Каждый делает что то особенное, свое перед тренировками, что делаете вы?
Например я люблю хорошо выспаться и покушать (конечно за 2 часа до) =)

В Культуристических кругах креатин считается "супердобавкой". И это правильно! Его ценнейшие свойства подтверждены не только в лабораториях - но и в суровых жизненных условиях накачки. Что же это за вещество, и как конкретно оно действует? Читайте и запоминайте! Специально для тех, кто не любит продираться сквозь тяжелые научные статьи, мы подготовили короткую, но исчерпывающую "сводку новостей" о креатине.

Медленное усвоение казеина придает ему антикатаболические свойства. Это свойство протеина позволяет сделать минимальной потерю мышечной ткани в то время, когда Вы не можете есть в течение нескольких часов; например, ночью, когда Вы пребываете от шести до десяти часов без еды. Такое длительное голодание означает, что Ваш анаболический процесс будет медленно сокращаться, в то время как катаболизм будет прогрессировать. Это является причиной того, почему Вы просыпаетесь в таком катаболическом состоянии. И более того, за ночь повышается уровень кортизола. Для того, чтобы строить мышцы в таком враждебном окружении, нужна эффективная, длительная антикатаболическая защита. Сывороточный протеин не справится с этим, поэтому иногда более разумно использовать казеин. Для того, чтобы сократить перерыв между обедом и употреблением утреннего сывороточного напитка, хорошей идеей является употребление белка прямо перед сном — казеинового напитка. Однако Вам следует в это время воздерживаться от углеводов, поскольку они имеют тенденцию увеличивать количество подкожного жира. Лучший вариант — просыпаться ночью и выпивать еще один казеиновый напиток. Если Вам трудно самим вставать ночью, вот простой способ. Вечером выпейте побольше воды. Ваш мочевой пузырь заставит Вас проснуться. Употребление казеинового напитка, пока Вы на ногах, займет только пару минут, и Вы будете спать лучше, зная, что Ваши заработанные тяжелым трудом мышцы защищены от ночного катаболизма. Кроме того, Вы увеличите суточное потребление белка благодаря этой дополнительной низкокалорийной пище.

Не содержит: ароматизаторов, консервантов, красителей, сахара, аспартама.

Способ применения :

Принимайте по 25 г (3 ложки) КАЗЕИНА два или три раза в день. Для каждого шейка из КАЗЕИНА используйте по меньшей мере 300 мл молока или йогурта,воды.

Казеин в 100г содержится:
Белок (Nх 6,38) 90,5 %
Жир 0,8 %
Зола (550 oС) 3,5 %
Влажность 5,0 %
РН (10% р-р 20 oС) 6,5

Ниже будут предоставлены реальные вопросы которые мне задают по несколько раз в день разные люди. Я не могу дать ответ на риторический вопрос. Поймите меня!! А если не получится понять меня, то дайте ответ сами.

Всем привет. Подскажите пожалуйста как розучивать и сколько времени нужно для горизонтального упора??? Умею садится на шпагат и на перекладине держу горизонтальные висы но стойка на руках хромает.Спасибо;-)

Подскажите кто имеет информацию, где можно в Питере заказать спортивную форму для спортивной гимнастики?

Коктейль!!!)))))..чего же еще??))))

хороший ассортимент .Пробовал chapparall labs и предтренировочные комплексы.Норм пруха.)

хочу заниматься боксом и серьезно качаться, возможно ли это совместить и при этом согнать лишний вес и набирать мышечную массу???

Макароны, или паста, как называют все макаронные изделия итальянцы (в переводе с итальянского «паста» означает «тесто») считаются одновременно очень вкусным и очень сытным продуктом. Из-за своей сытности и содержания в составе высокого количества пшеничной муки все поборницы диет уверены, что блюда из пасты вреде сказываются на объеме талии.

Чем они полезны?

Благодаря высокой концентрации комплексных углеводов и высокому содержанию клетчатки, макаронные изделия действительно способствуют налаживанию обмена вещаств и сохранению оптимального веса. Ведь эти вещества снижают уровень «плохого» холестерина в крови, что весьма важно для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограмами, А макароны из муки грубого помола содержат в два раза больше клетчатки, чем обычные макароны. В 100 граммах сваренных макарон содержится 6, 7 граммов белков, 0, 9 граммов жиров и 39, 7 граммов углеводов, а также 3, 1 грамм диетической клетчатки, 0, 2 грамма тиамина (витамина В1), 1, 7 грамма железа, 1, 5 грамма никотиновой кислоты и аминокислота триптофан, которая способствует здоровому сну. Энергетическая ценность 100 граммов сваренных макарон составляет всего 197 калорий, что на самом деле не так уж и много.

Какие макароны лучше выбирать?
Согласно этим данным, от макарон и прочей пасты, выбранных и приготовленных правильно, а также в сочетании с другими правильными продуктами, вы точно не наберете вес, а может быть, даже немного сбросите. Итак, начинать надо с того, как выбрать правильные макароны. Во-первых, внимательно читайте упаковку. Макароны должны быть приготовлены из ТВРДЫХ сортов пшеницы, но чаще всего в макароны, на упаковке которых громко заявлено «Из твердых сортов пшеницы» эти самые сорта всего лишь частично входят в состав, наряду с обычной пшеницей. Правильные макароны должны быть гладкими, желтого или кремового цвета, на разломе — стекловидные. Обязательно с черными и белыми вкраплениями. Варить макароны необходимо в большом количестве воды — не меньше литра на сто граммов продукта. Опускать макароны нужно под прямым углом в кипящую «белым ключом» уже подсоленную воду. В закипевшую воду необходимо добавить в чайных ложки соли, лучше морской. Макароны ни в коем случае не ломать, после того, как вы опустите пасту в воду, вода снова должна закипеть, тогда можно слегка убавить огонь и варить пасту 3−5 минут. Кастрюлю крышкой не накрывать, макароны желательно лишний раз не помешивать, чтобы не повредить их структуру, а перемешивать лучше всего деревянной лопаткой. В Италии принято употреблять в пищу недоваренные макароны, так называемые «аль денте». Такие поначалу кажущиеся недоваренными макароны гораздо полезнее для организма, потому что способ обработки не позволяет сложным углеводам всасываться в стенки желудка и сохраняет в пасте пищевые волокна, которые стимулируют работу кишечника. Правильные макароны ни в коем случае не нужно промывать холодной водой, а подавать их лучше всего дымящимися.

Ребят , у меня такая проблема : когда делаю сам выход , у меня жопа не пролазиет (((
В одном флажке я около минуты спокойно стою , и другой рукой до грифа спокойно достаю , а вот жопа не пролазиет (((
Дайте толковый совет и распишите все в подробностях , помогите новичку .

Фитнес клуб «наша энергия» подарил городу такую новинку, как фитнес для всей семьи.Дети обладают своей клубной картой, специально для «маленьких взрослых» Членов Клуба свой мир, свой детский клуб. В Детском клубе разработаны программы с обширным выбором занятий для детей от 7 до 14 лет. Все программы разделены на уровни, которые соответствуют возрасту ребенка, его физическому, эмоциональному настроению.
Пока Вы занимаетесь, ребенок не будет скучать: занятия в нашем клубе так нравятся детям, что они не хотят уходить!

Смог и жара: что советуют врачи?

Как выжить в дыму и смоге? Как быть тем, кто вопреки рекомендациям медиков не может оставить задымленные районы и вынужден ежедневно ходить на работу, задыхаясь от гари?

1. По возможности сократите физическую активность.
2. Избегайте длительного нахождения на улице, для перемещения по городу лучше использовать метро.
3. Окна и двери в доме лучше завесить влажной тканью, а для защиты органов дыхания на улице использовать влажные платки или марлевые повязки.
4. Если глаза "дерет" от смога, приобретите в аптеке препараты искусственной слезы, тем, кто носит контактные линзы, лучше на время перейти на очки.
5. Как можно чаще в течение дня принимайте водные процедуры, промывайте глаза, рот.
6. Влажную уборку в доме нужно делать минимум два раза в день, пылесосом лучше не пользоваться.
7. Постарайтесь отказаться от курения, декоративную косметику и парфюмерию используйте по минимуму.
8. Пейте больше жидкости. Лучшими напитками во время смога является обычная питьевая вода, кисломолочные продукты, а также соки с мякотью и зеленый чай, - мощные антиоксиданты.

Источник: http://health.passion.ru

--Пробежка

--Разминка

--Растяжка

--Отжимания от пола

широкая постановка рук --------------20
постановка рук кистями назад----15
на одну руку---------------------------по 7на руку

--Отжимания от брусьев в упоре лежа круговые
1 подход

--присед
пистолет---------------------------------10 на ногу
поднятие стопы----------не меньше 10 раз на ногу
с весом 15-20кг-------------------------10 раз
с партнером (своего веса)------------6-10 раз

--подтягивание на перекладине
узким обратным хватом--------------15
узким обратным хватом--------------10

--поднятие гантели\штанги на бицепс
2 подхода по10 - 12

--жим лежа
4 подхода

--Растяжка

Отдых между подходами не больше 2 мин.
Отдых между упражнениями не больше 4мин
Тренировка выполняется примерно за 80 мин.

Греческая система офп.
Пробежка
Разминка
Растяжка
Отжимания:
30/25/20/20/ 10мин
Подтягивания:
15/10/10/8/ 10мин.
Брусья:
30/25/20/15/ 10 мин
Подтягивания (обратным хватом):
15/10/10/8/ 10мин.
Выход на две:
3 подхода (на максимум)
Подъем переворот:
3 подхода (на максимум)
Упраж. на пресс:
3 подхода (на максимум)
70мин. Общее время выполнения

1. Сахар вызывает резкие перепады содержания глюкозы в крови.

Нестабильное содержание сахара в крови часто приводит к частым переменам настроения, быстрой утомляемости, регулярным головным болям и вызывает постоянную потребность в сладкой пище. Постепенно формируется своеобразная зависимость, когда каждая новая порция сахара вызывает временное облегчение, однако через несколько часов потребность в сахаре и чувство голода возрастают еще сильнее. С другой стороны, люди, совершенно исключившие сахар из рациона, не испытывают тяги к сладкому и чувствуют эмоциональный комфорт и постоянный прилив энергии.

2. Сахар увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Всесторонние масштабные исследования показали, что чем больше гликемических продуктов (т.е. продуктов, которые быстро влияют на содержание сахара в крови, в том числе сахар) вы потребляете, тем выше риск ожирения или заболевания диабетом. Такие продукты также значительно увеличивают вероятность сердечных заболеваний. Последние исследования также указывают на возможную связь между гликемической диетой и различными формами рака.

3. Сахар вызывает нарушения работы иммунной системы.

Результаты исследований на людях немногочисленны, однако результаты исследований на животных свидетельствуют о том, что сахар подавляет иммунные реакции. Для понимания точного механизма этого взаимодействия нужны дальнейшие исследования, однако нам все-таки известно, что для роста бактерий и дрожжей необходим сахар. При нарушении баланса этих веществ в организме возрастает вероятность ослабления иммунитета, что закономерно ведет к частым заболеваниям.

4. Богатый сахаром рацион питания часто приводит к дефициту хрома в организме

Это нечто вроде знаменитой уловки-22. Если вы потребляете много сахара и других очищенных углеводов, значит, недополучаете хром, одна из основных функций которого заключается в регулировании уровня сахара в крови. По оценке американских ученых, 90% американцев получают недостаточно хрома. Хром встречается во многих продуктах животного и растительного происхождения, а также в морепродуктах. Очищенный крахмал и другие углеводы лишают эти продукты содержащегося в них хрома.

5. Сахар ускоряет процессы старения.

Более того, потребление сахара негативно влияет на самый явный показатель возраста - кожу. Определенная часть молекул сахара, после поступления в поток крови, соединяется с протеинами. Этот процесс называется гликолизом. Образовавшиеся в результате гликолиза новые молекулярные структуры способствуют ослаблению упругости тканей тела - от кожных покровов до тканей органов и артерий. Чем больше содержание сахара в крови, тем быстрее происходит старение.

Говоря о вреде сахара для здоровья, мы часто забываем о его основном пагубном влиянии. Сахар оседает на зубах и увеличивает риск кариеса гораздо больше, чем любой другой продукт. Чтобы наглядно убедиться в губительном действии сахара, поместите недавно выпавший зуб в стакан с кока-колой - результаты окончательно убедят вас в том, что сахар не прибавит белизны и здоровья вашим зубам.

7. Сахар вызывает болезнь десен, что может привести к сердечным недугам.

Все больше появляется доказательств того, что хронические инфекции, например, периодонтальные инфекции, влияют на развитие заболевания коронарной артерии. Самая распространенная теория объясняет связь между болезнью десен и сердечными заболеваниями разносторонними последствиями иммунной реакции организма на инфекцию.

8. Сахар влияет на поведение и восприятие у детей.

Влияние сахара на поведение ребенка могут подтвердить миллионы родителей, однако, несмотря на это, большинство ученых так и не смогли получить убедительных доказательств негативного воздействия сахара на неустойчивую психику ребенка. Возможно, проблема многих исследований заключается в том, что в них сравнивается влияние подслащенных напитков и напитков, содержащих сахарозаменители. Не исключено, что детский организм реагирует как на настоящий сахар, так и на его заменители, поэтому разница в поведении

Какой сезон танцевальной аэробики вам больше нравится? Первый или второй?

Вопросы, которые женщины задают вра-чам относительно проблем, связанных с менопаузой, обычно остаются без ответа: Два канадских специалиста по проблемам питания написали книгу о том, каким должен быть рацион женщины в этот период и как необходимые витамины и минералы, содержащиеся в пище, могут заменить прием гормонов.

В период менопаузы врачи советуют женщинам обратиться к альтернативной медици-е, которая пользуется богатым арсеналом натуральных средств, не наносящих вреда организму. Диетологи Лесли Бак из Торонто и Луиз Ламберт-Лагаса из Монреаля утверждают, что правильное питание, с достаточным количеством необходимых витаминов и минералов, может дать те же результаты, что и гормонотерапия. При этом они подчеркивают, что этот метод абсолютно лишен медицинского риска и побочных эффектов, неизбежных при приеме гормонов.

Луиз Ламберт-Лагаса утверждает, что симптомы менопаузы у разных женщин бывают разными, но тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. "Необходимо есть три раза в день, — говорит она, — придерживаясь определенной формулы питания". Суть этой формулы заключается в следующем:

• при каждом приеме пищи женщина должны получать достаточное количество белков;
• в рационе обязательно должны быть продукты из сои (они ослабляют приливы жара и предотвращают развитие заболеваний сердца);
• есть много овощей и фруктов; следует включить в рацион рапсовое и оливковое масло;
• рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты — хороший источник кальция и витамина В;
• желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);
• полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.
Наряду с этими непреложными правилами питания г-жа Ламберт-Лагаса подчеркивает, что нужно обязательно регулярно заниматься физкультурой — например, каждый день совершать пешеходные прогулки в быстром темпе. Не менее важно регулярно принимать биологически активные пищевые добавки, содержащие витамины и минералы.

Женщинам до 50 лет нужно принимать 1000 мг кальиия ежедневно, а после 50-ти эта доза должна быть увеличена до 1200-1500 мг. Вот несколько примеров ежедневного меню, с помощью которого можно добиться тех же результатов, что и при приеме гормонов.

Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.

1. Белок - основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Все это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. Углеводы - добавьте энергии

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

3. Калории - основа роста

Учеными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда все просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "роста"" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте еще 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. Жиры - незаменимый элемент роста

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

Посоветуйте как поднять АППЕТИТ совсем предал он меня...какие народные рецепты или дельное можете посоветовать?