Чтобы в фитнес клубе не попасть в неловкое положение, ознакомьтесь с правилами поведения:

Не опаздывать! Инструктор имеет право не пустить на занятие, если клиент задерживается более чем на 10 минут.

Нет мобильникам! Воздержитесь от разговоров по телефону в тренажерном зале.

"Сменка" обязательна! Тренировка в уличной обуви запрещена.

Нельзя резервировать места в зале.

Откажитесь от использования парфюма с резким запахом. В закрытом помещении сила аромата увеличивается, что может неблагоприятно отразиться на самочувствии окружающих.

Посещайте только те уроки, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Поработав на тренажере, протрите его полотенцем, даже если вам кажется, что он абсолютно сухой.

Ваш тренер не устает повторять, что после 20:00 необходимо отказаться от еды, коллега по работе твердит о чудодейственной силе грейпфрутовой диеты, а лучшая подруга в сотый раз берется доказать, что сочетание углеводов и белков — прямой путь к лишнему весу. Вы слышали миллионы рассказов о диетах, но вопросов не стало меньше? Ответы — в эксклюзивном материале SHAPE.

1. Если постоянно жевать резинку без сахара, веточку зелени или стебель сельдерея, теряешь калории, правда ли это?

ОТВЕТ: Это так, однако этого недостаточно для потери веса. Жевательную резинку и некоторые виды овощей называют продуктами с отрицательной калорийностью, поскольку на их пережевывание тратится гораздо больше энергии, чем они содержат. Этот факт решили проверить исследователи Клиники Мейо в Рочестере, штат Миннесота. Участников эксперимента просили жевать резинку без сахара с частотой 100 движений в минуту. Оказалось, что при этом за час затрачивается количество энергии, эквивалентное 11 ккал. Придется изрядно потрудится, чтобы похудеть!

За час непрерывного жевания стебля сельдерея вы израсходуете не более 10 ккал. Придется затратить почти 10 часов, чтобы потерять около 400 г веса. Вывод? Хотите похудеть — больше нагружайте тело, а не челюсти!

2. Любая диета строго приписывает не есть после 20:00. Поздняя трапеза — главная причина лишнего веса?

ОТВЕТ: «Все что съедено перед сном, автоматически превращается в жир»… Несмотря на популярность утверждения, оно не совсем верно. «Гораздо важнее общее число калорий, съеденных за день, — уверяет член Американской диетиче-ской ассоциации, врач-диетолог СЮЗАННА ФАРРЕЛЛ. Доказано, что люди, имеющие скудный завтрак или отказывающиеся от утренней трапезы вовсе, добирают недостающие калории в ужин. «К концу дня сигнал о насыщении поступает в головной мозг не так быстро. Именно поэтому вечером многие склонны переедать», — комментирует профессор Sam Houston State University ДЖОН ДЕ КАСТРО. Полноценный завтрак поможет избежать вечерних «праздников живота».

3. Действительно ли некоторые продукты способствуют выведению жира из организма?

ОТВЕТ: «Нет научных доказательств существования продуктов, способных поглощать или выводить жир, — комментирует врач-диетолог ДОНАЛЬД ХЕНСРУД. — Если женщина похудела на грейпфрутовой диете или благодаря супу из капусты, то можно с уверенностью сказать, что это произошло за счет уменьшения калорийности рациона». Коллеги Хенсруда из Клиники Мейо (которой ошибочно приписывают авторство грейпфрутовой диеты) доказали, что потеря веса идет на фоне дневной энергоемкости не более 1200 ккал. «Вы похудеете даже на чипсовой диете, если рацион не превысит 1000 ккал, — резюмирует Хенсруд. — Но будет трудно удержать вес».

4. Фитнес на голодный желудок эффективнее?

ОТВЕТ: Это так, но тренироваться в этом случае намного сложнее. В Университете Оттавы провели эксперимент. Две группы спортсменов испытывали одинаковые физические нагрузки энергозатратностью в 400 ккал. С той лишь разницей, что половина участников перед тренировкой завтракала, а другая занималась натощак. Пропустившие завтрак смогли сжечь на 58% жира больше. Однако голодание перед тренировкой не обязательно приведет к потере веса. «Жир, используемый как топливо во время занятий, не задействован в процессах похудения, — утверждает спортивный диетолог НЭНСИ КЛАРК. — Гораздо важнее, сколько калорий вы истратили во время тренировки». Это кажется абсурдным, но 200 ккал за полчаса до тренировки могут стать важным фактором похудения. Исследования Университета Пенсильвании доказали, что женщины, перекусывающие перед занятиями, тренируются на 16% дольше, чем те, кто лишь выпил стакан воды.

Стоит ли есть сою при наборе мышц?

Арнольд Шварценеггер о тренинге дельт :

....Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

При подъеме ваша выпрямленная рука движется вверх по широкой дуге, что способствует лучшей изоляции головок дельтовидной мышцы. Подъемы выполняются вперед, в стороны и назад. При этом трицепсы почти не участвуют в работе, но достигается полная изоляция разных головок дельтовидной мышцы. Однако, выполняя изолирующие упражнения, вы не можете выполнять такой же большой вес, как при жимах, поскольку держите руки прямыми на всем диапазоне движения.

При жиме от плеч вы начинаете движение с согнутыми руками, удерживая вес на высоте плеч, и выжимаете штангу или гантели над головой. Поскольку вы поднимаете вес с одновременным выпрямлением рук, в жиме участвуют как дельтовидные мышцы, так и трицепсы. Вы можете немного варьировать нагрузку на плечевой пояс, направляя ее на разные головки дельтовидной мышцы (жим спереди или сзади) с использованием штанги, гантелей или различных механизмов.

Упражнения:
Жим штанги стоя;
Жим штанги сидя;
Жим гантелей сидя;
Жим Арнольда;
Подъем гантелей над головой через стороны;
Разведения гантелей стоя;
Подъем гантелей перед собой;
Разведения гантелей в наклоне;
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
------------------------------

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча/Базовое упражнение/Наращивание массы и силы плеч

Техника
Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер.
Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость.
Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.

Советы

На протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном, S-образном положении, иначе вы рискуете потярять равновесие или травмировать поясницу.
Всегда держите голову прямо и смотрите строго вперед. «Задирая» голову вверх, вы будете непроизвольно отклонять торс назад и можете чересчур сильно прогнуть поясницу или же просто опрокинуться назад.
Чтобы добиться максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, крайне важно полностью выпрямлять руки в конце жима, вплоть до блокировки в локтях. Тем не менее рекомендуем воздержаться от последнего и не распрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах, если они слабые или имеют тенденцию к растяжению.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, хотя первое гораздо предпочтительнее. Дело в том, что при жиме штанги сидя без всякой опоры для спины крайне трудно сохранять вертикальное положение торса и не отклоняться назад.
Рекомендуем при жиме штанги все время держать локти развернутыми в стороны — так легче удержать торс в устойчивом, вертикальном положении.
Задержка дыхания во время движения обеспечит не только неподвижность спины и защитит позвоночник, но и значительно усилит сокращение мышц всего плечевого пояса.
Одна из вариаций этого упражнения — классический Military Press, который является одним из базовых упражнений физподготовки в американской армии. Основное отличие в исходном п

Здравствуйте, мне 16 лет вес 71 кг, рост 1.78.Я для себя занимаюсь упражнениями пресс и отжимания в домашних условиях.Хотел бы попросить у вас советов и рекомендаций, как лучше и какими упражнениями заниматься.Я отжимаюсь от пола по 25 раз 5 подходов с перерывом во времени 1.5 минуты.После чего я делаю пресс в трех видах:1 руки за голову 50 раз,2 поднимаю ноги 40 раз, и третий склепку ноги и руги одновременно 20 раз, и так три подхода.Как думаете этого достаточно, продолжать в таком же темпе или стоит что-то поменять, добавить или вообще убрать?Упражнениями занимаюсь вечером.

Кто пробовал закаляться, если да то как. И как это влияет на спорт показатели???????????

Очень хочется узнать,а то вес падло на месте застоялся что-то.

Подскажите, Как бороться с болью в плечах? И можно ли дальше тренироваться, если к соревнованиям нету времени прирывать план?

сабж

подскажите, пожалуйста, как прокачать внутреннюю часть груди???

Читал много статей о метане и вот что заметил:некоторые из них утверждают,что метан влияет на потенцию,другие нет.Интересно узнать ваше мение насчет этого.И еще один вопрос,карсил лучше употреблять параллельно с метаном или после курса?

кто жрал или втыкал?какой результат?с чем комбинировать?че по цене?

Всем доброго времени суток! у меня такая проблем обычный выход на две делою с легкостью, а вот нижним хватом никак не получается. и обучалки нормальной нету. Кто нибудь подскажите как его сделать плиз!!!

Всем привет, кто делает разминку перед качем в арме: напишите плз поподробнее

всем привет!
Народ поправте программу если можно. Я только начинаю заниматься. Какое упражнение из этих можно заменить наклоннами с гантелями в стороны. И какие лучше убрать или перенести на другой день! Буду рад услышать ваши мнения! Я только начинаю заниматься.

Понедельник
1. Жим лежа (шир хват) 6х10
2. Жим лежа (узкий хват) 4х15
3. бицепс с грифом (5х12)+ трицепс на блоке (4х15)
4. разводка гантелей вверх стоя (5х10)
5. Жим штанги стоя опуская к подбородку (5х10)
6. присед со штангой (4х15)
7. пресс

среда
1. Жим лежа (сред. хват) 6х10
2. блоки к груди (5х10)
3. подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч (6х10)
4. Жим штанги стоя опуская за голову (5х10)
5. французский жим (4х20)
6. присед (4х15)
7. пресс

пятница
1. Жим лежа (шир хват) пирамида
2. гантели стоя, спина в наклоне под 90градусов (4х10)
3. блоки за голову (5х10)
4. разводка лежа под 45гр. (4х20)
5. присед (4х15)
6. пресс

купил аминокислоты в таблетках.Большие блин гады)вот не знаю как их принимать:глотать или разжевывать??Подскажите плз

Девчата! Для вашего удобства размещаю ссылки на Бодифлекс с Мариной Корпан. Дабы облегчить ваши поиски.
http://depositfiles.com/ru/files/riglr0slj?redirect 1-я серия

Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать "Бодифлекс", как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься "Бодифлексом" нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.

кто ваш кумир в бодибилдинге

как получается что 55 киллаграмовый армрестлер победил 95 киллаграмового пауэрлифтера ?