Всем привет! Пишу со страницы сестры, т.к свою удалил!

Сейчас я напишу программу своего питания и тренировок! Прошу вас высказать свое мнение, буду рад любому!

Примерное питание на день

2 бутерброда сыр - белка - не знаю
Яйца вареные 5 шт. - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30гр.
1 л. Кифира - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30 гр.

Пищу принимаю в промежутки 1.5 - 3 часа

Итого прмерно 125 гр белка

Мой вес 58 кг при росте 180 см. 17 лет

Тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь вторую неделю, курить бросил в тот же день как начал заниматся.

ЖДУ ВАШИХ МНЕНИЙ! ПОПРАВОК и т.д!

Заранее огромное спасибо!!!!

Помогите с программой тренировок! Заранее спасибо!

ВТОРНИК
- жим лежа _ грудь, плечи, задняя поверхность рук 4*6-10
- жим штанги из-зи голови _ передние и боковые дельтоиды 4*8
- отжимания на брусьях _ грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина 3*8

ЧЕТВЕРГ
- приседания _ передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины 5*15-20
- подтягивания _ верхняя часть спины, руки 3*10
- сгибание рук на скамье Скотта _ длина бицепса 4*7

СУББОТА
- становая тяга _ вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы 4*8
- молот с гантелями _ внешняя сторона бицепса 3*9
- жим штанги узким хватом _ трицепс, передние дельти, трапеция, грудь 4*7
- пуловер прямими руками _ увеличение грудной клетки 4*7-8

как прогрмма?

Помогите составить программу тренировок.

Доверяете ли вы всему что я продаю? высказывайте свои мнения

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг

Шаг 1:
Проверьте содержание коробки, выложите перед собой, постарайтесь определить, что есть что

Шаг 2:
Выберите местоположение X-pole. Измерьте высоту потолка и поместите основу пилона в центр

Шаг 3:
Установите нужное удлинение для высоты вашего потолка (используйте таблицу высоты, если необходимо

Шаг 4:
Определите местонахождение потолочных лаг путем простукивания потолка.
По-моему, это очень важный момент, учитывая нашу российскую жилищно-коммунальную действительность. Потолочные лаги в некоторых местах потолка пересекаются и образуют кресты. Пилон должен располагаться как раз под местом этого пересечения. Если потолочные лаги сложно найти самостоятельно, я рекомендую перестраховаться и прикупить в магазине строй-товаров специальный прибор – он стоит 150-200 руб, по-английски называется joist locator, по-русски, к сожалению, не знаю, похоже, что Уклонометр, но лучше уточнить

Шаг 5:
Установите Удлинение к основанию пилона (если необходимо). Удлинение всегда располагается, начиная с меньшего по отношению к основанию.

Шаг 6:
Присоедините Нижнюю часть основного пилона к удлинению или Основанию. Вручную накрепко закрутите

Шаг 7:
Подготовьте Монтажную Деталь – снимите упаковку. Закрутите закрепляющую гайку на верхушку

Шаг 8:
Присоедините Мотнажную деталь к Верхней основной части пилона, пока гайка не каснется верхушки пилона

Шаг 9:
Присоедините Монтажный Колпак – просуньте его пока он не окажется на О-кольце

Шаг 10:
Присоклините Верхнюю Основную часть пилона. Наденьте Верхний Купол на колонну Монтажника. Используется Длинная колонна Монтажной Детали с 3 подшипниками, чтобы закренить купол под углом 90 градусов к пилону.

Шаг 11:
Соедините Основные пилоны вместе. Привинтите накрепко и держите вертикально

Шаг 12:
Закрепление монтажной детали
Открутите Монтажную деталь вручную, пока она не упрется в потолок. Убедитесь, что Верхний купол ПОЛНОСТЬЮ прилегает к потолку

Шаг 13:
Закрепление пилона
Используя затяниваюшие и разжимающие пруты, закрепите секции пилона накрепко, но НЕ СЛИШКОМ сильно.

Шаг 14:
Финальная проверка
Затяните Монтажники пилона гаечным ключом, пока не почувствуете, что конструкция действительно устойчива. Проверьте на подвижность, повторите, если все еще есть сдвиги

Шаг 15:
Придвиньте покрышку монтажника и закрепите его

Шаг 16:
Проверьте на движение

Можно приступать к занятиям!

?

???

Подскажите ПЛЗ как накачять крылья?

"За" или "против" ?

Кто-то считает, что танцующий мужчина - это очень сексуально и вожделеет от одной только мысли о шикарном мачо ритмично двигающим загорелым телом в такт музыки, а кто-то - совсем наоборот, утверждает, что танец - занятие сугубо женское..

А как думаете ВЫ ?!! ;)))

Давайте делиться музыкой! В смысле, рассказывать что кому нравится: любимые песни и исполнители!!

Пишите о том, кто какие новинки слышал, и конечно же оставляйте отзывы!

Под какую музыку Вы грустите, танцуете? Что исполняете в душе или туалете ))? Под что сходите сума или занимаетесь сексом? Что Вас вдохновляет? И конечно же Ваша любимая спортивная музыка!

Кто пробовал? Подскажите пожалуйста какой эффект,что из этого лучше, растут мышцы эли это энергетик? (Жду совета от тех кто пробовал, статей от производителей в инете я уже начитался)

мне интересно попробовать, ваше мнение тоже интересно

Центр «Восточный стиль» с радостью представляет – ОТКРЫТЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ !!!

В зале на Мамина Сибиряка 10!
Расписание открытых уроков:

25 июня 8.00 – 9.00 – Тайцзи – Вероника
3 июля 9.00 – 10.00 – Калланетик – Ирина Кальченко
9 июля 19.00 – 20.30 – Капоэйра – Сергей Малинин
10 июля 9.00 – 10.00 – Гибкая сила! – Татьяна Дик
16 июля 16.30 – 18.00 – Сатори – Максим Звычайный
17 июля 9.00 – 10.00 – Йога – Оксана Егорова
24 июля 9.00 – 10.00 – Стрип-пластика – Елена Бурлакова
31 июля 9.00 – 10.30 – Акробатика – Светлана Вялкова
7 августа 9.00 – 10.30 - Тайский бокс – Георгий Мстоян
14 августа 9.00 – 10.00 – Танец живота – Елена Бурлакова
20 августа 8.00 – 9.00 – Тайцзи – Вероника
21 августа 9.00 – 10.00 – Капоэйра – Сергей Малинин

Подробности у администраторов Центра или по телефонам 213-35-45, 201-10-57, 201 -63-29.
Найди свой путь в «Восточном стиле»!

ОТКРЫТА НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА КЛУБНЫХ КАРТ ПО СУПЕР-ЦЕНАМ!!!

Клубная карта на 1 мес. - 1999 руб.
Клубная карта на 3 мес. - 4499 руб.
Клубная карта на 6 мес. - 6999 руб.
Клубная карта на один год - 12499 руб.

Выбирайте неограниченное посещение любых занятий во всех залах клуба!
Подарите здоровье и красоту вашим родным и близким!
Будьте здоровы и счастливы!

Более подробную информацию можно получить по тел. 213-35-45

«Восточный стиль» представляет

КИТАЙСКАЯ АСТРОЛОГИЯ

• Консультации по Китайской астрологии

• Ответы на любые вопросы для достижения ваших целей

• Разработка стратегии бизнеса, взаимоотношений

• Выбор важных дат (свадьба, переезд, начало диеты)

• Фэн-шуй аудит дома, квартиры, офиса

• Выбор дома, квартиры, офиса, земельного участка, приносящих удачу

Консультации проводит Инна Головизнина, специалист по фэн-шуй, восточной астрологии и Ци Мень Дун Цзя (IATCA Гонконг-Германия)

записаться на консультацию можно у администратора клуба "Восточный стиль" по тел. 213-35-45, либо по адресу ул. Мамина-Сибиряка-10.

Добро пожаловать в Восточный стиль! =)

Хатха-йога от Анны Вохменцевой!
Зал на Мамина-Сибиряка, 10
Суббота в 20:30!

В программе тренировок: принципы правильной работы с телом и дыханием (пранаямы, асаны, массаж, самомассаж, суставная гимнастика).

Ждем Вас на занятиях каждую субботу в 20:30!

Добро пожаловать в Восточный стиль!

Добрый день!

Столкнулась сегодня с проблемой...пришла на занятии и его отменили в связи с малочисленностью (1 чел) и есть условие от 3-х человек и еще необходимо предварительно звонить, будет занятие или нет... Я предполагала, что занятие ведется в любом случае независимо от количества клиентов-посетителей и от времени года или это не так?)))

Уникальная авторская тренировка "MIX-DANCE"с с 27 июля!

"MIX-DANCE" - это соединение элементов фитнеса; базовых танцевальных элементов различных стилей и дыхательных техник.

Время и место тренировок:
Зал на Мамина-Сибиряка, 10
Вторник в 20:50, Суббота в 15:20

Тренер: Ольга Брыкова

В программе тренировок:
1. Приведение в порядок проблемных зон - всей области корсета, бедер, ягодиц, верхней части рук.
2. Разгрузка позвоночника, укрепление мышц спины, прямых и косых мышц живота
3. Восстановление правильной осанки
4. Развитие гибкости и координации
5. Направлять внимание в определенные части тела, умение слушать свое тело умение представлять и чувствовать идеальное движение и, наконец, умение выразить себя, свои чувства и мысли, двигаясь под музыку.

Найди свой путь в Восточный стиль!