Оставляем свои мнения.

Здесь выкладывайте переведенную на русский язык документацию.

Как вам вообще эта программа?нравится ли вам тренер?мне кажется,что это классная,качественная подборка хороших упражнений,при чем не на одну тренировку,а на несколько уровней)

На нынешнем этапе практики йога для меня - аскеза для тела, как если мы каждый день ездим в битком набитом транспорте, ходим на работу, выполняем какие-то обязанности, то есть добровольно принимаем на себя трудности, неудобства - это делает наш ум сильным. При этом йога еще имеет свойство оздоравливать организм и поддерживать бодрость духа.

Давайте делиться рецептами всяких вкусняшек))))

Вот первый из них.

Мороженое за несколько секунд.
Ингредиенты:
замороженная малина (клубника, ежевика, черника) или то, что есть в морозилке)))
молоко или сливки
сахарная пудра, ванилин.
Наливаем, засыпаем все это в блендер, и через несколько секунд мороженное готово)))

Ответ да будут.
И не только руки.

Но тут прикол в другом. Если не качать ноги, руки очень скоро остановятся. И перестанут расти.
Если у человека здоровенные руки и худые ноги это значит, что или дело в генетике, или не обошлось без химии.
И поэтому если вы качаете все кроме ног достаточно долго, а потом вдруг начинаете качать ноги, то и руки начнут качаться. Это первое.

Второе - ноги качать надо не тупым разгибанием, или еще каким отстоем, а всеми горячо любимыми приседаниями.
Ведь, на самом деле, когда приседаешь 15 или больше раз, вырабатывается тестостерон, "кровь разогревается" и все мышцы начинают расти.
Ты можешь даже не качать, например, бицепс, а он все равно увеличится. Немного, но увеличится. А если будешь качать, то еще больше увеличится. Только, опять же, не голимым концентрическим сгибанием, а подъемом штанги стоя.

Даже когда надо восстановаться - можно поделать приседания со штангой на 40 или и того больше повторений. Главное все по технике. Если вес не предельный, то лучше приседать до конца, а не до параллели.

Насколько набивка мышц живота безопастна? Существуют как противники набивки так сторонники. Ваше мнение о безопастности...?

друзья,вы долго ждали и вот наконец для вас готова универсальная прога по накачке груди!!!!!!

ждем советов

Возник вопрос, можно ли постоянно использовать в данных целях зубной порошок? Ничего более подходящего дома не нашлось. Но в его составе кроме мела еще присутствует сода, а она вроде как вступает в реакцию с алюминием... Пробовал пару раз, вроде пока не испортил рукоятки, но полагаю, что они могут почернеть впоследствии. Или ничего не будет?

ПОЗДРАВЛЯЕМ нашего тренера Богдана Коба с 1 местом в областных соревнованиях по жиму лежа в категории до 82,5 кг с результатом 172,5кг!!!!
А также, внимание тренеров: в воскресенье 1 ноября в 15.30 состоится обучающий семинар !

?

Любые, даже интимные.))

Главная тема группы - это питание! как питаетесь именно вы? пишите ваши данные (вес, рост) с его учетом только будем просматривать питание! В чем вы себя ограничиваете? Что принимаете для лучшего спорт-эффекта? делитесь секретами идеальной фигуры и здоровья!

Я начала ходить в зал с 14 лет, сейчас пошел шестой год тренажера..но к сожалению...с пробоями

пишите. отвечу всем

Что такое протеин?

Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Привет ребята,у меня назрел вопрос такого плана,можноли каждый день трениться на турниках,брусьях и отжиманиях?
просто мне кто-то говорил что надо как минимум день передыха делать,что бы мышци развивались.
Проблема в том что я не могу остановиться...я каждый день минимум на час захаживаю на стадиончик,и делаю подходы с коротким интервалом и в большом количестве,как правило подход на брусьях у меня не меньше 25-30 раз,турники 10-15-20 раз,в зависимости от интервала и усталости рук,ну и выходы на 2 от 5 до 10 раз и все повторяеться через минут 5 и так целый час или два.
После таких тренеровок,я чувствую как руки и грудная клетка со спиной забиваюца(приятное ощущение)

Парни а что насчет систематизированной сети. Ну чтот в стиле главной группы, распределение по районам подгрупп, поиск людей, кто сможет аккумулровать вокруг себя и тд... Я знаю что подобные попытки уже были. Если сделать хотяб 5-10 самостоятельных групп, то это будет хорошим толчком в развитии. В теории на лесном проезде, потихоньку собираю людей, уровень не выше школьного, но все впереди)) Надо подумать над системой распределения, для этого и эту тему сейчас пишу

вообще ради чего вы туда ходите,чего хотите добиться и вообще нужно ли вам это??