Такая беда=)
У меня зрение 50%...
Поступаю в институт МЧС а туда надо минимум 70%...
Вопрос!Как можно улутшить зрение за 2 недели?)И реально ли это вобще?)
P.S; Табличку окулиста на всякий случай всеравно учу

Жду ваших советов)
Уж больно мне нужны толковые советы

Вредно ли после тренировок сидеть за компом...
Да и вообще ,можно ли долго сидеть за компом активно тренирующиеся людям?

Я вот беру с собой на работу протеины и там развожу и пью,а те кто работает со мной смотрят на меня с круглыми глазами,мол зачем ты это пьешь,после 30 шишка не будет висеть и т.д. А мне пох,я принимаю и его и не собираюсь никому ничего доказывать. Вопрос: С чего идут все эти слухи что типа протеины это все вредно и т.д.. Кто нибудь сталкивался с проблемами после приемов протеина или гейнера?

Не могу понять с чем это связано!?
Раньше ходила на тренировки - все нормально, а последний месяц ...просто кошмар!!!!
После каждой тренировки отходняк чуть ли не неделя!!!
Мышцы ужасно болят, еле хожу!

Помогите с программой
пишу кратко так как времени нету!

помогите дополнить ее и если нужно изменить

понедельник - Брусья,отжимание,пресс

вторн. - Турник ,отжимание,пресс

срд. - Брусья, отжимание,пресс

четв. - Турник,отжимание,пресс

пятн. - Брусья,отжимание,пресс

считаю что такая программа слишком маленькая,но не знаю как ее доделать!

Что вы скажите по его поводу,по цене он один из самых дешевых химических препаратов!

Хотелось бы подготовится к соревнованиям в июле
сейчас - конец января
мои силовые: жим - 55 кг, присед - 75, становая - 100
но это все при том что я вешу всего 59 кг
хотелось бы добратся до 80 в жиме, 120 в приседе и 150 в становой
очень интересует программа увеличения силовых показателей в следущие 5 месяцев а также можно бы и увеличить мышечный объем до 67 кг

в последнее время возникла проблема с тягой -
уже при небольших весах(75%) спина колесом, вытягиваю конечно, но
выглядит, будто тяну гораздо больше максимума.
с чем это может быть связано и как исправить?
тяну в поясе, без лямок и бинтов, сумо, тяну на две трети спиной

Привет всем!!!
У меня проблема ребята, хотел попросить у вас помощи и совета.
Я занимаюсь плаванием КМС, 18 лет.
Так уж получилось что мне по наследству от отца передались маленькие плечи, а у пловцов обычно плечи большие. Смотрится не красиво, а выросту еще, станет еще ужастнее.
Подскажите пожалуйста, как можно увеличить ширину плеч, расстяжки или упражнения?
Очень надеюсь на вашу помощь!
Всем спасибо!

Хотелось бы поговорить о их совместимости. Существует мнение что кач закрепощает, то-есть скорость и хлесткость ухудшаться и если допустим заниматься чисто ударкой то с качем нужно завязывать...
Что вы думаете по этому поводу?

Если поздно вечером захотелось хавать. Чем можно утолить голод мин. калориями?

Говорят что лучше отжиматься быстро и не разгибая руки или все же лучше отжиматься с полной амплитудой?

в последние два месяца заметил прогресс в тяге и падение результатов в жиме, а также рост усталости с приседе.

Так, становую делаю в сумо 155 кг по два раза в двух подходах, через неделю по плану 165 кг на два, в классике 140 два раза в двух подходах.

В жиме у меня по плану расписано, вчера на тренировке должен был пожать 115 на один. Но я месяц-полтора остановился на 105 на два раза в двух подходах, причем жал хорошо, без страховки (страховщик стоял, но не помогал). Так две тренировки пожал (между ними еще были легкие и средние жимы), потом попытался 110 на 2, но не пошло и один, при первом же жиме мне помогал страховщик. На следующую тяжелую тренировку поставил 105 снова, так как наверное бесполезно брать вес , который не смог взять на предыдущей (есть упражнение взятие бОльшего веса, но оно вспомогательное и сейчас речь не о нем), но ... не смог выжать и первый раз. Вчера то же самое - поставил 105 и с первого раза же меня "вытягивали". Точнее штангу у меня.

В приседе 105 кг на три раза, но идет тяжелее чем раньше.

А что было раньше? С августа по начало октября я принимал креатин, потом прекратил прием, чтобы организм не привыкал, планирую возобновить через месяц. С сентября по конец октября принимал аминокислотный комплекс, приостановил по той же причине + потому что работаю на силу, а не на массу.

Насколько вероятность того, что дело в креатине и аминках? Но ведь становая идет ... Еще в последний месяц ем три раза в день, а не 5-6 как в то время. Сегодня второй день восстановил прежний режим.


Для меня результаты можно сказать никакие по лифтерским меркам. При весе 80 кг жим 90х4, присед 105х3, становая 155х2. Жим 105х2 был месяц назад, так что сейчас наверное его упоминать как мой нынешний результат некорректно.

Проблема следующая, недавно начали неметь руки по утрам. Невролог направил на рентген и узи и прописал покой на две недели - исключить все нагрузки на плечевой пояс, спину.
Подскажите, какие упражнения в данной ситуации эффективны? Все таки хочется дать нагрузку телу.

Просто любопытство!!!!!)))
я допустим 3 раза!!

Интересуют эффективные упражнения на пресс. Что порекомендуете?

Народ у кого бывало??? У меня 3 год подряд .С рук кожа слазиет . веса падают . Начался где- то на прошлой неделе в понедельник. В пятницу ваше как овощь ходил. Тягу делал из рабочих 3*5 смог ток 1*3 и усе.Масса за месяц последней с 98 до 90 (но веса не падали.Ток вот в последнюю неделю че-то резко падать начали .как раз когда кожа облазить начала).Читал что витамин А участвует в синтезе различных веществ(белков.липидов.мукополисахаридов) и обеспечивает нормальную функцию кожи.слизистых оболочекю а также органа зрения .За неделю кожа с внутренней стороны ладоней вся пооблазила.Вопрос. Вы не в курсе как быстро пройдет.?Че пить. есть посоветуйте. ???Про питание скажу что не ахти.Из витаминок стал пить Аевит и Дуовит.

У меня например МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ! А У ВАС?

Двухнедельная фитнес-диета.
Эта диета построена на принципе частых приемов пищи и минимального содержания жира в вашем меню. Так, питаться придется 5 раз в день, а общее количество потребляемых калорий должно укладываться в диапазон от 1400 до 1600.
Важное условие — преимущественно белковая и углеводная пища, которая в сочетании с обильным питьем и физической нагрузкой приведет к ощутимым результатам уже к окончанию диетического цикла. Старайтесь трезво переживать возможное увеличение чисел на весах — ваше тело набирает мышечную массу, теряя при этом жир. При желании можно заменить продукты по усмотрению, оставаясь в рамках 1600 калорий в день. И не забывайте, что молочные и мясные продукты должны быть с минимальным содержанием жира, фрукты кислые, а соки — по возможности свежевыжатые.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

3-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150 – 200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

4-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
5-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.