего сержанта милиции, который находился в автомобиле ГИБДД у здания поста. Позже автомобиль был подожжен.

На шум и звуки выстрелов из здания выскочили двое других сотрудников ДПС. Преступники открыли по ним огонь. Отстреливаясь, милиционеры забежали на второй этаж здания ДПС, где смогли запереться. Бандиты смогли ворваться внутрь здания, но до второго этажа не добрались. Таким образом двое сержантов милиции остались живы. Обошлось без ранений.

http ://www.lifenews.ru/news/27822

Такая фигня, нигде не нарыл информации. Когда долго хожу в обуви без ступинатора или занимаюсь босиком единоборствами, от резких передвижений на челноке, появляются резкие ощущения под большим пальцем стопы на месте ее изгиба. И это не боль, будто рвется, связка там или что я не знаю. Появляется такое не сразу, но крайне сковывает движения. Знаю, что у меня легкая степень плоскостопия, может какая связь. Может кто с таким сталкивался, буду очень признателен. Такая хрень меня уже несколько лет мучает.

Всем привет. Подскажите пожалуйста какой должна быть продолжительность тренировки если в нее входят 8 упражнений по 4 подхода. Хочу узнать не много ли я отдыхаю .. у меня выходит на 2-2,5 часа на всю тренировку + разминка.

Как избавиться от живота?
Когда сгибаюсь на животе большие складки, особенно которая ближе к груди, талия есть где-то 73 см, хотелось бы и ее уменьшить
Хочу накачать пресс, но читала, что если качать, то живот не уберется, а пресс будет качаться, тем самым живот будет увеличиваться.
Помогите, пожалуйста!

Мой рост 186, вес 110, хочу скинуть до 90, занимаюсь по 5 раз в неделю, 2 раза в трен. зале (пресс и силовые), 3 раза фитнесом (дома, видео где инструктор Стас Вахрушев), 1 раз в неделю баня, а также бег, занимаюсь так уже полгода, но вес как был так и остался, ощущаю что растет мышечная масса, уменьшается живот и тело более рельефное (накаченное). Питаюсь 2 раза в день, утром на завтрак (каши, йогурты), на работе только чай, кофе с печенькой, вечером обильный ужин, на выходных бывает выпиваю алкоголь, особенно пиво в большом количестве=) дискотеки, бары и т.д Возможно в этом все и дело и я не предрасположен к алкоголю и от него мой вес не снижается
Дайте пожалуйста совет
Заранее спасибо

На тренировки времени не хватает(((
Физические нагрузки есть,но нужо большее....

Мне тут на одно ББ форуме засоветовали вот так:
Понедельник
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
Суббота
жим лежа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Во вторник и четверг у меня тайка.
Вес 70, рост 190, жир 6%.Хочу набрать массу для тайки.По питанию ознакомлен со всем.)

Какой протеин пьете? Говорят отечественного производства лучше не брать... Но ПОЧЕМУ????) Есть аргументы, может кто то пробовал и то и то...

Ребята! Кто занимается в Фитнес Хаусе в Норде или хотел бы пойти в качалку, кому нужен напарник, пишите! Мне 20 лет, рабочий вес при жиме 65 кг

Поскольку Гормон роста вырабатывается естественным образом в организме человека, побочные эффекты применения Гормона роста являются редкими. Побочные эффекты возникают, главным образом, в тех случаях, когда Гормон роста применяется в дозах выше рекомендованных и более длительное время, чем указывается специалистами.
На практике встречаются следующие побочные эффекты при применении Гормона роста человека (по частоте возникновения):
Тунельный синдром - проявляется болями и онемениями в конечностях. Это связано с тем, что увеличивающиеся в объемах мышцы сдавливают периферические нервы. Данный побочный эффект не опасен и быстро устраняется после снижения дозы препарата.
Накопление жидкости - сложно назвать побочным эффектом, потому что накопление жидкости идет в мышцах, придавая им большие размеры и упругость. В целом феномен отката минимален после окончания курса.
Повышение артериального давления - устраняется либо снижением дозы гормона роста, либо приемом антигипертензивных средств.
Угнетение функции щитовидной железы - субъективно никак не проявляется, поскольку угнетение слишком незначительно. Для его устранения и повышения эффективности цикла применяется Тироксин в дозе 25 мкг в сутки. После отмены гормона роста, функция щитовидной железы полностью восстанавливается.
Гипергликемия - повышение уровня глюкозы в крови. Устраняется инсулином либо препаратами, которые стимулируют поджелудочную железу (Диабетон). Обычно не требует дополнительных мер и носит полностью обратимый характер. Можно принимать добавки с Альфа-липоевой кислотой, она восстанавливает чувствительность к инсулину.
Акромегалия - заболевание возникает вследствие выраженного злоупотребления препаратами гормона роста. При правильном применении не встречается.
Гипертрофия сердца и других органов - возникает только в случае длительного применения гормона роста в больших дозах. При правильном применении не встречается.


Мифические побочные эффекты
Увеличение живота - распространено мнение, что гормон роста может увеличивать живот, однако это не имеет под собой никакой основы. Миф очевидно порожден мнением о том, что гормон роста может вызывать увеличение внутренних органов, однако этого не случается при использовании даже больших доз.
Влияние на потенцию и функцию полового члена - гормон роста не оказывает негативного влияния на половую функцию.
Подавление секреции собственного гормона роста - профессор Elmer M. Cranton, M.D. провел исследование на более чем 100 пациентах, где не было обнаружено подавление собственной секреции.

Опухолевый процесс - гормон роста вызывает резкое ускорение деления опухолевых клеток, поэтому ученые стали обеспокоены, не может ли сам гормон роста провоцировать опухоль. Поэтому было организовано ретроспективное исследование, в котором приняли участие люди прошедшие лечение гормоном роста, частота опухолевых процессов у них статистически не отличалась от остальной популяции, что может говорить об отсутствии канцерогенного эффекта гормона роста.


Общий вывод

Гормон роста крайне редко вызывает побочные эффекты, если применять его в умеренных дозах. Практически все побочные эффекты носят обратимый характер. В тоже время, было четко доказано, что препараты гормона роста способны омолаживать организм: улучшать физическую форму, снижать уровень вредного холестерина, улучшать свойства кожи, укреплять кости и связки и многие другие положительные эффекты.

http://sportswiki.ru/Побочные_эффекты_гормона_роста

Здравствуйте! полгода назад у меня обнаружили язву желудка((
врачи говорят, что тяжести поднимать нельзя. может кто-то сталкивался с такой проблемой?