откопала в журнале "..." статейку. возник вопрос.
статья:

Вопрос:
почему заключительное упражнение дается с особым трудом, а наутро после тренировки болят мышцы?
Ответ:
Во-первых, в мышце накапливается молочная кислота. С каждым повтором упраженения ее становится больше и она "обжигает" болевые рецепторы. Закончишь тренировку, и кровь достаточно быстро вымоет молочную кислоту из ышцы. Вторая причина- запаздывающая мышечная боль. Ты даешь себе непривычно большую нагрузку - в мышцах возникают микроскопические разрывы ткани. Боль держится 2-4 дня, пока не заживут эти микроразрывы. Можно сказать что так мышца растет.


ВОПРОС МОЙ: а есть ли способы как-то уменишить боль???

Приглашаем всех желающих в нашу Школу бокса!

Дополнительно осуществляется набор подростков 13-17 лет.

Подробности по телефону (812)7777828

Посмотреть фотографии с боксерских турниров можно здесь:

http://vkontakte.ru/#/album-19278635_141171175

они оба нужны,т.к. на каждом из них работать могут разные мышци
это мое мнение

Желательно указать:
* ваш спортивный стаж;
* название направления;
* имя инструктора;
* время посещения (ч:мин, д/м/г)

ps Принимаются как положительные, так и отрицательные отзывы!!!

Шоколад

первым 10 номерок бесплатно, а остальным тоже бесплатно :D (или хотя бы сообщить на каком-нибудь сайте о нашей группе или о Железном Рыбинске)

76204111 - ВЗЯЛИ
76204213;
76204898;
76205145;
76205802;
76206824;
76208163;
76208342;
76208377;
76208422;
76208519;
76208882;
76209119;
76209236;
76209424;
76209462;
76209671;
76210020;
76210562;
76210598;
76210784;
76210979;
76211865;
76212029;

76212107;
76212644;
76212936;
76212963;
76213218;
76214459;
76215055;
76215779
76215802;
76215861;

76216016;
76216033;
76216036;
76216175;
76216469;
76216572;
76216883;
76218599;
76218721;
76218757;

76219295;
76220243;
76220803;
76221091;
76221829;
76221835;
76223704;
76224504;
76224548;
76224569;
76224885;
76225036;
76225400;
76225595;
76225702;
76225891;
76226124;
76226199;
76226245;
76227856;
76228133;
76228136;
76229360;
76229786;
76229853;
76230014;
76231111 - ВЗЯЛИ
76231924;
76232283;
76232917;
76232993;
76233043;
76233061;
76233062;
76233138;
76233880 - ВЗЯЛИ
76233897;
76234820;
76235491;
76235832;
76235845;
76235925;
76235969;
76236033;
76236906;
76237111;
76237809;
76238202;
76238598;
76238784;
76238869;
76239262;
76239360;
76239532;

В связи с переполнившим стену так называемой рекламой, открываю эту тему, все объявления кидайте сюда. Все объявления, не относящиеся к клубу со стены будут удаляться. Цените свое и чужое время- не спамьте!

В каких клубах кто занимается? Чем они нравятся вам?

Что бы Вы хотели добавить или изменить в нашем клубе?

Посоветуйте, какую спорт. одежду лучше приобрести. Кроссы "из тон"- только знаю:))? Я собираюсь ходить на групповые занятия и отд. с тренером .

Пишем.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста:

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.

В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.

6. Бутерброд

Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.

Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.

Ребята, узнал я про школу, но есть одно но. Кому вообще удобно ездить на Троллейный жилмассив??? Просьба ответить, так как если это 2-3 человека - то все бессмысленно! )

Лично я по натуре жуткая сова и моя активность начинается после 5-6 вечера...и обычно получается у меня тренироваться именно ближе к вечеру,а то и вообще могу в 8-9 вечера.
Как у вас по времени?

Продам ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка. Типичный состав:
Белок 80%
Лактоза 5%
Жир 5%
Зола 3%
Вода 7%
Не содержит, красителей, консервантов, ароматизаторов. Аминокислотный состав при неоходимости распишу. Хорошо растворим в теплой воде и молоке. Вкус нейтрально молочный.
Цена вопроса 700 рублей за кг. Возможно снжение цены в зависимости от объема заказа.

Способы набивки пресса из своего опыта

Описывыем как Турник-Брусья,Железо у каждого наверное свои способы думаю будем всем интересно узнать у кого,и как они этого добиваются Венозности))

Сколько подходов ,и какие упражнения делаете?
и количество раз?

Профессионалы повторяют друг за другом слово в слово: чем больше ешь, тем больше становишься! По сути правильно, однако на деле много сложноcтей. Если начать есть все подряд, то прибавка веса может оказаться иллюзорной. Да, весы показывают внушительные цифры, однако за ними не стоит ничего, кроме жира. Выручить может только особая программа питания, сбалансированная по канонам диетологии. О ней дальше и пойдет речь.

3 года еще молодой )))

Друзья, как известно, наши фитнес-центры являются давними партнерами Ассоциации Бодибилдинга, Фитнеса и Бодифитнеса Свердловской области!
Мы уже начали активную подготовку к предстоящему грандиозному турниру - Чемпионату России, который предстоит принимать Екатеринбургу в октябре 2010года!
Спешу поделиться отличной новостью - на сегодняшний день уже определено, что одним из почетных гостей на нашем турнире станет легендарный Шон Рэй, 12-кратный финалист Мистер Олимпия и победитель "Арнольд Классик"!!!