Есть проблема: курю. Немного, нечасто(раз-два в неделю по пару-тройку сиг), но КУРЮ.
Кто еще этой фигней страдает и насколько мешает НББ?
ПС у кого как с алкоголем?

Мы все разные, и трудно придумать тему, которая была бы интересна всем. А иногда бывает так: хочется о чем-то поговорить, но такой темы в обсуждениях нет. Поэтому и появился форум. Здесь можно говорить обо всем: о тренировках, любимых кинофильмах, о классной тусовке на "9-ке", о занудных преподах и т.д. Короче, о жизни...

Подскажите как убрать жирок с пресса???

Просьба,кто опытный уделить 5 мин,прочитать и подкорректировать или дать совет.

Собственно Апрель-Май(Июнь хз) решил посвятить развитию плеч,груди,пресса.

Итак приступим.
ЦЕЛЬ:Накачать Плечи,Грудь,Кубики.
Что делаю:
0.Скакалка 5-10 мин(разогрев мышц)
1.Жим штанги лежа на простой/наклонной скамье.
2.Поднятие ног на опоре,в висе.
3.Жим штанги из-за головы сидя.
4.Разводка гантелей лежа на скамье/"Бабочка".
5.Разводка гантелей вперед стоя.
6.Передняя плечевая протяжка.
7.Пресс на наклонной скамье.
8.Становая тяга.

Вот собственно вся моя программа.Там где "/"-каждую тренировку по разному

Надеюсь на помощь,советы.
Спасибо за внимание.

Сидела на этой диете около 15-20 циклов (не считала точно), сбросила 3 кг жира! Использовала для просушки рук и избаления от живота и боков, дополнительно перед тренировками пила L-карнитин (живот от него скорее всего так быстро ушел)!

сабж

занимался 3 года,набрал 100 кг веса,в жиме лежа дошел до 150 кг на раз,начал сушиться,скинул 15 кг,в жиме сбавил 120 кг на раз.банка была 45 см щас 40.не много ли я скинул при сушке,обидно как то,я думал хотя бы 90 кг мяса останется,и что нужно чтоб мышц осталось побольше?заранее спасибо за информацию.

Подскажите пожалуйста чем "сушить" тело ! за короткий срок !

всем привет дайте совет качаюсь 2 года с перерывами.летом отдыхать или все же тягать железо????

Прочтите это и задумайтесь
http://www.ironmine.narod.ru/articles/raymond/day.htm

.

Задавайте организаторам любые интересующие Вас вопросы относительно мероприятия.

.

кто пробывал чекак

Занимаюсь по такой программе.
Пон - грудь, спина пресс
Среда - ноги, руки, пресс
Пятница - грудь, спина пресс
Правильна ли эта программа?

Гроус Фактор - смесь орнитина, аргинина и лизина. Если верить описанию, то эти 3 аминокислоты стимулируют выработку гр и инсулина.
Кто пробовал или слышал о нем что-нибудь?

Арсенал современного фитнеса основан на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: аэробной нагрузке, силовом тренинге и рациональном питании. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений), да может еще, рациональное питание. Совершенно неоправданно забывая про силовые упражнения.
Почему то у нас же они считаются чисто мужскими, хотя во многих зарубежных странах они уже давно являются неотъемлемой частью женского тренинга. Как правило, женщины выступают против силового тренинга из за того, что имеют о нем весьма смутное представление, сформированное под воздействием различных мифов. Думаю, что пришло время развеять некоторые из них!

Миф 1. Из-за силовых упражнений женщины становятся слишком накачанными
Это абсолютно неверно. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в 20-30 раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы: у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища.
Поэтому вряд ли вы когда-либо встречали слишком накачанную или же просто накачанную женщину, если это конечно не профессиональная спортсменка. Это просто невозможно. Наоборот, силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При этом необходимо помнить, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Миф 2. Для наращивания мышц вы должны тренироваться недолго с тяжелым весом, а для похудения – дольше, но с легким весом
В этом утверждении верна только первая часть. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. Для этого необходимы упражнения с тяжелым (зависящим от вашей изначальной физической подготовки) весом и повторение каждого упражнения 8-10 раз. При меньшем весе, то есть при том с которым вы спокойно можете сделать 20-25 повторений, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен.
Вообще, в идеале лучше сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики можно эффективно и быстро сжечь лишний жир. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. Простейшие силовые тренировки - упражнения с собственным весом (подтягивание на перекладине, отжимание на брусе, подъем туловища или ног и т. п.), упражнения на силовых тренажерах и упражнения с гантелями. У силовых упражнений для женщин есть своя специфика. Суть женского фитнеса - коррекция фигуры. Базовые силовые упражнения выполняются «облегченном» режиме, то есть слишком большие веса нежелательны.

Поделитесь пожалуйста программой для лифтинга...буду очень благодарен)
еще хочется что бы программа была составлена на раскачку ног))

Жень-шень и другие адаптогены
Буланов Ю.Б.

Среди огромного количества растений существуют несколько видов, которые стоят особняком. Отличительная особенность этой группы растений заключается в их способности оказывать мощное общеукрепляющее действие. При этом повышается устойчивость организма ко всем без исключения вредным факторам окружающей среды. Растения действительно способные укрепить организм объединены под общим названием "адаптогенов".
Самым ярким примером растения-адаптогена может послужить всем нам известный жень-шень. Однако, мало кто знает, что жень-шень – отнюдь не самый сильный адаптоген. Есть растения, сила действия которых в несколько раз превышает силу действия "корня жизни". Термин "адаптоген" является производным от слова "адаптация", что значит "приспособление". Применение адаптогенов позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода (гипоксия), большая физическая нагрузка.
Повышая приспособляемость организма к большим физическим нагрузкам, адаптогены способствуют росту спортивных результатов. Адаптогены повышают мышечную силу и в большей степени силовую выносливость. Энергизирующее действие адаптогенов настолько велико, что, начав принимать их, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии, возникает желание увеличить тренировочные нагрузки. Ускоряется восстановление организма после объемных физических нагрузок. Организм начинает в большей степени окислять молочную и пировиноградную кислоты, которые являются основными "токсинами усталости". Под действием адаптогенов организм быстрее справляется с посттренировочным ацидозом – сдвигом рН крови в кислую сторону.

Почти каждый день появляются новые направления фитнеса. Была мода на йогу, потом пришел пилатес, когда-то все занимались брейк-дансом, потом танцевали тектоник… Стрейчинг, бодивлекс, Тай-бо - любой может подыскать себе что-то по душе. Давайте обсудим, кто чем занимается или хочет попробовать, какие результаты можно достичь, и, главное, что вам приносит удовольствие!

Делимся впечатлениями,кто что юзает и как работает.Про себя могу сказать пью протеин PRO STAR WAY от Ultimate Nutrition ,раз в полгода,для укрепления суставов и связок, глюкозамин с хондроитином того же производителя,в конце тренировочного цикла,когда идет запланированная прибавка к результату добавляю креатин моногидрат c предварительной загрузкой +ZMA(цинк+магний) .НУ собственно пока все =))

P.S.Сразу поясню о чем идет речь,дабы сразу расставить все точки над I.Речь идет о БАДах(Биологически активных добавках),продающихся в магазинах спортпита в открытую,с полок,сертифицированных и абсолютно безвредных,АС(анаболические стероиды) не юзаем,где достать не знаем!МЫ за красоту и здоровый образ жизни!

На сайте сообщеста Еще Один День (частью которого является Воркаут) появилась статья посвященная 5 небольшим секретам успешных тренировок. Прочитать можно по ссылки - http://www.onemoreday.ru/blog/wasd/hardgejnerov-ne-s...