Кто нить употреблял? Думаю к лету поесть его ..... какие побочные эффекты и т.п.

какое упрожнение лучше подходит для прокачки внутренней части грудных мышц????

___________``__```````````_8$$$$$$8_`````_________________
_____________```````___`0$$$800008$$_````````_____________
__________``````_____``_$$00888800_$$0_____````___________
_________`````____`````_$````````80_$$___``___```_________
_____`_````_____``______$_`````_`080$8`______`__``________
______```____```_______`8$$0`_$$8`8808`___________``______
___`_```___``____8$$$$0`_$_0```__```08``___________``_____
____```___`___08$$0008$$_8`````````0$$$$$$$$$$$0____``____
___```__`__`_0$$0__0000$$8$`088```$8`_080__`__8$$0___``_`_
___``__`__`__$$000000000$88$_0_`0$0`````````````8$0___`___
__```_`_`____$8000000000$$`0$08$8````````````````$$___``__
_```_`_`_____$$0$8000008$$$8$$$$$80_`````````````0$8_0_`__
_```_______8$$$00$$888880$$00__00$$$_`$8```````_``$8`_``__
_````______8$88888$$$$80$8__0000000$$0_$$0``____``$$````__
_``_`______8$8$$88$$8_8$$_00000000008$0`_$$0____``8$_```__
_````_____$8``_000__$``8$_00000000000$$$0````__````$$```__
_````____0$_```````_$_`0$$00080000000808$8```__````8$`_`__
_`````___`$$`______$8```0$$$$$8000880000$$$$0____``$8__`__
_`````````$$``___`_0`8$0``_0__$$$$$8000$0``8$$$$$8_$$_``__
__````````$$0__00008$$_`__`````_00$888$0````````````$0``__
___```__```0$$$$$$80_``________```_$$$_``__`````````$0`_`_
__````__`````___``````___________````0$8``________`0$_`_`_
__``````_`_____```````____`______`````_$$8______``0$0``__`
__``_`````___``````_`_____``______````__8$$$$$0`_8$0``__`_
___`````````````____`____```______``````_`_00$$$$$0``__`__

можно ли похудеть в тренажерном зале кг на 10 , в какой срок., или не стоит и пытаться

Добрый день!Подскажите пожалуйста !!! В каких дозах нужно пить совместно Super Amino 4800 и протеин CULT ???
На банке Super Amino 4800 написано, что нужно пить по четыре (4) таблетки три раза в день, но ведь это всего лишь 15 гр. в сутки,а требуется мне в день тренировки около 160 гр. в сутки, при весе 82 кг, а в обычный день около 80гр.
Для сведений: Super Amino 4800
Количество питательных веществ на порцию (4 капс.) продукта:
Калории – 20, в т. ч. Калории от жиров – 0
Протеин – 4,8 г
Меня интересует в каком колличестве его нужно принимать, если пить его до тренирови и после тренировки, а астальное время пить протеин???

Сам футболист!(вратарь)
скоро предсезонка тяжелая!
хожу 2 раза в неделю в тренажерку!
что посоветуете для прилива сил и роста мышц!
может комплексы есть какие или только протеин употреблять!
спасибо!

Групповые программы фитнес-центра «Западная звезда».

Аэробика - является одной из самых популярных фитнес программ на протяжении уже пары десятков лет, причем не только среди женщин, но и успела завоевать сердца мужчин. Различные виды занятий аэробикой способны улучшить работу сердца и дыхательной системы. А это, в свою очередь, ведет к улучшению самочувствия, повышению работоспособности и улучшению общего состояния организма. Иными словами – занятия аэробикой способствуют повышению качества жизни.

Силовая аэробика - это не только улучшение формы тела в целом и отдельных его частей, в частности, но и улучшение общего самочувствия и физического состояния организма. Не стоит забывать и о высоком жиросжигающем эффекте силовых тренировок.
Эффективное снижение веса со стойким результатом достигается и сохраняется только при грамотном совмещении аэробных и силовых нагрузок во время занятия. Большинство занятий направления силовой аэробики обычно рекомендуются для всех возрастных групп и уровней подготовленности.

Групповые программы по аэробике разделены по уровню подготовленности занимающихся на 3 уровня:

А – занятия для начинающих - низкий уровень нагрузки:
- обучение технике шагов базовой аэробики;
- в комплексах упражнений используются простые по координации упражнения с малым количеством повторений.

В – занятия для среднего уровня подготовленности – средний уровень нагрузки:
- разнообразная хореография на основе шагов базовой аэробики, бега, прыжков;
- в комплексах упражнений используются разнообразные по координации упражнения со средним количеством повторений.

С – занятия для высокого уровня подготовленности – высокий уровень нагрузки:
- оригинальная хореография, использование сложных по координации связок, бега, прыжков;
- при построении занятия используются различные методики, применяются сложные по координации упражнения с большим количеством повторений.

Сальса - кубинский народный парный танец. Танец доступен людям разного возраста и различной физической подготовки, все движения простые, но дающие возможность импровизировать и выражать себя. "Сальса" в переводе означает "соус", т.е. стиль вобравший в себя не одно направление музыки и танца. В музыке присутствуют индейские, испанские, африканские мотивы. В танце движения румбы, ча-ча-ча и др. Сальса - это как и сам танец, так и целое направление танца, который включает в себя такие клубные вариации как меренге, бачата и т.п. Сальса - универсальное танцевальное направление позволяющее танцевать как в паре, так соло и в группе, поэтому при любом количестве парнеров можно найти оптимальное танцевальное решение!!! Это общение, настроение, удовольствие и заряд бодрости!

Форма одежды для партнеров свободная, не сковывающая движения, обувь также должна быть комфортной, если туфли, то на низком устойчивом каблуке, джайвовки, чешки и т.п.

- Осваивается легко и быстро - после первого занятия уже танцуются простые движения, через месяц уже можно зажигать на дискотеке :)
- Танцуется под абсолютно любую ритмичную музыку!!!
- Не требует много места.
- Смотрится эффектно!

Время занятий:
Среда 18:30-19:30
Воскресенье 17:00-18:00

PANTERA-style...

Это не просто танцевальное направление, основанное на сочетании стрип-пластики, GO-GO Motion и R&B...
...это не только движения, отточенные и грациозные: это страсть, это изящество, это эмоции, которые способны выразить язык тела...
Это образ жизни...

Занятие включает:
- разминку
- основную часть - разучивание танцевальных движений
- растяжку
- силовую подготовку

Открытый урок 11 сентября в 15:00
Инструктор: Екатерина

Набор группы "OUTDOOR" занятия на свежем воздухе! НОВИНКА!!!!

Вам не по душе занятия в спортзале?
Тогда вперед на свежий воздух!
Занятия на свежем воздухе без сомнений очень полезны, помимо того они несут в себе массу веселья, удовольствия, общения. К тому же физические упражнения на природе надоедают не так быстро, как тренировки в помещении.

Кроме того, фитнес на свежем воздухе имеет еще и прикладной характер. Дело в том, что, занимаясь фитнесом под открытым небом, то есть, по большому счету, в естественной среде обитания человеческого организма, можно добиться отличных результатов в плане физического развития, а также максимально улучшить свои навыки и умения. Не говоря о том, что фитнес на свежем воздухе благоприятно сказывается на здоровье, так как во время тренировок организм получает много кислорода.

Мы предлагаем несколько площадок для тренировок по Новгороду, вам остается только выбрать, где вы хотите заниматься.

1. Кремлевский парк
2. Парк 30-л.Победы
3. Западный район

------------------------------------------------------------------------
Представляем несколько вариантов фитнес-программ, располагающих к занятиям спортом на улице.

I. Оздоровительный бег или чередование бега с ходьбой для улучшения физического и психологического состояния организма.
Помогает похудеть, а также является одним из лучших антидепрессантов, позволяющих снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накопившегося в крови за день.

II. ОФП (общая физическая подготовка) – это система упражнений, направленная на развитие всех физических качеств (силы, выносливости, скорости гибкости, ловкости).
А также ОФП укрепляет и улучшает работу функциональных систем организма (опорно-двигательной, сердечно- сосудистой, нервно-мышечной и других систем.)

III. Йога
_____________________________________________
Предусмотрены различные виды тренировок:
* групповые занятия
* индивидуальные занятия с тренером (персональная тренировка)

Если вы решили попробовать, то ждем от вас в личку инфу: ФИО, тел, район удобный для занятий и самое главное время) Как только определяются группы, мы вас проинформируем.

ЖДЕМ ВАШИХ ЗАЯВОК !!!!

В зал ходить уже нет времени. Дома есть в распоряжении, изредка занимаюсь на них, но знаю что неправильно, думаю посерьезней да по регулярней взяться за это. Хотелось бы проработать один верх полностью - (он у меня больше отстает после занятий в спортзале) Посоветуйте, какие упражнения лучше всего делать для этой цели и с какой регулярностью.

Пятая ошибочная посылка - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.

Шестая ошибочная посылка - спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы ради сжигания жировых депозитов.

В завершение: к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяю, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами.

Сколько,и кaк кaчaть прeсс штоб можнa было поднять прямые ноги к пeрeклaдинe?

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к ее появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зеленого чая.

Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота (лактат) является причиной возникновения крепатуры (источник).

Способы скорейшего избавления от боли в мышцах
Первое, что хотелось бы отметить, это то, что крепатура появляется на первых занятиях при отсутствии регулярных нагрузок и каких-либо видов активного подвижного отдыха.

Избавиться от болезненных ощущений помогают повторные нагрузки (по принципу «клин клином вышибает»), при этом крепатура пропадает через неделю и при регулярных гармонично составленных занятиях не возвращается. При этом рекомендуется акцент делать не на силу нагрузку, а на ее продолжительность.

Помогают забыть о неприятных ощущениях после занятий горячая ванна или душ, сауна, баня, массаж,

Рекомендуется так же увеличить содержание глюкозы в пище, подойдет и употребление меда с соком лимона (растворенные в прохладной или слегка теплой воде).

Сомнительно использовать в качестве способа избавления от крепатуре – отсутствие нагрузок – разве что, если Вы не собираетесь вообще возобновлять какие-либо занятия.

Вывод: лучшее средство - кровообращение, а точнее простой метаболизм, который можно ускорить только физическими нагрузками…

Как предотвратить появление
Профессионально составленная программа с равномерным распределением нагрузки, а так же с соблюдением правил построения занятий с учетом нагрузки на мышцы позволит свести риски возникновения крепатуры к минимуму, разумеется с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельного участника.

Прежде чем переходить к нагрузке, необходимо размять мышцы и суставы, потянуть связки, необходимо осуществить плавный переход и перейти к разогреву тела. После этого лучше всего давать силовую нагрузку на конкретные группы мышц, равномерно распределяя по разным отделам. После занятия в целях предотвращения возникновения болевых ощущений рекомендуется выполнить упражнения на растяжку рабочей группы мышц.

подскажите пожалуйста, когда например сдаешь разряд по воркауту.
нужно все сразу сдавать или можно как тут на видео http://vkontakte.ru/video137593667_160700743

как на турнике или брусьях накачать грудак... в качалку летом нет времени ходить

Делаете ли вы СОЛНЦЕ без римней, и что посоветуэте остальным ?

говорят потрясающие результаты, поделитесь знанием и опытом, если кто пробовал или знает что это такое!!!!!!!!!!!

Недавно были опубликованы результаты анонимного соцопроса, проводимого Иллинойзским научно-исследовательским центром психологии и социального моделирования среди мужчин инструкторов по фитнесу некоторых крупных городов США. По результатам исследования выяснилось, что из числа всех посетительниц спортзалов около 64% хотя бы один раз занимались сексом со своим инструктором, причем 28% делают это более-менее регулярно. Больше всего любительниц подтянутых мужских тел оказалось в возрастной категории 28-35 лет – 81,4%, остальные проценты практически поровну поделили между собой девушки возрастных категорий 20-27 лет и 36-43 лет – 9,2% и 8,3%, соответственно. Оставшийся 1,1% достался романтичным натурам до 20 лет и дамам бальзаковского возраста.

Каков же процент стройных атлетов, которые не против внеурочных «тренировок» со своими подопечными? По результатам исследования выяснилось, что, даже не смотря на суровые правила, запрещающие какие-либо отношения с посетительницами «островков здоровья» под страхом увольнения, 73% фитнес-инструкторов помогают своим клиенткам сжигать лишние калории и после тренировок.

На вопрос, что является главной причиной такого секс-бума на фитнес-инструкторов, были получены довольно интересные ответы.

Инструктор 1, 28 лет: «Многие мои клиентки время от времени делают неоднозначные намеки, подкладывают записки, некоторые даже умудряются узнать номер сотового и отправляют смс-ки, были случаи, когда «случайно» встречали после тренировки. Основной причиной является явное невнимание со стороны их собственных мужчин – будь то муж или парень. Это уже не говоря о тех, кто в данный момент вообще не испытываем мужского внимания. Во время тренировок мне по роду деятельности положено уделять как можно больше внимания всем моим клиентам: составлять для них индивидуальные планы занятий, следить за правильностью выполнения упражнений, консультировать по различным видам нагрузок. Получается, что за то время, которое женщины проводят в зале, я уделяю им больше внимания, чем их любимый человек, у которого, придя домой, хватает сил только доползти до дивана и нажать на кнопку пульта от телевизора. Честно говоря, я делаю то же самое, но об этом знаю только я.»

Инструктор 2, 34 года: «Все дело не в том, что фитнес-инструкторы круче выглядят или все они донжуаны. Нужно просто оказаться в нужном месте в нужное время. Изюм в том, что во время занятий в спортзале в любом организме, как в мужском, так и в женском, увеличивается выработка тестостерона, который, главным образом, отвечает за нашу сексуальность. Вот вам и вся разгадка. Мышцы работают, кровь бурлит, сексуальное напряжение растет, так почему бы не продолжить сжигание калорий в уютной обстановке? Тем более, что за полчаса секса уходит около 200ккал, кроме того, секс помогает значительно снять напряжение. Получается, что совмещаем приятное с полезным.»

Я занимаюсь, так сказать атлтикой, 3 месяца...кое чего достиг...но при этом я курю (уже как 5 лет) и частенько злоупотребляю спиртным! Так вот...скажите пожалуйста сильно_б изменились результаты если_б я попытался отказаться от вредных привычек?