Ребята посоветуйте какую прогу выбрать!
Рост 174
Вес около 60

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)Жим наклонный 3 по 6-8
2) разводка
3а)Отжимания на брусьях 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
СР. спина-бицепс
2)Подтягивание широким хватом 3 максимум (или может с весом?)
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
4) тяга стоя штанги к груди, хват средний

===========================================

1Подтягивение 5 подходов 8-12 повторений, но я это упражнение заменил на тягу болка.( хоть оно и хуже).
2Становая 5 подходов по 8-12 повторений.
3Жим из за головы 5 подходов 8-12 повторений
4Тяга штанги к подбородку 5 подходов 8-12 повторений
5Шраги 5 подходов 8-12 повторений
6Пресс

1Жим лежа 5 подходов 8-12 повторений
2Жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений сначало берешь рабочий вес, после того как сделал 8-12 повторений, тут же берешь вес поменьше и добиваешь.
3Тяга штанги на бицепс по той же системе.
4Тяга гантелей на бицепс по той же системе.
5Предплечья
6Пресс

1Жим узким хватом 5 подходов 8-12 повторений
2Француский жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений
3Присед 5 подходов 8-12 повторений
4Разгибание ног 4 подхода 8-12 повторений
5Сгибание ног лежа 4 подхода 8-12 повторений
6Пресс
Все подходы считаются без разминочных.

=================================================

Тренировка А (ноги)

Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)

Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)

Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)

Подскажите упражнение, может быть есть еще какие способы? типа ношения корсета, как Вы думаете вредно?

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.
На данный момент 17 раз чистыми подтягиваюсь.
прогу желательно на пол года, до конца лета

Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??
мой рост 185 и вес 80 кг!

и знаете ли про Аналог АНАБОЛА 10?
http://vkontakte.ru/mail#/photo14334462_263012570

мб кто-то принимал?
как результат??

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу растительных белков и их роли в построении мускулатуры (если таковая имеется). Ведь содержание белка в бобовых доходит до 30ти процентов, не говоря уже о гречке (12-15), рис (около 8ми) и тд. Нужны ли они?

мне кажется я слишком перекачал грудь, относительно моего телосложения...скажите, можно ли как то это компенсировать? может забросить жим лежа или еще что то? хотелось бы ее "уменьшить"))) посоветуйте пожалуйста!

Добрый день!кто-нибудь сталкивался с падением уровня гемоглобина?возможно ли это от занятий бодибилдингом?и кто знает какие суточные потребности в витаминах при физических нагрузках?

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день все по делу
Начинает беспокоить, т.к. отставать от других частей тела начинает
Посоветуйте что нибудь
На бицепс обычно делаю:
1. Сгибание рук с кривым грифом
2. Сгибание рук на смитте с кривым
3. Молоток
бывает делаю еще сгибание рук с гантелями стоя

Я все перепробывал. Жим штанги под углом на ровной, на наклонной скамье... Жим большими весами, меньше повторений... Жим 70-80% от максимум веса больше повторений... Решили забить на штангу жал одно время только гантелями на ровной и и на наклонной. При том регулярно делал брусья с отягощением 45 кг.. Сейчас вернулся к штанге. Делаю грудь рас в неделю. Три упражнения. Жим лежа. Жим под углом ( Штанга иногда гантели) и разводки. Брусья с весом делаю в отдельный день когда качаю трицепс....

Вообщем грудь отстает от всего спины, рук, и плечей!) Во всем виден прогресс грудь не растет и пипец!!! Даже если силовые груди повышаются массы не прибавляется жопа короче !!! Что делать!? Может 2 раза в неделю долбить грудь!? Хотя я побывал вроде уже в прошлом не помогло!

Есть ли смысл? и , через какой срок после последнего укола?

будет ли эффект расширения грудной клетки от пулловера, если у меня кости уже перестали расти?

Критикуем,обсуждаем)

Все 3 пункта я опробывал на себе!!!И вот что выходит:

1-разогрев мышц перед тренеровкой 10 минут Или 5.

2-Слышал от силовиков что если делать упрожнение в свитере то энергии больше будет.

3-любимая песня хит или компазицыя.

Ну вот по парядку пришол я в зал в кофте размялся побегал 5 минут снял кофту сделал жимы лежа ну океюшки.Одел кофту жжет ну просто супер и пошел делать жим на тренажере ну думаю сделаю раз десять 110 кг ну и сделал!Потом накинул сделал еще 8 ну думаю 135 кг на раз и тут заиграла любимая мелодия я в кофте с львиным рыком сделал 4 раза!!!Вот так то вот!!!

чувствую, что иногда после тренировок мне просто охота. и правда, стоит мощно. интересно, это у всех так и от чего это явление зависит?))

вот я знаю некоторых людей..они качаются уже 6 лет,но результаты у них остаются желать лучших....набрали за 6 лет довольно таки маленькую мышечную массу....а если,спали нормальну..и занимались неплохо..почему так? Все таки природа может берет свое?

Давно не болел,полтора года точно! Сейчас вот прибило.По вопросу можно или нет ходить в спорт зал во время болезни (простуды грипа) слышал много разных мнений: одни говорят ни в коем случае нельзя-сердце посадишь, тренер позавчера сказал(у меня тогда первые признаки простуды появились) приходи,мол легкими весами на все группы мышц по одному подходу пробежишься,кровь по организму прогонишь,даже быстрее выздоровишь! Хер знает,но ведь спортсмены не отказываются от участия в соревах из-за куда более сеьезных болезний чем простуда с небольшой температурой. И рекорды ставят(сколько случаев известно),и сердце у них почему-то не останавливается! Вообщем вчера еще вечером решил-пойду! Но сегодня проснулся,состояние наимерзейшее. С другой стороны видел же-пацаны приходят после недельных болезней-похудевшие,и сил нет как будто месяц бухали...Потом заебешься восстанавливаться. Может принять че-нить,сбить температуру(она вроде не большая),плюнуть на пугалки про сердце и завалиться туда? Есть у кого-нибудь опыт кача в болезнь?

Каждый в жизни ездит в командировку, в отпуск.
Где не представляется возможности сходить в спорт - зал.
В распоряжении остаются только пару стульев и все.
Как быть?Какие упражнения можно делать, чтобы не только не потерять
форму, но и развивать массу(в моем случае, мне не хватает массы, пища быстро переваривается+_)?
В моем случае командировка 1,5 месяца.
Мышцы выносливые в основном(легко делаю подтягивания, отжимания).
Спасибо.

Занятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств.
Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по-разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме.
Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее — большинство упражнений выполняются с тяжестями различной величины.

Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).
Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются
различные варианты методов проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений.
Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях.

Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжелоатлетических упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую «разножку», после полуприседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).

Изометрический (статический) метод — средство для развития силы мышц (я бы добавил сюда и сухожилия - Владимир Ярославович) при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5—10 сек и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50 процентов от»максимального» и продолжительностью 15—30 сек. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Эгот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75 процентов — работа в преодолевающем режиме, 15 — в уступающем и 10 — в удерживающем режиме. (Л.С. Дворкин)
****************************
Понятно что все в основном работают в миометрическом способе развития, вопрос - кто пробовал изометрию или плиометрию, что можете сказать?

В мире есть занятий удивительных не мало
Кто летает в космос, кто ныряет, кто сажает стручки
В интернете дети типа интеллектуалы
Об лицо друг другу виртуально тушат бычки
Парится система, стычки на любую тему
Даже ночью продолжается неистовый бой
С каждой новой строчкой гаснут болевые точки
Монитор потеет пафос льется грязной рекой

Интернет пиздоболы
Выродки новой школы

Тот кто в жизни ничего собой не представляет
Кто реально послан на хуй и в глаза боится смотреть
Тот в один прекрасный день внезапно понимает
Что последним другом для него становится сеть
Здесь никто не видит кто ты есть на самом деле
Здесь из каждой мухи сразу раздувается слон
Злоба раскаляет череп, нервы на пределе
Мозг как у амебы а понтов на сто мегатонн

Интернет пиздоболы
Выродки новой школы

Если тебе не хватает общенья
И если некуда просто пойти
Вряд ли ты сможешь поднять настроенье
Встретив таких пиздоболов в сети
Музыка, фильмы, одежда, концерты
Все обливается грязью сполна
Но большинство теоретиков ценных
Даже не стоит и кучки говна

http://vkontakte.ru/photo-901341_124453627
А ведь та к оно и есть,людям мозги запудрят ибо фытнесом мышцы не накачаешь.
А бабки всрешь и может даже еще подпортишь себе чего!
Поэтмоу база спасет страну!))