Ваше мнение о суперсетах.

Хочу в октябре 2009 года замутить такую прогу на набор массы и красоты тела)

1 неделя

Понедельник.
(Ноги и плечи) (тяжелая тренировка)

Жим штанги сидя 2-3 рабочих 8-10 повторений
Приседания 2-3 рабочих подхода 6-8 повторений

Четверг
(Спина) (тяжелая тренировка)

Тяга штанги в наклоне 2-3 рабочих 6-8
Подтягивания 2 подхода до отказа
Становая тяга 2-3 рабочих 6-8 повторений

2-я неделя

Понедельник
(Грудь и трицепс) (более легкая тренировка)
Жим лежа 2-3 рабочих 6-8 повторов
Жим узким хватом 2-3 рабочих 6-8 повторов или Жим вниз на блоке 2-3 рабочих.

Четверг
(спина-бицепс) (более легкая тренировка)
Наклонные шраги 2-3 подхода 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода.
Подьем штанги на бицепс 2 подхода .
Гиперэкстензия 2по15

Дальше опять тренинг ноги и плеч и так далее. Как Вам такая системка. \ Взял принцип более большого отдыха и восстановления и более легкой тренировки (как бы специализация и замена тяжелой базы).Тоесть считай каждая крупная мыщца достаточно прилично будет отдыхать.

Но в начале буду по такой трениться проге чтобы силовые увеличить а потом когда заебусь одним словом буду применять прогу выше.
Силовая прога у меня будет такая.
Сначала моя прога такая будет.
Понедельник.
Присед 2-3 по 6-8
Жим лежа 2-3 по 6-8
Подтягивания 2-3 по 6-8

Четверг .
Становая 2-3 по 6-8
Тяга в наклоне 2-3 по 6-8
Жим сидя 2-3 по 6-8

Что скажите.

вот кпил себе апиллак и Фенюльс,с Апиллаком имел уже дело,щас буду пить дальше а фенюльс когда закончится апиллак как вы думаете ваши отзывы

Программа:
--------------------- -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
,но обьем работы(кол-во повторений уменьшается)

Все просто.

Хочу поговорить с Вами, уважаемые любители железа, об это чудо-продукте.
В рейтинге "ТОП-10" полезных продуктов стоит на первом месте, вместе с дождевой и талой водой, т.к. эти жидкости является одним из немногих видов "структурированной" воды, несущей жизненную силу и позитивно влияющей на саму структуру живой клетки.
Кроме этого, являетя превосходным источником хорошоусваиваемого белка при отсутствии жиров.
Сам стараюсь выпивать не меньше литра в день, благо возле моей обители является продаватель чудеснейшей молочной домашней продукции.
Всем здоровья, друзья.

кто юзал и какие отзывы?

Какое у вас любимое занятие у нас в Фитнес-Центре?

кто сколько поднимает на биц стоя ? и у кого сколько см биц?

не Sena, a Cena.
Chemp (CENA) мой кумир

Здесь делимся впечатлениями от ощущений

пока 10 хДДДДДДд начал тренероваться))) увидим что получится))

Ваши замечания и предложения весьма интересны нам.

Предлагаю менеджерам клубов "Зебра" в Электростали выкладывать расписания групповых тренировок здесь на сайте, а также какие-то изменения, объявления и т.д.

Поради дтологв:
ЩО СТИ, ЩОБ БУТИ ЗДОРОВИМ?
· жте рослинну жу, багату фруктами, овочами, цльними зернами.
· Вибирайте здоров жири (оливкова лляна ол).
· Економно вживайте червоне м'ясо та насичен жири.
· Уникайте транс-жирв.
· Пийте воду та нш здоров напо.
· Обмежте солодк напо сль (денна норма сол – 5 г, тобто 1 чайна ложка).
· Щодня перед сном вживайте склянку кисломолочного напою.
· Слдкуйте за клькстю калорй, тод ви зможете уникнути збльшення ваги.
· Зробть рухову активнсть ключовим партнером вашого здорового харчування.

СКЛАДАННЯ РАЦОНУ З ВРАХУВАННЯМ КАЛОРЙНОСТ ПРОДУКТВ*.
Продукти з дуже високою калорйнстю (400-900 ккал у 100 г):
майонез, маргарин, шоколадн цукерки з начинкою, халва, карамель, драже з горховою
начинкою, тстечка (з листкового тста та з кремом, блково-збивн), крекери. Торти, свинина
жирна, ковбаса варено-копчена, , напвкопчена та сирокопчена, шинка, гусяче м’ясо, харчов
концентрати (молочн, рибн, м’ясн).
Продукти з високою калорйнстю (200-399 ккал у 100 г):
вершки, сметана, жирний твердий та домашнй сир, морозиво пломбр, жирна курятина, сосиски,
сардельки, жирна ндичка, жирний оселедець, пряники, цукор, мед, фнки, сухофрукти,
мармелад, льодяники, зефр, тстечко бсквтне з фруктовою начинкою.
Продукти з помрною калорйнстю (100-199 ккал у 100 г):
напвжирний домашнй блий сир, морозиво молочне та вершкове, , субпродукти (язик, печнка
тд.), жирн баранина та яловичина, яйця, ставрида, скумбря, короп, горбуша, сардини, нежирний
оселедець.
Низькокалорйн продукти (30-99 ккал у 100 г):
понижено жирност молоко, молочнокисл напо, блий сир; трска, хек, судак, камбала, щука,
несолодк фрукти, ягоди (свж та заморожен), картопля (без додавання жирв), буряк, морква,
редька, зелений горошок (але не сухий, а заморожений або консервований), капуста
(брюссельська, кольраб, цвтна, брокол).
Дуже низькокалорйн продукти (менше 30 ккал у 100 г): кабачки, гарбуз, капуста блокачанна
та червонокачанна, перець солодкий, огрки, редька, салат, шпинат, спаржа, журавлина, цибуля
зелена, гриби.

У цй тем ми будемо продовжувати викладати корисну нформацю про правильне харчування та нормалзацю ваги.

Подлись ти свою порадою!!!

Какие коктейли нужно употреблять с тренировками?

Все предложения, пожелания, всякого рода обновления для быстроты и удобства оформления заказов... все что может облегчить жизнь покупателю интернет магазина fitnessfactor, будет рассмотрено нами в индивидуальном порядке!
- Изменение либо расширение линейки продуктов, новые поступления....
- Хотели бы Вы видеть новости спорта на сайте??
- Общение, блог, чат, форум??
- и многое другое....

Предлагайте...а мы будем осуществлять это в реальность!!!
С Вами в спорте,
Aдминистрация www.fitnessfactor.com.ua

Прочтите пожплуйста. НЕ СПАМ=)
Перед тем, как писать

Вступайте в мою группу.
Контроль

http://vkontakte.ru/club12324737
она хорошая

Добрый день! Вопрос таков: мне 21 год рост 181 вес 82. В качалках занимался частенько но никогда небыло долгого периода. 2 года назд я весил 85 кг и решил похудеть.Мелкоуглеводной диетой я сбросил 10 кг примрено за 3,5 месяца. Я просто не ел хлеба,ничего мучного,вместо сахара сахарозаменитель но НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ , так как работал.
В следствие чего я резко сбросил и мышечную массу. и вот какая у меня теперь проблема: Даже в напряженном состоянии с левого бока бицепса правой руки я могу оттянуть кожу пирблизительно на 2-3см и так во многих частях тела,кроме ног.На животе больше всего.В районе подмышек еще давно появились растяжки и так и не сошли.
От качалки я хочу следущее:нарастить среднее кол-во мышц и как можно больше снизить уровень подкожного жира, и что бы вены были видны и рельев, стать огромным и жать мега веса не хочу!
Какие препарата стоит употреблять для решений данной проблемы а какие ни в коем случае нельзя?У меня имеестся склонность не то что бы к полное но грудная клека у меня весьма широкая и мышцы после некоторого застоя тренировок зачастую возвращаются на прежний уровень. А с живота жир уже не сходит лет наврено этак 10.
Зарание спасибо!

Стоит ли применять анаболические средства, как вы думаете ?

Ни не пью и николы непыв!И нехочу пыты!