Это еще одна Программа наращивания мышщ. Часть 1.
Примечание: перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева достаточно 4 - 6 повторений.Приседания 1 X 8 - 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12
Пресс - 1 X 10 - 15
Длительность тренировки не должна превышать 45 минут! Спланируйте отдых между подходами в соответствии с этим требованием так, чтобы "вложить" все упражнения в этот интервал времени. Исследования показали, что после 47 минут интенсивного тренинга с отягощениями, уровень кортизола резко повышается. А это значит, что чем длиннее ваша тренировка ПОСЛЕ 47 минут, тем МЕНЬШИХ результатов вы достигните, и тем БОЛЬШАЯ вероятность того, что возникнет перетренированность.
Итак, что от вас требуется: прихОдите в спортзал, полностью сосредотачиваетесь, усердно работаете и уходите.
На успех в работе по этой программе можно рассчитывать только в том случае, если в каждый подход вы вложите ВСЕ свои силы. Самое главное в том, чтобы каждый подход выполнять "до АБСОЛЮТНОГО отказа"! Допустим, вам нужно выполнить 8 - 10 повторений. Установите вес, с которым сможете сделать только 8 - 10 повторений, и ни одного повторения больше. После того как достигните этого числа, вы должны быть просто не в состоянии сделать ни одного дополнительного повторения. Ни одного!.. Даже если Бритни Спирс вам кое-что за это пообещает.
В отличие от программ, в которых вы делаете по 4 - 5 подходов к упражнению, здесь у вас есть только один шанс "взорвать" свои мускулы. И вы не должны его упустить!
Наверное, вы обратили внимание, что все упражнения этой программы - компаундные. Мы НЕ используем никаких изолирующих упражнений. Пусть их Ронни или Джей делают. Наша цель - стать большими и сильными, и единственный путь, ведущий к этой цели, - использование компаундных упражнений.
Каждый подход должен выполняться очень чисто, с безукоризненной техникой. Забудьте о читинге, от него один только вред. Выполняйте каждое повторение медленно, с полной амплитудой. Также не используйте силу инерции. Как позитивная, так и негативная фаза должны занимать приблизительно 2 секунды. Не "дергайте" снаряд; медленно опустите вниз, и также медленно поднимите. Если необходимо, используйте более легкие веса. Это - ОЧЕНЬ важные правила, не игнорируйте их!
Также нельзя прерывать движение на протяжении всего подхода. Очень многие выполняют приседания так: опускаются, затем поднимаются, выпрямляют ноги в коленях, отдыхают секунду или две, и затем продолжают упражнение. Ни в коем случае НЕ делайте этого. Вы должны быть в постоянном движении, не прерываясь ни на секунду. В каждом подходе каждого упражнения. Не останавливайтесь ни во время сгибаний рук ни во время приседаний. Повторяем: не прерывайте движение в течение всего подхода.
Оч хорошее упражнение.
Голосуем
занимаюсь два года бодибилдингом. Без пищевых добавок. Прирост мышц прекратился пол года назад. При том что я занимаюсь бодибилдингом , в месяц не менее 30 раз занимаюсь сексом . Может ли секс влиять на рост мышц? (может гармоны или что-то другое) если влияет то как?
История чемпиона США 1995 года Дона Лонга преисполнена трагизма, приобщившись к которому голливудские киношники могли бы склепать "давящую слезу" драму. Лонг родился в Филадельфии 18 октября 1966 года в семье, где помимо него было еще 3 ребенка: сестра Мишель, сыгравшая в жизни спортсмена ключевую роль, и братья Корделл и Энтони. После переезда в 1985 году в штат Верджиния Дон начал тренироваться с "железом". В то время он увлекался танцами и, дабы развить мускулатуру, записался в спортзал. Через 6 лет Лонг в первый раз выступил на соревнованиях по культуризму. Турнир назывался "Мистер Пенсильвания", и проводился он по называемой "натуральной" версии, т.е. при жестком допинг-контроле. Дон стал вторым. Через месяц он повстречал будущую супругу Иветту. Это была любовь с первого взгляда. Через девять месяцев они поженились. В начале девяностых Лонг активно выступал на национальном уровне, становился финалистом первенства штатов среди юниоров и чемпионата США среди мужчин. В 1995 году высшая ступень пьедестала NPC "National", наконец, покорилась харизматичному супертяжу. Его собственный "боевой" вес увеличивался не по дням, а по часам. За 3 года выступлений он поправился на 22 кг! Казалось, вот она - новая "кровь" "Олимпии" и "Арнольд Классик". Успешный дебют на "Ночи чемпионов" -1996, увенчавшийся "бронзовой" медалью, придавал уверенности в светлом будущем Дона. Однако дифирамбы в адрес сего талантливого атлета вскоре сменились словами сожаления с "привкусом" трагизма, жалости и разрушенных надежд. В 1999 году Лонг был вынужден прекратить тренировки. Врачи поставили ему чудовищный диагноз - отказ работы почек. Необходима срочная трансплантация! Очередь на донорские органы даже в процветающей Америке была на годы вперед. Этим временем Лонг не располагал. Его существование продлевал гемодиализ - метод внепочечного очищения крови с применением сложного медицинского оборудования. Фанаты бодибилдинга завали своего любимца письмами и открытками со словами поддержки. Спасла Дона его сестра Мишель, согласившаяся отдать погибающем родственнику собственную почку. Операция по пересадке прошла быстро и успешно. Дон стремительно восстанавливал силы. Вскоре после его выписки из больницы, поползли слухи о том, что Дон собирается вернуться в большой спорт. Решение казалось всем более чем странным. Однако Дон действительно вернулся...
Народ подскажите какие упражнения можно делать чтобы расстянуться и сесть на шпагат? Кто знает какие существуют упражнения? Опишите
можно купить в аптеке
Занимаюсь 4 месяц, рост 183 рост, вес 85 кг. 
Белый список продавцов фармакологии
Жим лежа!))
Всем привет!) У мя в техникуме в декабре будут соревнования по подтягиванию личко и комадное (состав команды 10 человек). Я могу подтянуться раз 28 а хочется больше 30. Предлагайте свои системы за неделю перед соревнованиями) Потом через недельки 2 выберим самую лучшую систему перед соревнованиями. Может кто то скажет как правильно дышать и т.д.) Жду ответов)
Делитесь у кого какая система тренировки?И почему именно эту систему вы выбрали?
В данной теме вы можете оставить ваши отзывы,жалобы и предложения.
В марте намечаются соревнования, мне будет необходимо перейти в категорию до 60 кг.Сейчас вешу 60.6. Подскажите, пожалуйста, как лучше питаться, чтобы и вес сбросить, и силу не потерять. Заранее спасибо.
Подскажите пожалуйста как убрать лишнее в этих местах 
Продажа спортивной фармакологии!
Женщины, занимающиеся бодибилденгом и бодифитнесом, неизбежно сталкиваются с проблемой уменьшения груди. Как с эти бороться? Пробовал ли кто-нибудь специальные препараты, предназначенные для сохранения объема в этой части тела?
У качков хорошие возможности для этого, но почему-то в спорте я их не вижу. Что скажете?
слушайте))) я пью протеины но питаюсь как получится...имею ввиду что не слежу что и когда я ем. подскажите плз через сколько времени кушать и что)) вес 69 рост 186)