Пишем...

Анализ показал повышенный кортизол. 1100 при норме до 660. Прочитал что влияет на набор массы (у меня набор мышц очень плохо идет). Кто сталкивался с подобным? Действительно ли прямая зависимость уровня кортизола и набора массы? Принимали ли меры?

Здравствуйте,
Я занимаюсь около 3 лет и из-за работы не был в зале уже больше 4 месяцев.
Сейчас купил спорт пит(Гейнер,креатин,глютамин,аминокислоты,витамины) и абонимент в зал,но не знаю есть ли смысл после такого перерыва сразу хавать это все ?? или лучше месяц позаниматься(востановить силы) и начать принимать или же нету разницы ?

Упражнения предназначенные для развития груди.

Пишем, кто что думает о билдинге!!!
Сюда можно писать истории... Смешные и не только...
Развиваем тему.

привет разъясните как работать на массу

какие делать упражнения по сколько подходов и раз

а то я ваще запутался

Какое максимальное кол-во раз вы подтягиваетесь( без рывков)

некоторые тренируются 2 недели и потом делают недельный отдых...

некоторые тренируются 3 через 3...

кто-то тренирует и мышцы и сухожилия и делает отдых чаще и больше чем на неделю..

Вопрос:

как часто вы делаете перерывы в тренировках и сколько они дляться у вас? (пишите также каким тренингом вы занимаетесь: только статика или динамика-статика)

Хочется вырастить немного мышцы в этой зоне (сгибатели больше интересуют), что за упражнения есть на эту область?

Споры по поводу оптимального количества повторений для увеличения в объемах ведутся на протяжении долгих лет. Одни считают, что следует выполнять не более пяти повторений — это быстрее увеличит вашу силу. Другие утверждают, что нужно делать 8-10 и даже больше повторений, чтобы обеспечить мышцам более длительный стресс. Кто же прав? И те, и другие! Масса растет быстрее при 8-10 повторениях в подходе, а сила увеличивается при выполнении менее пяти повторений. В бодибилдинге нужно использовать оба метода: ведь для того, чтобы выполнить больше повторений с большим весом, нужно становиться сильнее. Здесь нет никакого противоречия. Вам нужно выработать для себя оптимальную программу, разобравшись в том, как ее структура определяет размеры ваших мышц.

Повторения и размер мышц
Мышцы хорошо растут тогда, когда вы обеспечиваете им максимальное напряжение, снабжаете достаточным количеством топлива (аминокислотами и углеводами) и анаболическими гормонами. Если убрать хоть одну из этих составляющих — рост остановится. Хотя гормоны и горючее — весьма важные компоненты роста, основным инструментом строительства массы является мышечное напряжение. Количество сетов и повторений не только определяет мышечное напряжение, но и оказывает определенное влияние на гормоны, которые заставляют мышцы расти.

Скорость роста мышц зависит от того, насколько быстро аминокислоты проникают в мышечную клетку. Наш организм стрит из них мышечный протеин. Чем большее напряжение вы создадите в мышце и чем дольше его удержите, тем больше аминокислот попадет в клетки. Любая программа, составленная для того, чтобы стимулировать рост мышц, должна пытаться увеличить интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.

Итак, главная цель — создать как можно большее мышечное напряжение и как можно дольше удержать его. Но проблема заключается в том, что чем больше повторений вы делаете, тем меньший вес вы можете осилить. 8-10 повторений в сете лучше всего доставляют аминокислоты в мышцы и способствуют их росту. Если вы делаете больше, что ограничиваете веса, с которыми можете работать, а значит, вырабатываете меньшее мышечное напряжение. Если меньше, тогда вы сможете поднимать больший вес, но мышечное напряжение продлится меньше.

Мышцы растут благодаря микротравмам волокон, которые вы создаете во время тренировки. Во время восстановления организм усиленно работает над их лечением и пытается застраховаться от них в будущем. Этот процесс делает мышцы сильнее. Считается, что более продолжительное напряжение (8-10 повторений вместо 1-5) создает больше повреждений, а значит и мышцы вырастут быстрее.

для себя выбрал следующую программу: понедельник становая сумо, экстензия, бицепс прямым грифом разным хватом, бицепс гантелями, шраги.
Среда: присед, разгибание ног, жим лежа, брусья, подъем на носки в машине Смитта. В суботу повторяю понедельник, потом наоборот. 3 тренировки в неделю

Как прокачать низ грудных?

Очень нужно.)

КТО ЧЕМ ЗАНИМАЕТСЯ В ПЛАНЕТЕ ? И СКОЛЬКО СТОЯТ ВАШИ ЗАНЯТИЯ ?

Если вам удобнее задавать ваши вопросы онлайн)

На всякий случай - расписание на ближайшие месяцы и описание семинаров можно посмотреть здесь http://www.fitness-express.ru/seminars.htm

Тай-бо

Пишите ваше мнение о моей работе и о приобретенном товаре!

Как вы думаете можно ли вывернуть плечи с верхнего хвата??

болит похоже связка, не помню как называется, ниже тазобедренного сустава, уже продолжительное время, говорят что от широкого приседать!сейчас больно приседать и тянуть, уже не знаю что делать, надо готовиться к соревнованиям. мази не помогают за исключением вольтарена, делал курс, немного отпускало, но не надолго. сам понимаю что просто нужно не приседать и не тянуть, но НУЖНО ГОТОВИТЬСЯ!Подскажите может кто чем поможет(

За и против(?)