Сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержания формы?Как вы думаете?

ДЕВОЧКИ Я ВОТ РЕШИЛА ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ СИДЕТЬ!!!

ПОЧИТАЙТЕ, МОЖЕТ КТО СО МНОЙ С ПОНЕДЕЛЬНИКА???

Первый день японской диеты

Завтрак: чашечка кофе

Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.

Обед: овощи и яйца

Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.

Ужин: рыба

На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

у меня первый взрослый разряд, скоро кмс выполню, по плану где-то в апреле

"здравствуйте .скорблю вместе с вами!ходил на день памяти,стараюсь распространять информацию среди своих знакомых!

но у человека произошло несчастье.НУЖНА ПОМОЩЬ!

так как большинство участников
этой группы активисты,а не пассивные инетбойцы.

поэтому пишу в вашу группу!

Девушка 24 года,в Москве ,в реанимации в тяжелом состоянии.
Срочно нужна кровь 4 группы резус отрицательный.
89652983291 Егор(круглосуточно).
89151862521- Тетя Маши Екатерина.
8-916-108-33-29 begin_of_the_skype_highlighting 8-916-108-33-29 end_of_the_skype_highlighting Елена
8-916-215-30-84 begin_of_the_skype_highlighting 8-916-215-30-84 end_of_the_skype_highlighting Настя (завтра в пункте сдаче крови)

Процитируйте на своих страницах,плиз!

Сдавать на (http://www.spkdzm.ru/) Поликарпова,14
М.Беговая, выход на 1-й Хорошевский проезд.
Идти мин.5-7.
Обязательно указывать,что для Марии Лосевой в 79 больницу

В субботу с 8 до 12 принимают кровь!
Будни с 8 до 13.30

ОБЯЗАТЕЛЬНО иметь с собой паспорт! если у вас нет московской или подмосковной прописки, то и регистрацию..

примечание.сие не спам и не развод,,девушка упала с высоты

Москва!!!!!Не проходите мимо,кто сможет-ПОМОГИТЕ!!!!!!Сделайте хоть что-то стоящее в своей жизни.ВЫ МОЖЕТЕ СПАСТИ ЧЕЛОВЕКА!!!!!!!!!!Размещайте у себя в заметках,кидайте знакомым на стену эту информацию.

нельзя пить в течение 3-ех дней до сдачи!!!!!

никак не можем найти группу 4 отрицательная!прошу помочь.разместите у себя эту тему.скажите что такая кровь очень редкая.у кого она есть,пусть отпишутся и сдадут.Заранее огромное спасибо!!!"

Мне 16 лет я только недавно начал заниматься, подскажите как лучше розвивать мышцы, тренеруясь каждый день или через день???

Занимаюсь с железом 2,5 года и шею не качал никогда. Теперь же начала выявляться диспропорция-шея тоньше чем хотелось бы.
Посоветуйте как лучше ее качать?

привет=))) Давай худеть вместе:))

всего пару месяцев назад стопроцентными претендентками были Ольга Капранова и Вера Сесина....но вот сейчас у нас появилась новая звездочка-Евгения Канаева!
и что же полуяается???Канаевой думаю поездка в Пекин обеспечена, но кто будет 2 номером? Сесина или Капранова? ведь Капранова при чувстве сильной соперницы(Канаевой) часто допускает ошибки и порой очень серьезные. Так же видно, что Капрвнова испытывает очень сильное моральное давление, после того как ее вновь и вновь обходит Женечка. Но так же не следует забывать, что у Сесиной травма колена...и мы не знаем на сколько там все серьезно...
пишите кто, что думает по этому поводу, мне будет интересно узнпть ваши мысли по этому поводу))

я сейчас занимаюсь 3 раза в неделю на массу , по 2 группы мышц каждую тренеровку и в конце качаю пресс по 3-4 упражнения , некоторые делаю суперсетом, стараюсь долго не отдыхать
к примеру в конце тренеровки
о великий 3-4 подхода по 25 раз суперсетом с подниманием ног в висе
поднимание ног на горизонтальной скамье по 25 раз
скручивания 20-25 раз
Мне пришла идея делать 3 упражнения на пресс по 3-4 подхода в понедельник , в среду уже делать другие упражнения , к примеру поднимания коленей на шведской стенке , скручивания на полу ну и там косые мышцы покачать , гантелькой суперсетом с скручиваниями на косые
Если что не так дайте совет , хочу пресс хороший

Делимся опытом кто как жмет с мостом, особенностями
В последнее время учусь жать с мостом последний 1-2 подхода

тут пишите свои рекламы, акции, спам и т.п.

Порой существуют такие ситуации, когда даже при огромном желании, ты не способен объяснить происходящее. Вроде, как умом ситуацию понимаешь, а на словах объяснить ее не можешь. У меня такая ситуация сложилась с… жимом штанги лежа. Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами. Те самые примеры, о которых я упомянул выше, происходили на моих глазах.

Не буду распространяться о тех, кто жмет, отбивая штангу от груди, отрывает задницу от скамейки, начиная с первого же повторения и сделав в такой манере пару-тройку повторений сам, оставшиеся шесть-семь повторений «дожимает» при помощи становой тяги, выполняемой напарником – не вижу смысла в тысячный раз учить вас правильной технике жима лежа. Кто жмет технично, тому попросту будут неинтересны мои наставления, ну а кто жмет отвратно, тут учи – не учи, все одно: в одно ухо влетит – в другое вылетит, и отбивы вкупе со становой никуда не денутся.

Другой вопрос – люди, жмущие технично и грамотно. Посмотришь на такого со стороны – и глаз радуется: лопатки стянуты, грудная клетка развернута и выпячена, ступни прочно уперты в пол, три секунды на опускание – две на подъем, движение плавное, без пауз – одним словом – залюбуешься! Если бы не одно «но», которое перевешивает все прелести, описанные выше – грудных мышц как не было, так и нет! Что любопытно – используемые рабочие веса могут быть при этом весьма существенными: только среди своих знакомых я запросто наберу с десяток индивидов, у которых рабочий вес в жиме превышает 120 кг, а грудные мышцы находятся либо в зачаточном состоянии, либо наблюдается развитие нижней их доли.

Хотите еще примеров? Пожалуйста! Если вы регулярно от корки до корки прочитываете наш журнал, то посмотрите на фотографии пауэрлифтеров, когда они сняты с голым торсом. Часто ли вы видели среди них людей с поражающими воображение грудными? Ответ известен заранее: нет! А ведь эти люди жмут огромные веса, причем, в чистой технике, а не так, как вышеупомянутые посетители тренажерных залов.

Помню, занимался я как-то некоторое время в «лифтерском» зале, и всеми правдами и неправдами пытался увеличить свой результат в жиме лежа, наивно полагая, что вместе с увеличением веса на штанге прибавят в размерах и мои грудные. Рядом со мной занимался мастер спорта по пауэрлифтингу – Вадим Бондарев, который впоследствии стал моим хорошим приятелем. Долго он наблюдал за моими титаническими усилиями, а потом, когда мы познакомились поближе, Вадик сказал буквально следующее: «Санек, если тебе нужны массивные грудные, то обычными жимами лежа ты ничего не добьешься. Если хочешь реально развить грудь, то работай «внутри амплитуды», т. е. держи плечевые части рук крестообразно по отношению к туловищу, вес на штанге убавь, не касайся грифом груди внизу амплитуды и не полностью распрямляй руки наверху».

На мой взгляд уже немного не сезон заниматься на улицах а совершенствоваться хочется каждый божий день.Подскажите пожалуйста что нибудь кроме отжиманий.Заранее спасибо

спрашываю потому что в городе ниде не продаються брусья (чтобы дома установить)...
из чего можна зделать и дома?

можно ли похудеть в тренажерном зале кг на 10 , в какой срок., или не стоит и пытаться

уважаемые друзья, недавно начал заниматся и хотелось бы узнать побольше о программах по котроым лучше заниматся сначала (желательно поподробнее), а так же какие упражнения лучше делать для того чтобы сбросить вес.
P.S.какая разница между упражнениями на силу и рельеф?

Примите пожалуйста участие в опросе!

ребят,у кого какой объем руки?у меня 42

хочу выбрать предтренировочный комплекс.
голосование:
Animal Pak от Universal или Fierce от San?

ДЕВОЧКИ Я ВОТ РЕШИЛА ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ СИДЕТЬ!!!

ПОЧИТАЙТЕ, МОЖЕТ КТО СО МНОЙ С ПОНЕДЕЛЬНИКА???

Первый день японской диеты

Завтрак: чашечка кофе

Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.

Обед: овощи и яйца

Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.

Ужин: рыба

На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.