жим лежа со штангой 3 подхода
сведенье рук на тренажере для груди 3 подхода
разведенье рук на тренажере для спины 3 пдхода
разводка рук в сторону сгантелями для плеч 3 подхода
тяга блока к поясу для крылья 2 подхода
тяга блока за голову длякрылья 2 подхода
фр жим лежа для трицеп 3 подхода
сгибание рук с гантелями для бицепса 3 подхода
жим ногами для квадроног 3 подхода
разгибание ног 2 подхода
згибание ног 2 подхода
жим носками для голени 2 подхода
подьем на носках 2 подхода
гиперэкстенция для спины 2 подхода
сгибание туловища на тренажере для преса 2 подхода
и для предплечья 2 подхода со штангой

когда писал я думал как я это все успевал?!)

дапримерно 2часа уходит

Врачи выявили сколиоз и сказали что нельзя делать становую и приседания.
Как вы считаете можно ли их делать, ведь сколиоз в разных степенях развит
у 80% населения

кто по прогам этим занимался? как циклы? стоит на них прыгать? и какие Ваши результаты?

Делаю становую. Разминочный сначала, 70х15, 80х12,85х10, 90х8, 95х6... чувствую общую усталость, чувствую поясницу, чувствую руки... но совсем не чувствую широчайшие и вообще вцелом верх спины... может просто она не должна гореть как при приседе или я делаю что-то не так? Спасибо заранее

Принцип достаточно прост. Берем все с котрым мы выполняем 8-12 повторений. Выполняем 1ый подход не отдыхая берем вес на 20-30% меньше первого и делаем то же самое не отдыхая берем вес еще на 20-30% меньше и опять выполняем 8-12 повторов.

Если у кого то есть схемы действенее прощу предоставить инфу.

Хотел бы послушать что это такое и для чего он собственно нужен)
поподробнее может кто нибудь мне объяснить?

Овсяная каша на протеине

50 гр овсянки без добавок, молоко 0.5% жирности (кол-во на свой вкус), 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина с минимальным содержанием углеводов (в данном случае 100% Casein Gold Standard компании ON; 1 мерная ложка содержит 1 гр жиров, 3 гр углеводов, 24 гр белка казеина), одна столовая ложка льняного семя.
Взбить протеин с 1 ст холодного молока.
Влить полученный коктейль в кастрюлю и добавить овсянку с льняными зернами. Добавить молоко на свой вкус.
Готовить на среднем огне, помешивая.

Творожники

Для приготовления супербелковых творожников нам потребуется: 2 пачки (230 гр) густого обезжиренного творога , 2 яичных белка, 2 ст л сахарозаменителя , 1 ч л экстракта ванили (если есть), 1 мерная ложка молочного сывороточного протеина со вкусом ванили .

На 100 грамм творожников приходится около 23 гр белка и всего 5 гр углеводов.
Творог тщательно перемешать со всеми другими ингридиентами
Жарить творожники на среднем/сильном огне до образования золотистой корочки.

Ребята сегодня приобрел препарат Гербион (Женьшень в капсулах) .Хотел бы узнать правда что женьшень повышает выброс естественного тестостерона ?
Кто пользуется поделитесь информации.
Только не надо скопированных умных статей с инета .

Девчоночки, привет! Я к вам присоединяюсь. вот нашла вот такое в инете и спешу поделится. Называется "Бодифлекс", с комментариев поняла, что очень эффективно и сантиметры уходят на глазах и подтягиваются мышцы. Всего 12 упражнений!

Расскажите, как правильно выбрать косметолога, пользуетесь ли вы их услугами, какие процедуры проводит?

Ищу напарника для самостоятельных тренировок овладения навыками рукопашного боя, самозащиты. Так же уличных занятий-турник, брусья, гимнастика. Питер, район пр.Стачек, Казакова, Жукова.
По району походил, что-то пустеют наши площадки(

С ув.Дмитрий

Братва, подскажите пожалуйста самые зффективные упражнения на растяжку-шпагат!!

Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу создания дружин из молодежи по районам,чем бы они занимались?из кого бы состояли?какими правами обладали?были бы связаны с милицией?
Я думаю создать дружину в моем районе,Северное Бутово,способствовать порядку,помогать ветеранам и инвалидам,проводить проверки киосков по поводу продажи алкоголя и сигарет несовершеннолетним,проводить акцию в поддержку здорового образа жизни и культурного поведения.
Все это можно делать в наше свободное время,обращаюсь к студентам,да и вообще к молодому населению...
Очень хотелось бы выслушать ваши предложения....
Тема очень серьезная,кто из Сев Бутово откликнитесь...
Услышьте меня люди...

Митинг организованный в поддержку Егора Бычкова пройдет на плотинке ориентировочно в 13-00

24.10.2010, ГРОТ, D-MAN 55, СУПЕЦ, клуб "PV",начало в 19.00. Благотворительный концерт в поддержку Егора Бычкова! Билетов в предпродаже не будет, оплата на входе!

Извиняюсь за рекламу. Никто кроме нас!

подробности: http://vkontakte.ru/event20748345

А давайте устроим встречу группы????

Ваше мнение?

как подтянуть эту чертову кожу на ногах??

всем привет. занимаюсь бб уже около года.

Серьезно занимаюсь порядка 7 месяцев.
зрение с момента начала занятий по сегодня упало с 1,0 до 0,87...
что посоветуете для того, чтобы сохранить зрение на уровне 1,0?

я хочу накачать пресс до 7 августа)это возможно?и какие упражнения стоит делать для видемого результата?я спрашиваю потаму что я больше профи по теннису чем в накачивание мышц)зарание спасибо!)очень жду саветов))

Решил под рельефиться ,масса, все есть, силовые тоже в норме.
так вот Купил себе на Лето
BCAA BCAA Complex
Dymatize Xpand Energized
Вопросы:
1)Подскажите по сколько подходов и на какое кол-во раз делать.
2)Что еще посоветуете добавить в спорт. пит. кроме гейнера и протеина?