Body Condition, Super Sculpt, Power Zone
силовые классы, направлены на тренировку всех групп мышц, на развитие выносливости, формирование мышечного корсета, повышения тонуса, сжигание жира, коррекцию фигуры.
Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений. За счет чередования различных режимов выполнеия несложных комбинаций занятие позволяет добиться высокого эффекта от урока. В структуру урока входит несложная разминка, силовая часть: работа с собственным весом или оборудованием и стретч, проработанных во время занятия групп мышц.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

В этой теме жду от Вас название композиций, под которые Вы бы хотели танцевать на наших отчетных концертах..

Принимаем Ваши пожелания по улучшению или совершенствованию всего что у существует у нас в школе!!:) Ведь наша задача - исполнять Ваши желания!!:)

Жиросжигающая тренировка.
Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм.

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету.

В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается.

Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.

Когда поставка не отвечает запросу.

Ваши жировые депозиты сохраняют большое количество годных к употреблению калорий - имеется гораздо большее количество топлива, чем вы можете себе представить - и диеты предназначены для того, чтобы заставить ваше тело использовать часть этого огромного энергетического резерва. Как это ни парадоксально, после нескольких дней диеты вы чувствуете, как будто спрос на энергию не удовлетворяется, как будто бы ваше тело развило некоторое сопротивление по отношению к жировой энергии. Она кажется неправильным топливом, как будто вы налили керосин в ваш автомобиль. Это - великолепный источник энергии для летающих самолетов, но, так или иначе, ваш автомобиль не может использовать его.

В отличие от вашего автомобиля, конечно, ваше тело, как предполагается, адаптируется к почти любому источнику доступной энергии. Имеются только три источника энергии, которые ваше тело способно запасти: карбогидраты, жиры и протеины. Очень редко случается, когда оно использует только один из них. Вместо того, оно обычно оксидирует комбинацию из этих трех. Как бодибилдер, вы едите много карбогидратов и протеинов в межсезонье. Когда вы садитесь на диету, вы начинаете урезать калории, поступающие из жира. Карбогидраты - следующие на очереди, но потребление белка страдает в этом случае редко. Большое нарушение истины - то, что вы предполагаете, будто ваше тело является эффективным в переключении от одного источника энергии к другому. В межсезонье оно привыкло к получению множества карбогидратов. Внезапно организм, как ожидается, забудет о карбогидратах и немедленно превратится в эффективную жиросжигающую машину. Это очень неправильное предположение. Не то чтобы ваше тело не могло выполнять такой метаболический поворот; это явление в основе не столь просто, каким кажется.

Когда вы начинаете диету и сокращаете потребление углеводов, ваш организм остается, в основном, с двумя источниками энергии: жиром, содержащимся в адипозной ткани - который вы хотите сжечь, - и аминокислотами, содержащимися в ваших мышцах, которые вы хотите пощадить. Конечно, будут оставаться некоторые карбогидраты, но это, конечно, не в достаточном количестве удовлетворит калорийный запрос.

Ваше тело будет прибегать к источнику энергии, который оно знает, как превосходно использовать - к протеинам. Протеины относительно легко использовать, и ваше тело полно ими, благодаря вашей гипертрофированной мышечной массе. Это - начало длинной катаболической фазы. Тело будет использовать мышцы для энергии и, таким образом, будет щадить адипозную ткань.

Почему бодибилдеры не эффективны в использовании жира как энергии? Ответ легок. Не понимая этого, они делают вещи, которые мешают организму сжигать жир.

1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,

2. Используйте ступни ног Следите за тем, чтобы ступни ног были ТВЕРДО установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.
Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. Обманите себя Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снаряд!

4. Визуализация Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны "почувствовать" тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

5. Сожмите ягодицы Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Найдите свой хват В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.
Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

7. Используйте толстые грифы Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.

8. Преодолейте умственные барьеры Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот

Итак, в клубе Давинчи на Савушкина появилась новая услуга - Лекции по тренингу в тренажерном зале. Вести их будет ваш покорный слуга, дабы разрешать на месте все возникающие вопросы. Услуга совершенно бесплатная, будет проходить каждый понедельник в 19:30. Также сразу после нее будет идти мастер-класс, то есть закрепление знаний на практике, стоимость - всего 250 руб с человека.

Немного о себе: Абсолютный чемпион мира, Трехкратный абсолютный чемпион СПб, России и Восточной Европы по классическому бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу
Пятикратный чемпион России по гиревому спорту, мастер спорта по гиревому спорту
2 высших образования: ННГАСУ /Архитертура/ и НГУ им. Лесгафта /Атлетизм/. В настоящее время учусь в аспирантуре, пишу кандидатскую диссертацию.

Думаю, нам будет интересно пообщаться на любые интересующие вас темы.

Примерный план лекций будет такой:

Анатомия и физиология
1. Мифы тренажерного зала и ошибки новичков.
2. Мышцы спины. Упражнения, техника выполнения.
3. Мышцы груди. Упражнения, техника выполнения.
4. Мышцы ног. Ягодицы и бедра. Упражнения, техника выполнения. Целлюлит, профилактика и лечение.
5. Мышцы рук и живота, плечевой пояс. Упражнения, техника выполнения.
6. Позвоночник. Отделы и позвонки. Заболевания позвоночника. Межпозвоночные грыжи.

Диетология
1. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода. Их понятие. Необходимое количество при тренировках в тренажерном зале.
2. Виды диет. Диеты для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Диеты для людей с заболеваниями печени, почек, сердца..

Методики тренировок в тренажерном зале.
1. Основные упражнения на основные мышечные группы. Отличие тренировок мужчин и женщин.
2. Кардиотренажеры и силовые тренажеры. Виды и функции. Использование их для сжигания жира и для помощи при наращивании мышечной массы.
3. Тренировки с заболеваниями позвоночника, с гипотонией и гипертонией, с заболеваниями сердца, во время менструального цикла, при беременности, до 14 лет.
4. Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Их отличия. Тренировки после травм /переломов, растяжений/.

Давайте решим, какие же темы стоит разобрать, предлагайте свои варианты)отличия. Тренировки после травм /переломов, растяжений/.

Давайте решим, какие же темы стоит разобрать, предлагайте свои варианты)

Советы СУПЕР ПРОФЕССИОНАЛА.

Расписание:

28 мая, четверг Опробование снарядов. Мужчины. Женщины

29 мая, пятница Соревнования 1. Квалификация. Мужчины. Женщины
10:00 – 14:00 Мужчины. Вольные упражнения. Конь махи. Кольца
11:00 – 14:00 Женщины. Опорный прыжок. Брусья
15:00 Открытие соревнований
15:30 - 19:30 Мужчины. Опорный прыжок. Брусья. Перекладина
16:30 – 19:30 Женщины. Бревно. Вольные упражнения

30 мая, суббота Соревнования 3. Финал в отдельных видах многоборья. Мужчины. Женщины
10:00 Совещание судей. Мужчины. Женщины.
11:00 – 15:00 Соревнования 3. Мужчины. Женщины.
15:30 Закрытие соревнований

У меня пару вопросов )) . Вчера скачал видео из YouTube называется "дворовые элементы на турнике". Там парни делают разные гимнатические упражнения на турнике. Возможно ли вообще самому научиться делать это?
У меня стаж офицерского многоборья уже 2 года, подтягиваюсь "чистых" 22 раза, так же там еще делаю выход с силой на одну, на две, подъем с переворотом. На турнике почти 24 часа в сутки занимаюсь))
И еще вот такой вопрос один. Как тренироваться на перекладине, чтобы развить максимальную мышечную массу.

Жду ваших ответов ;-)

Вредно ли прокручивание плеч?
Давно бы уже научился, но все пугают, что мол в 30 лет суставы будут вылетать.
Мол что подвижность плечевых, да и вообще суставов - не есть хорошо.
Хотелось бы услышать ответы знающих людей

Переедание на сегодняшний день в большинстве стран является одной из причин серьезных заболеваний населения, связанных с ожирением: болезни сердечно-сосудистой системы, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, суставов.

Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)

"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях

"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает

"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает

"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево

"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....

"Cиловик" -вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.

"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате – это начинающий, бодибилдер – «чайник».
Рука 40 – 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг – 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Впервые в истории бодибилдинга, украинский спортсмен Юрий Спасокукоцкий выполняет 300 кг на 10 повторений узким хватом! Каждому кто сомневается в эффективности силовой методики Юрия предлагается посмотреть данное видео, где раскрываются секреты, позволившие возвыситься на вершины мастерства и получить черный пояс по бодибилдингу.

Посмотреть видео можно на сайте http://biceps.com.ua/10/shok-300-kg-na-10-povtorenij

Проголосуйте за понравившийся Вам урок, а так же оставляйте комментарии =)

Давайте отпишимся, кто сколько тренируется. Для затравки начну с себя.
Имею в месяц от 8 до 12 тренировок GW, в основном это подтягивания различными способами, в месяц от400 до 600 подтягиваний. Хотелось бы больше, но не успеваю восстанавливаться, болят суставы, особенно локтевой:-(
Еще я тренирую спринт и прыжки с места в длину. Тоже где-то 10 тренировок в месяц. Тоже хотелось бы больше и тоже тоже не успевают восстановиться связки и суставы. Особенно голеностоп:-(
Следующий!

Сколько времени вы занимаетесь Бодифлексом и какие у вас результаты ?????

Здесь предлагаю всем желающим писать о том чем кто занимается и какие результаты

Давайте поделимся советали,методами лечения в домашних условиях!Разберем причины возникновения...и какой вид спорта устранит эту проблему?

Витамины и минералы