Многие писали , что для них отличным стимулом являеться музыка до и во время тренировки . Так давайте будем делиться своими любимыми композициями , сюда будем выкладывать названия песен и заодно оценивать их , вот к примеру песня
young_jeezy-put_on_(feat._kanye_west) из видео с ганибалом =))) я как начну слушать ее сразу видео вспоминаю и охото заниматься , а какие любимые песни у вас ? =)

Здесь Вы можете задавать вопросы на интересующие темы. Ваш вопрос не останется без ответа)))

ВЕС СНАРЯДОВ СТАЛ ПОМЕНЬШЕ, ТЯЖЕЛЕЕ ВСЕ ТЯГАТЬ, С МЫШЦ ВОДИЧКА УБЕЖАЛА, ПОВЕРНУЛИСЬ ОНИ ВСПЯТЬ. ДЕПРЕСНЯК ПРИШЕЛ ВНЕЗАПНО, СИЛ ЗАКОНЧИЛСЯ РЕСУРС, ВРЕМЯ ТЯНЕТСЯ КОНКРЕТНО, ЭХ СКОРЕЙ БЫ НАЧАТЬ КУРС...

Есть ли у вас татуировки? В каком возрасте вы их сделали? На каком месте?

Интересно, кто сколько раз сможет подтянуться...

Что вы думаете о питании спортсмена?

А что заставляет нас стремиться сбрасывать лишние килограммы? Модные шмотки, любимый человек или что-то другое?

Народ! Подскажите пожалуйста имеет ли смысл употреблять жиросжигатели совместно с тренировками, если да то какие, и какие результаты)
Буду всем очень признателен, так как очень нуждаюсь в этом...

По просьбе общественности

КТо нибудь пользуется витаминами которые продаются в аптеке?к примеру всякие ревиты,ундевиты,и тд?

существует такое мнение что сначала нужно делать изолированное упражнение (пепитра к примеру) а уж потом стоя со штангой, но есть еще 1 мнение что сначала надо делать то упражнеие (к примеру со штангой для массы) надеюсь меня поняли, и эти мнения противоречят друг другу...как же быть?

Думаю,тема имеет право на свое существование :)

Мой рост 177, вес 61 кг, телосложение - эктоморф. стаж ,бодибилдера 1 год где то..
Занимаюсь 3 раза в неделю...
моя программа ренировок:
Пoнeдeльник

1. Жимы штaнги нa нaклoннoй cкaмьe шиpoким xвaтoм.
2. Пoдтягивaния (oдин пoдxoд, дo пpeдeлa).
3. Tягa штaнги к поясу в нaклoнe.
4. Cтaнoвaя тягa (3 cepии пo 10, 6 и 4 пoвтopeний).
5. Cгибaниe тyлoвищa (5 cepий)

Cpeдa

Плeчeвoй пoяc:
1. Пoднятиe штaнги пepeд coбoй
2. Tягa вepтикaльнoгo блoкa к гpyди шиpoким xвaтoм (3 cepии пo 10, 6, 4).
3. Молоток
4. Жим лeжa yзким xвaтoм
5. Cгибaниe и paзгибaниe зaпяcтий co штaнгoй.
6. Oбpaтнoe cгибaниe тyлoвищa

Пятницa

1. Пpиceдaния co штaнгoй.
2. Cгибaниe нoг в кoлeняx нa тpeнaжepe.
3. Пoднятиe нa нocки co штaнгoй.
4. Mepтвaя тягa (3 cepии пo 10, 6, 4).
5. Cгибaниe тyлoвищa
Заранее огромное спасибо!!!

Серега Мицык высказался
15 июня 2009 в 18:05

Сеня пришел в новый зал,крутой фитнес цент епт 700 р в месяц .
Ну думаю пох похожу ибо универский неработает да и снаряга в универском не особо.Пришел значит тренеру лет 25 ,такой чел подкаченный ,но впечатления не произвел в зале было 2 дрыща и телка какая то и тетка лет 45 толстая до ужаса все далала какую то хуйню с палкой(ниибу в чем смысл ее тайных упражнений)
ну и тренер грит ты там умеешь знаешь?
я грю у мею знаю)спросил солько раз в неделю буду ходить я сказал что раз.
и тут началось:" надо минимум 2 раза ходить ,та та та а лучше три и вообще рас в неделю это типа форму поддержать".
Тетка посмотрела на меня и сказала че то типа ты дрыщь те лучше не ходить чем ходить раз в неделю.
..чуть не нарвалась на пиздюлей и на лекцию по анатомии))

Хер с ним по началу я ходил пока разглядел где чо как дибил)
Очень повеселил тренер когда грил что на гиперах нуна локти шире разводить)
Да кстате из снаряги туча тренажеров Рама для ПРИСЕДА(это уже гуд) и рама для жима,2-3 скамьи и всякие бего и вело и музыка..радио г!
Благо мановар ,найтвиш и наушники всегда со мной))настроя ваще никакого небыло!
Свой прежний рабочий даже на раз не смог пожать-лоханулся конкретно,скинул 10 кг и заебенил многоповторку
(кстати технику жиа поменял,очень пиздато теперь!как в группе советовали что руки пиздец как широко и опускать на солнечное сплетение примерно).
По программе был жим присед и усе.Пошел потом поприседал на 20 тем же весом(меяц не ебашил присед).
Тренер охуйел надо "НЕ" больше 6 надо не больше 6.на вопрос мой читал Штроссена или нет ответил вопросом а это журнал? )
Чем вызвал у меня злобную ухмылку))спорили всю треню о моей проге, но када я сказал что за месяц тяга выросла с 80 на 6 до 100 на 8 все вопросы сразу отпали и в лице он как то переменился))подняло настрой!
Правда берсерк так и не включился.

в сл треню становая буду ебашить и орать на весь зал чтобы даже те кто йогу делает в страхе съебались оттуда нахуй))))))
Пусть знают.Надеюсь еще поопускать тренера)ибо нефиг было мне советовать поделать тягу у нижнего блока и прочую хуйню))
хэил энд кыл!

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Какие программы, направления фитнеса Вы бы хотели освоить?

Вы хотите начать тренироваться, но не знаете какое направление выбрать?
У вас есть вопросы по форме и содержанию занятий? Нужен совет опытного практика? Есть другие вопросы?
Пишите - мы попробуем помочь разобраться :-)

Подскажите, как быстро накачать крепкие ягодицы?

Приседание со штангой и жим лежа.

Кто по какой системе занимается?