хочу большие и сильные ноги, работаю над этим=) для меня это показатель

Ради чего вы качаетесь?

Кто разбирается, скажите как влияет занятие сексом на результаты? Полезно это или не очень? Как часто? Рост массы или сжиганеи жира?

Как быстрее развить трицепсы? На брусках делаю подходы по тридцать раз, они все не качаются!=) или эффективнее будет штанга?)

САБЖ. Предлагаю сюда выкладывать такой материал, котрый на себе испробовали и который не вредит здоровью...Поехали...

в описании этой группы есть ссылка на книгу про суперприседы, хотелось бы почитать комментарии тех кто занимается по ней... как ощущения? =)
и как начинали? 20 сразу сходу получилось сделать? =)

Напишите как можно сделать грудь упругой ?Больше всего меня интересуют те советы которые реально помогли вам или вашим знакомым.Просто упражнения я и так знаю, мне нужны советы людей которые исправили вялость груди.

Как люди односятса к качкам?

Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

Господа бодибилдеры подскажите пожалуйста, во время тренировочных дней можно ли есть перед сном ( или пить протеин ) ? =) Вообще слышал два мнения - то, что все что ты сьел перед сном , преобразуется в жир и то, что ты вроде как подпитываешь мышцы ночью ^^ . ( заметил что при выпитом протеине перед сном на следующий день не так дико хочется есть с утра ). А может и то и то верно ? Для пассивной - активной деятельности.. Подскажите пожалуйста.
Если повторюсь извиняйте. ;)

Девочки у меня после родов растяжке в области попы и ног купила в аптеке крем от растяжек за 150 грн и не какого эффекта.
Девочки у кого такая проблема есть или была посоветуйте как с ней боротся!

Очень интересно узнать сколько, а самое главное, ПОЧЕМУ вы делаете именно это количество подходов, упражнений, повторений, количество тренировок в неделю.
Просто многие люди, приходя в зал, да и не только новички не могут объяснить логику своих действий в зале, чаще всего при объяснении они говорят, что «так делают все» или «я просто выкладываюсь на каждой тренировке и больше ни о чем не думаю – вот и вся логика».
Что касается меня, то я в своих тренировках начал использовать принципы, изложенные Протасенко в своих статьях.
О Протасенко имеется отдельная тема, если кому интересно http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=7905284.
Расскажите же и вы о своих причинах делать так, а не иначе!

Кто за, кто против?
В каких дозах и что именно))

Я тут кину инфу про водку из курсовой своей. А вы уж думайте, но яб ни пил водку.

Крепкий алкогольный напиток под названием «Водка» в его современном виде появился сравнительно недавно. Расхожему представлению о древности этого напитка, а также о древности термина «водка» мы обязаны В.В. Похлебкину, который в своей работе «История водки» преследовал цель отстоять приоритет России на этот напиток и его название. Согласно этому представлению водка на Руси появилась в конце 14 – начале 14 веков.
На самом деле все алкогольные напитки в Российской Империи вплоть до 19 века, получали дистилляцией, точно также как и в других странах мира. Термин «водка» изначально не использовался для обозначения алкогольного напитка. В средние века, этот термин связывали с лекарственными препаратами, которые представляли собой настои лекарственных трав на дистиллятах.
Начиная с 90-х годов 19 века – сообщает Б.В. Родионов, пути мировой и российской «алкогольной цивилизации» стали расходится. Это произошло благородя появлению технологии ректификации и получению в промышленных масштабах освобожденного от сопутствующих примесей концентрированного этилового спирта, который после разведения водой превращался в напиток. В 1895 году в России принимается закон, об изготовлении монопольного вина, только из ректификованного спирта. На этикетку наносили название: «Казенное вино».
Термин «водка» применительно к раствору ректификованного спирта в воде впервые появился в официальных документах в 1927 году, когда был подготовлен первый советский стандарт на «вино очищенное (водку)» - ОСТ – 116, утвержденный в 1931 году. В январе 1936 году вводится новый стандарт на водку. Этот стандарт давал следующие определение водки: бесцветная и прозрачная смесь этилового ректификованного спирта с водой, имеющей жесткость не более 2,5 немецких градусов, обработанная активированным углем, пропущенная через фильтры и обладающая характерным для водки вкусом и запахом. Предусматривалось три сорта водки: 40, 50 и 56 %. Тогда же впервые появилась этикетка с надписью: «Водка».

Думаю всем известный препарат, по-этому разжевывать не будем)
Вот в чем вопрос - где брать эфедрин?
Насколько знаю, он содержится в бронхолитине ( в 125г бронхолитина - 100мг ефедрина)
Но сейчас его не так уж и легко достать, по рецепту он уже.
Может есть аналоги?

"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Девочки, подскажите, как подсушить мышцы на ногах?

ДАВАЙТЕ ПОСТАВИМ КАЖДЫЙ----------$
СВЕЧКУ ПОГИБШИМ-----------------------$$
29 МАРТА 2010 ГОДА------------------$$$$
----------------------------------------------$$$$$$
--------------------------------------------$$$$$$$$$
-------------------------------------------$$$$$$$$$$$
-----------------------------------------$$$$$$$$$$$$$
----------------------------------------$$$$$$$$$$$$$$$
---------------------------------------$$$$$$$$$$$$$$$$
--------------------------------------$$$$$$$$$$$$$$$$$
---------------------------------------$$$$$$$$$$$$$$$$
----------------------------------------$$$$$$$$$$$$$$$
-----------------------------------------$$$$$$$$$$$$$
------------------------------------------$$$$$$$$$$$$
-------------------------------------------$$$$$$$$$$
---------------------------------------------$$$$$$$
-------------------------------------------------III
-------------------------------------------------III
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП
-------------------------------------ППППППППППППППП

Друзья давайте поговорим о креатине, что вы про него думаете, хотел бы узнать ваше мнение.
Я не могу разобратся каждый человек понятие о креотине, и о его вреде трактует по разному !
Услышим ваше мнение.

Открытое письмо Б.И. Шейко президенту ФПР - Г.В. Ходосевичу

Уважаемый президент ФПР, Геннадий Владимирович!

Прошу Вас вывести меня из членов Президиума ФПР и из состава тренерского совета ФПР в связи с тем, что:
во-первых, на Отчетно-выборной конференции ФПР меня избрали в члены президиума и в члены тренерского совета без моего присутствия и без моего согласия на это;
во-вторых, новая политика президиума ФПР, отраженная в Постановлениях от 30.06.2009 г. за 28 и 29 расходится с моими мировоззрениями;
в-третьих, в ФПР много талантливых и более молодых тренеров, достойных занять мое место в Президиуме и в составе тренерского совета.
Геннадий Владимирович, мне бы очень хотелось, чтобы Вы ответили на некоторые вопросы, которые у меня возникли при прочтении постановлений 28 и 29от 30 июля.2009 года.

Принципы отбора в сборные команды России

1. Спортсмен не может участвовать в чемпионате мира или Европы, если он не состоит в Адамс-системе в течение двенадцати месяцев, предшествующих старту.
Я согласен с тем, что спортсмен, выигравший чемпионат России, и при этом не состоящий в Адам-системе, имеет преимущество перед спортсменом, состоящем в Адам-системе. Поэтому он не должен ехать на чемпионат Европы. Но если после чемпионата России, его включить в Адамс-систему, тогда не понятно, почему он не может ехать на чемпионат мира? Неужели срока в 8 месяцев недостаточно (с марта по ноябрь)?

2. Спортсмен, выигравший чемпионат России, может не выступать на Кубке России для отбора на международный старт в текущем году.
Этим решением президиум ФПР сделал шаг назад, который возвращает сборную команду России в прошлое на несколько лет (в 2003 год), грубо нарушая спортивный принцип отбора.
Можно ожидать, что следующим шагом Президиума будет возврат к перезачетам.
К сожалению, президиум ФПР не обратил внимания на то, что в настоящее время мужской и женский чемпионаты мира проходят совместно в ноябре. Поэтому получается, что выступление членов сборной команды России важнее на Кубке России, чем на чемпионате России. Именно перед чемпионатом мира старшим тренерам важно знать, кто и в каком состоянии из членов сборной команды находится перед главным стартом года - чемпионатом мира! Поэтому, если уж нарушать спортивный принцип, то надо было сделать выступление на Кубке России обязательным, а на чемпионате России необязательным.

3. Спортсмен-юниор, выигравший чемпионат России и вошедший в состав основной (взрослой) сборной команды России, выступает в текущем календарном году только в одной возрастной категории, то есть в составе взрослой или юниорской команды России, на свое усмотрение.
К сожалению, если быть последовательным, то спортсмен-юниор, выигравший чемпионат России, не может выступать в составе взрослой сборной команды на чемпионате мира, потому что ни все юниоры состоят в Адамс-системе.
Возможно, вышеизложенные решения и нарушают отчасти спортивный принцип отбора в сборные команды, но в ситуации, сложившейся в настоящее время, без этого не обойтись.
Мое мнение, что выше изложенные решения никак не повлияют на сложившуюся ситуацию.
Эти принципы позволяют старшим тренерам сборных команд вести правильную селекцию и охватывают большее количество спортсменов для участия в международных стартах, давая тем самым им зарабатывать себе на жизнь (ставки, премиальные и т.д.), а не только первым номерам.
В моем понимании правильная селекция - это, когда старший тренер сборной команды России, увидев на первенстве области, края или Зоны России, молодого талантливого спортсмена, пригласит его на многократные сборы сборной команды России и создаст ему все условия для плодотворных тренировок., на которых будет совершенствоваться его техника соревновательных упражнений, а его тренеру будет оказана помощь в методическом плане. Это селекция. А то, что победителя в первенстве России среди юношей или юниоров в конце года включат кандидатом в состав сборной команды России, это - не селекция.

Я вчера закрыл Heavy Grip 300 lbs. СоС 2 когда хорошо восстановленный и размятый- около 15 раз. Прием.