Здравствуйте, сейчас вот за полгода сбросил 30 кг, и до сих пор занимаюсь в тренажерном зале дальше...Хочу начать принимать протеин после каждой тренировки, подскажите пожалуйста, что лучше купить и как его правильно употреблять?
П.С. Слышал что от гейнеров появляется жир, правда ли это?
За ранее благодарен...

я вот всю сознательную жизнь занимаюсь спортом, в здоровом теле здоровый дух, как говориться, пытался заниматься разными видами, но больше всего нравится провозить время в тренажерке! :)

задаем вопросы

Фитнес клуб «наша энергия» подарил городу такую новинку, как фитнес для всей семьи.Дети обладают своей клубной картой, специально для «маленьких взрослых» Членов Клуба свой мир, свой детский клуб. В Детском клубе разработаны программы с обширным выбором занятий для детей от 7 до 14 лет. Все программы разделены на уровни, которые соответствуют возрасту ребенка, его физическому, эмоциональному настроению.
Пока Вы занимаетесь, ребенок не будет скучать: занятия в нашем клубе так нравятся детям, что они не хотят уходить!

Ученые уже неплохо изучили физиологию сна, но его функции во многом остаются непонятными. Ясно одно: сон, вопреки распространенному мнению, вовсе не просто пассивное состояние, при котором мозговые и прочие физиологические и химические процессы начисто «отключаются».
ЧТО ТАКОЕ СОН?

Ученые выделяют пять фаз сна, каждая из которых характеризуется определенным состоянием активности мозга, мускульного тонуса и подвижности глазного яблока.
Первая фаза - это дремота, засыпание. Вторая - неглубокий сон. Третью и четвертую фазы обычно объединяют общим названием «медленный сон» (у недоспавшего человека увеличивается продолжительность именно «медленного» сна, что позволяет исследователям считать его наиболее важным для отдыха и восстановления организма). Пятая стадия уникальна сразу во многих отношениях. Мускульный тонус сведен до минимума, но начинается необычайно быстрое движение глазного яблока. В отличие от предыдущей, «медленной» фазы, эта фаза сна называется «быстрой». При «медленном» сне показатели физиологических функций организма (давление, ритм сердца, дыхание) крайне стабильны, а здесь они становятся неровными, начинают «прыгать». Именно в фазе «быстрого» сна появляются сновидения, а у мужчин возникает эрекция (независимо от того, что им снится). Энцефалограмма часто почти не отличается от энцефалограммы бодрствующего человека. «Быструю» фазу называют еще «парадоксальным сном», она настолько не похожа на все остальные фазы сна, что ученые, вместо того, чтобы выделять два основных состояния человека - сна и бодрствования, часто предпочитают другую классификацию: бодрствование, сон и «быстрый» сон. За каждое из этих состояний отвечает своя особая область мозга.
Во время нормального ночного сна мы проходим все его фазы - от первой до «быстрой». Каждый цикл длится около полутора часов и повторяется по 4-6 раз за ночь. Поначалу доминирует «медленный» сон, к утру он практически полностью вытесняется «быстрым».
Прерывание «быстрого сна» обычно сопровождается слабостью, поэтому, если вы любите вздремнуть после обеда, лучше ограничиться 30-40 минутами и избежать «быстрой» фазы.
СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

Нормальная продолжительность сна сильно зависит от возраста. По оценкам ученых только 10 процентов людей высыпаются меньше чем за 7 часов. Большинству взрослых на это требуется именно 7-8 часов.
Если вы проснулись бодрым и полным сил, значит, спали вы ровно столько, сколько нужно. Есть и другие способы определения нормальной продолжительности сна. Один из них - тест с будильником. Если вы обычно просыпаетесь раньше звонка будильника - скорее всего, ваш сон нормален. Если будильник прерывает сновидение - значит вы недоспали.
Другой способ можно назвать «каникулярным тестом». В свой следующий отпуск определите себе конкретное время для отхода ко сну (близкое к будничному), а вставайте, когда захочется. Пусть пройдет несколько первых дней и затем, в течение 4-5 дней, понаблюдайте, во сколько же вы просыпаетесь. Средняя продолжительность сна и укажет вам искомую цифру. Точность ее будет тем выше, чем ближе к будничной окажется в эти дни ваша занятость. Не забывайте однако, что потребности во сне меняются не только с возрастом, но и в стрессовых условиях, экстремальных ситуациях.

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

У кого есть какие наработки, окрытия, в плане различного рода использования беговых тренингов- отписываемся=)))

Пишем как и где узнали о группе и решили вступить

1! )

Надо сбросить 5-7кг за месяц, помогите составить диету или подскажите свою.
Важное добавление - я веган поневоле, не переношу животный белок в любом виде.

Кто что ест на сушке,что на массе(придерживается определенных продуктов);
сИкреты невероятных спортивных успехов.
Просьба:Если принимаете спортпит(аминокислоты,протеин,гейнер) - пишите.Если химозу(метан,дека,сустанон и т.п.) - не пишите(тут и так все ясно))).

Клубная карта «Тренажерный зал»
Включает: Посещение тренажерного зала
На 1 месяц. 1800 руб.
На 4 месяца - 5700 руб.
Время действия предложения с 01 мая по 31 октября 2011 года.

Привет,.в продолжении популярной темы ЭКИ, открываю тему ЙКА.
не поленитесь почитать, предупреждаю, это для тех, кто не просто что-то принимает,а любит разобраться в вопросе подробно!!

Комбинация эфедрина и кофеина заслужила репутацию прекрасного жиросжигателя. Но термин «жиросжигатель» не совсем подходит в этом случае, поскольку на самом деле жир сжигается физическими упражнениями, особенно аэробными. Более корректным будет сказать «мобилизатор жира». Несмотря на многочисленные жуткие предупреждения о последствиях приема эфедрина или махуанг с кофеином, большинство проблем связано с уже имеющимися у людей заболеваниями или с большими дозами.
Эфедрин работает благодаря своему структурному сходству с адреналином, катехоламином, напрямую взаимодействующим с особыми клеточными рецепторами, называемыми бета-адренергическими рецепторами. В результате их активации в жировых клетках инициируется целый каскад химических реакций, заканчивающийся высвобождением в кровь жиров. Кроме того, в результате сходства с катехоламинами эфедрин вызывает в организме некоторую реакцию типа «дерись или убегай», что выражается в подъеме сердечного ритма и кровяного давления. У людей с сердечными заболеваниями это может привести к возникновению проблем, поэтому им лучше избегать продуктов эфедрина или махуанг.
Но на потерю жира влияют еще и другие адренергические клеточные рецепторы - альфа-адренергические. В отличие от бета-адренергических, они блокируют высвобождение жира из жировых клеток - липоцитов. Большинство ученых считает, что женщины имеют столь непокорные жировые депозиты в районе бедер, груди и ног, потому что альфа-адренергичеких клеточных рецепторов в этих регионах больше.
Что же с ними можно сделать? Получается, что есть такой продукт, который блокирует их, позволяя организму нормально мобилизовать и сжигать жир. Это йохимбин, получаемый из африканского дерева и продаваемый в виде травяного экстракта под названием «йохимбе»,жиромобилизующий его эффект абсолютно доказан. Йохимбин, блокируя альфа-адренергические клеточные рецепторы, способствует высвобождению норадреналина, катехоламинового гормона, который не только обеспечивает жиромобилизующий эффект, но и способствует термогенезу, превращению жировых калорий в тепло. В отличие от эфедрина, йохимбин не усиливает высвобождение адреналина, не отражается на работе сердца и не повышает кровяное давление. Принимаемый перед занятиями, йохимбин способствует более мощному высвобождению норадреналина по сравнению с тем, что происходит во время обычной тренировки. Исследования показали вдвое больший уровень жирных кислот в крови тренирующихся людей после приема йохимбина.
Главная проблема йохимбина в том, что принимаемый вместе с пищей, особенно углеводами, он усиливает высвобождение инсулина, избыточные количества которого способствуют отложению жира, блокируя его высвобождение. Ученые выяснили, что прием йохимбина во время или относительно близко к приему пищи полностью нивелирует его жиромобилизующие эффекты.
Одно из последних исследований предлагает вам принимать йохимбин минимум за четыре часа до приема пищи.
Лучшее время для дозы йохимбина, по-видимому, утром, на пустой желудок и до аэробных упражнений. Обычно рекомендуемая эффективная доза 0,2 мг на килограмм веса тела. Для 100-килограммового человека это 20 мг, что гораздо больше, чем содержится в большинстве жиросжигающих добавок. Препарат сработает для женщин даже лучше, благодаря преобладанию в волокнах нижней половины тела альфа-адренергических рецепторов жировых клеток.
Хотя вместе с йохимбином вы не должны ничего ни есть, ни пить, за исключением воды, кофе может усилить его жиросжигающий эффекты. Кофеин также способствует высвобождению норадреналина. Но все же вам не следует пить кофе, лучше принимайте таблетки кофеина в дозах около 200 мг в день.

Под химией можно тренироваться каждый день ?

Недавно почему то захотелось поделиться опытом в сфере занятий железом, в частности бодибилдингом.Вот собственно так и родилась эта статья.Вы спросите- парень а кто ты и почему тебя вообще стоит слушать?Просто захотелось поделиться опытом. На данный момент фазы загрузки интенсивной давно прошли просто физически не хватает времени на тренировки. Вот мои лучшие результаты:
Становая тяга- 140кг на 5 повторов. присед 135,5 на 6 повторов Жим лежа - 95 кг на 6 повторов.
Почему эта статья полезна как начинающим атлетам так и уже имеющим кое какой опыт? Суть в том что есть уйма разных тонкостей в этих видах спорта и информация никогда не бывает лишней.

Итак вы записались в спортзал, пришли и видите перед собой кучу тренажеров и разного рода снарядов, за 1 -3 тренировки попробовали их все. Итак, один из главных вопросов новичков- как подобрать под себя программу тренировок? Для начала определитесь каких результатов вам бы хотелось добиться- а-ля Арнольд(рельеф+ объем+сила) или а-ля В.Турчинский( грубая физическая сила. Мир ему.) а-ля Грэг Плитт(рельеф+гибкость+жилистость+пропорция)Исходя из выбранного шаблона, тренировки будут строиться по-разному. Далее вам нужно снять верхнюю одежду и посмотреть в зеркало желательно в полный рост и здраво оценить к какому типу телосложения вы относитесь. Это очень важно ибо в зависимости от вашего типа опять же тренировки могут строиться по-разному. Всего различаются следующие типы телосложения - эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

У людей с эктоморфным телосложением короткое туловище, длинные конечности, длинные и узкие ступни и ладони. У них узкая грудь и плечи, мышцы тонкие и длинные, малое количество жира. Мышечную массу эктоморфам нарастить труднее, чем, людям с другим типом телосложения. Основная цель тренировок людей с этим типом телосложения - увеличение веса. Количество калорий, потребляемых с пищей, не должно быть меньше количества расходуемых при тренировках - энергия пищи должна превращаться в массу тела.Так же в день следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости. В программу тренировок должно быть включено много интенсивных силовых упражнений с большими весами и малым количеством подходов.

Мезоморфы имеют широкую грудную клетку, длинный торс, плотную мышечную структуру, обладают большой мускульной силой. У людей с таким типом телосложения наилучшие данные для занятий бодибилдингом. Мышечную массу они наращивают достаточно быстро. Мезоморфам следует чередовать периоды интенсивных и менее нагруженных тренировок. Базовые упражнения, выполняемые в быстром
темпе должны дополняться изолирующими и формирующими упражнениями. Нужно следить за тем, чтобы темп и загруженность тренировок были размеренными и регулярными. Потребляемая пища для людей с мезоморфным типом телосложения должна быть сбалансированной и содержать большое количество белка.
Эндоморфный тип характеризуется мягкой и гибкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большими жировыми отложениями. Проблема людей с таким типом телосложения в том, что они очень быстро толстеют. Эндоморфам необходимо снижать запасы жира, включая в программу тренировок аэробные("воздушные" а-ля бег, плавание и тд.) упражнения. В начале
тренировки нужно выполнять упражнения для пресса. Интенсивность выполнения всех упражнений - высокая. Лучше использовать меньшие веса и большее количество подходов. Периоды отдыха короткие. Питание людей с таким типом телосложения должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Я занимаюсь спортом, хочу пойти в качалку.
Регулярно хожу на турники.
Киньте прогу какую-нибудь. или ссылку.

Не был там никогда.

Всем привет!
При изучении вейлера у меня появилась проблема с локтем и преследует она меня по сей день...когда начинал его изучать было такое,что сильно дергало при не правильном исполнении и в итоге стало щелкать в локте(похрустывать)...начинается с обычных щелчков,но в течении тренировки эти щелчки(хрусты) переходят в не приятную боль! даже сейчас,не крутясь на турнике я могу немного по дергать руку,как бы делая прямой удар,постепенно начинает появлятся не приятное ощущение в локте,а потом щелкать с переходм в не приятную боль!
у кого такое было? как вы с этим справились? пришлось ли идти к врачу?
пожскажите плз..=\...мешает это..=\

Даже не из горизонтального положения выхожу, а "раскручивать" начинает.
Никто не сталкивался?

Посоветуйте, какая марка этих препаратов лучше а также длительность приема и дозировки?

какой посоветуете?
ректальные свечи не интересуют)