Ребята, подскажите мне с программой моей кровной)) критикуйте, предлагайте... хочу идеальную программу)) наверное как и все... Расчитываю на вас, натуральных спортсменов!!!

1день: 1.Жим 4х8, 2.Разводка гантелей 4х12, 3.брусья 4х12, 4.Французский 4х8

2день: 1Становая 4х8, 2.подъем штанги на бицепс 4х8-10, 3.концентрированный побьем на бицес 4х8,4. молот 4х8

3 день: 1.присед 6х6, 2.жим из-за головы 4х8, 3. тяга к подбородку 4х8, 4. разводка в наклоне 4х10-12

Рост 182-183 вес 73 , новичок ББ , хочу заниматься по этой программе 2-3 месяца потом хочу включить становую+ приседания , подскажите если что не так ...

Понедельник.

Упражнения на спину :
1)Тяга к груди широким хватом за голову
2)Тяга груди сидя на хамере
3)Шраги

Упражнения на трицепс:
1)Жим узким хватом
2) Блочная тяга стоя

Пресс

Среда:

Упражнения на грудь:
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной

Упражнения на бицепс:
1)Сведение рук с грифом
2)Сведения рук с гантелями

Пресс

Пятница

Ноги:
1)Сгибания/Разгибание ног на тренажере
2)Жим телеги

Плечи:
Жим на тренажере типа хамер верх
Разведение рук на наклоне

Пресс

скажите может стоит что-то изменить? добавить , буду благодрен

Здравствуйте! Расскажите, как можно увеличить силу прыжка на улице или дома, есть ли какая-нибудь альтернатива утяжелителям, какие упражнения развивают дальность и высоту прыжка и как укрепить колени? Заранее спасибо :-)

я занимаюсь в зале уже чуть больше года и есть видимые результаты,но я ни как не могу подобрать себе оптимальную систему тренировок!я работаю 2 через 2,делаю в 1 день грудь-трицепс,2 день спину-бицепс,потом работаю,3 день плечи-ноги,а 4 скакалка-бокс-груша!но правильно ли это?я раньше и по 3 группы мышц в день качал и по одной,но все равно,что то не то!подскажите как лучше?заранее спасибо!

Вообщем Рост 183 см , вес 69 ,
Хотелось бы иметь хороший прес , раньше был пухленький , вырос вытянулся , видны 2 кубика верхних , снизу пытался качать , специальными тренажерами , теперь живот в виде прямоугольника , если напрячь , пресс выпирает , если сесть и напрячь то вообще , но его невидно из-за прослойки, также интересует вопрос насчет Ляшек , и нижний части ноги , также попы , хотелось бы уменьшит немного , пытался худеть , бегал , ел меньше , или просто ел только здоровую пищу , получилось что высушил плечи , терь кости видны даже по бокам , правда набрал уже немного стало месистее , посоветуйте что делать как быть , есть возможность , ходить в тренажерный зал премиум класса тоесть все виды тренажеров вело , дорожки , бассейн сауна , буду благодарен , спасибо

Сегодня мне рассказали что посе треировке да и во время тоже нельза пить холодную воду!!!
Типо стрес для организма!!

можно либо горячую либо толбко после трех часов отдыха!!!
Что скажете по этому поводу??

Пулловер с целью расширения грудной клетки..как правильно делать? на прямых или согнутых руках?

Я да

ребят занимаюсь последний год..начались дипрессии..
нихера ни хочется..настроение никакое..качалка..дом..учеба..
может у кого похожая проблема..?

Кто какой стиль предпочитает и почему?

Народ , подскажите пожалуйсто ктонибыть что изменить чтобы растяжки перестали появляться , и есле такое возможно - как их убрать?
Просто сегодня обнаружил что начинают появляться серьекздные растяжки .....(

Все плюсы и минусы)

85 на 8, 4 подхода естественно, это нормально?

Оставляем отзывы,комментарии и пожелания..

3дравствуйте!
Вот тут такой вопрос к уважаемой аудитории.
Хотелось бы поднабрать веса,до сото4ки,щас вешу 82.5
Мне 19,никогда в жи3ни не ка4ался желе3ом.3анимаюсь бокс\муай тай.

Кто 4е посоветует?
Программа тренировки?
Питание?
Добавки?
Химарь?

Сколько ра3 на неделю нужно ка4атся?
и 3а сколько реально набрать такой вес?

P.S. Генетика думаю хорошая,т.к. отец в 21год весил 120 кг (МС по метанию диска)

3арание Спс.

Мышцы груди представляют собой две большие грудные мышцы, расположенные по обе стороны от грудины, и малые, залегающие под большими грудными. С внешней стороны они крепятся к плечевой кости руки, в центре — к ребрам и грудине, а сверху — к ключицам. Отсюда главное предназначение грудных мышц — приведение рук к оси туловища. Единые мышцы груди можно образно разделить на три части: верх, низ и середина. Для равномерного развития необходимо каждую их часть прокачивать отдельно. Два типа движения, при которых работает грудь — это жимы и сведение рук. Если жим штанги осуществляется на горизонтальной скамье, то основная нагрузка ло­жится на среднюю часть груди и весь плечевой пояс: дельты + руки (особенно трицепсы). Во время жимов головой верх, больше нагружа­ется верхняя часть, головой вниз — нижняя. Это должен знать каж­дый, кто занимается с отягощениями. Вторым правилом является то, что нельзя тренировать грудь на следующий день после тренировки трицепсов и дельт, так как эти недовосстановившиеся мышечные груп­пы не позволят как следует нагрузить мышцы груди.

Упражнения для груди могут быть двусуставными (работают два сустава — плечевой и локтевой) — жимы и односуставными (работает один плечевой сустав) — разводки. Как правило, новички для быстрого набора массы должны делать жимы штанги на горизонтальной скамье, которые позволяют укрепить весь плечевой пояс, и затем по мере роста силы переходить на жимы головой вверх и вниз. Следует также помнить, что сведение рук с гантелями не считается базовым упражнением, поскольку является односуставным и не позволяет при своем выполнении использовать большие веса без нарушения техники выполнения. Несмотря на это, сведение является отличным «добивоч-ным» упражнением, выполняемым в конце комплекса для максималь­ной закачки крови в грудные мышцы. Так же данное упражнение очень успешно используется многими опытными атлетами в самом начале комплекса для подготовки грудных мышц к серьезной нагрузке жима­ми. Введение сведений под различными углами в период предконкурс­ной подготовки позволяет подправить, или «прорисовать», различные области грудных мышц, будь то внутренняя часть, боковая или ниж­няя.

Мне надо пресс прокачать,то есть мышцы живота крепкие,нужно что бы кубики были.Я делаю упражнение,называется модифицированная складка.Делаю 4 сета по 25 повторений,короче сто раз.Это правильно?

Привет всем. Сейчас начну работать 2 через 2, на тренировки смогу ходить лишь в выходной день. Вот и думаю жать раз в 4 дня, то есть на каждый первый выходной. Вот по такой хочу заниматься программе, кто что скажет по этому поводу:
Жим лежа 6по6
жим стоя 6по6
тяга верх блока к груди 6поб
бицепс 6по6
пресс

Я думаю что такое число супер

Очень нужно.)