Едва ли найдется человек, у которого хоть раз не сводило мышцы. Но немногие знают, что это не только вызывает дискомфорт, но и мешает эффективному сжиганию жира.
Непроизвольное сокращение мышц называется судорогой. Одна из причин судорог — нарушение баланса минеральных веществ, в частности кальция и магния, которые должны поступать в организм в соотношении 2:1. Далеко не все продукты питания содержат эти элементы в таком соотношении, и проблема не только в этом. Те же молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как присутствующий в них в больших количествах фосфор также может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.
Выход — прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Причем важно не только соотношение кальция и магния, но и то, в каком виде они представлены. Например, усвояемость карбоната кальция и оксида натрия существенно ниже, чем их цитратов. Кроме того, важную роль для усвоения как кальция, так и магния играет витамин D.
Другая причина судорог — недостаточное кровоснабжение мышц во время нагрузки и/или их низкая работоспособность. В этом случае мышцам не хватает энергии, чтобы расслабиться (энергия требуется и для сокращения, и для расслабления мышц).
Первый, срочный, вариант решения этой проблемы прямо по ходу упражнения — переносить часть нагрузки на мышцы-синергисты. Одновременно надо растягивать мышцы, подверженные спазмам, за счет действия антагонистов. Этой технике могут научить пилатес и йога.
Второй вариант: при помощи адекватной тренировки улучшить кровоснабжение мышц и, что не менее важно, их способность потреблять кислород и за счет этого справляться с нехваткой энергии. Одно из лучших средств, на мой взгляд, — сочетание «Изотона» (Йоги и Пилатеса) и аэробной тренировки.
С судорогами более или менее разобрались, но при чем тут сжигание жира?
1. Чтобы ускорить сжигание жира, мы пытаемся совместить два процесса: потерю энергии во время тренировки и создание предпосылок для наибольшего расходования ее в перерывах между занятиями. Но ни о том ни о другом не приходится и мечтать, если на тренировке вы постоянно вынуждены останавливаться, чтобы справиться с судорогами.
2. Сжигание жира требует большого количества кислорода. Если причина ваших судорог в недостаточном кровоснабжении мышц и/или их неспособности потреблять кислород, неминуемо будет тормозиться и жиросжигание.
3. Если судороги возникают вследствие нарушения минерального баланса, в частности нехватки магния, следует иметь в виду, что все процессы образования и расходования энергии завязаны на магнии.
В заключение замечу, что все сказанное относится главным образом к ситуации, когда мышцы сводит при физической нагрузке. Поскольку судороги в отсутствие таковой могут быть вызваны целым рядом причин, для выявления их лучше обратиться к врачу.
Ребята,у меня такой организм,что я становлюсь сильнее только в том случае,если ем жареное,жирное и сладкое переодически-и плотно ужинаю-колбасой,паштетами.Стоит только мне убрать жирную и сладкую пищу-я сразу начинаю истощаться и силовые показатели очень быстро и уверенно падают..Хотя,на диете я стараюсь есть побольше сложных углеводов-рис,гречку,овсянку,хлеб и макароны грубого помола.Ем яблоки.Даже при такой диете я становлюсь рельефным,не урезая углеводов(только после 7 вечера ем один белок).Но,меня беспокоит то,что очень сильно падают силовые показатели.Может быть,есть варианты сохранить силу?Кто как считает?
и как питатся для этого
Была ли у кого нибудь межпозвоночная грыжа? и можно ли с ней заниматься в зале или хотябы на турнике и брусьях..подскажите..
Всем привет еще раз.скажите можно ли набрать на массе качаясь на турниках и на брусьях???и если да то напишите программу...
Прямо и не знаю, с чего начать. Разве можно по-настоящему высказаться в двух колонках? Увы, таковы правила. Начну с того, что меня раздражает. Интернет становится средством массовой дезинформации. Бесконтрольность мировой сети на руку многочисленному сообществу психически поврежденных людей и наркодельцов, которые, не рискуя ничем, получили информационный рупор размером с планету. Я имею ввиду те многочисленные сайты на тему бодибилдинга, которые на самом деле являются трибуной преступников и дураков. Смотрите, что получается.
что делать ? чем мазать чтоб прошли ?
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими \"суперпрограммами\"? Сила и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю.
прочитал много форумов везде пишут разное, кто говорит "надо", кто на оборот что только после тренировки
многие здесь присутствующие заказывали не раз спортпит за границей, хотелось бы узнать именно про доставку, скок выходит в общем и при каком весе, выгодно ли это?
Ребята такой вопрос.НЕ хочу садиться на химку.Друг посоветовал такой курс
как вы думаете бег гробит лицо???Или способен замедлять старения кожи лица???обвисание и.т.д.
заранее спасибо))))
Я думаю эта тема здесь не актуальна
Подскажите пожалуйста..)
Правда ли что пиво влияет на мышцы ? Подскажите !
Кто он о_О
Почему-то у многих людей сложилось представление, что диета является одной из систем ограничения, сознательным или вынужденным отказом от радости вкусного и разнообразного стола. А вот древнегреческое толкование понятия «диета» имело более глубокий смысл. «Diaita» — образ жизни, способ действия, взгляд на реальность текущего времени.
Есть масса вариантов зимнего горячительного помимо водки и глинтвейна. Если вы не любите имбирь, корицу или любую другую пряность, ее всегда можно избежать. Предлагаю альтернативные зимние напитки.