че думаете насчетп ирамид в жиме/приседе/становой? Пирамиды на увеличение веса, конечно. Я сейчас по программе делаю - очень нравится. Веса увеличиваются =)

необходимо ли делать серию разминочных подходов перед каждым упражнением на одну и ту же группу мышц?

Девченки, кто знает какие-нибудь способы борьбы с растяжками?

Все начинается с силы!

Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов.

Вы это, конечно, уже слыхали, и не раз, но от частого повторения сей тезис не становится менее верным: в бодибилдинге главное - заложить надежный фундамент. Другими словами, надо превратить себя в машину по подъему веса. Надо запустить внутри себя все те многочисленные процессы, которые закончатся преображением вас в гладиатора-силовика. Ваше сердце должно привыкнуть к мощному силовому напряжению и научиться исправно биться даже под непосильным весом. Ваши связки должны упрочиться, костная ткань - стать плотной и жесткой. Соединительная оболочка, в которую "упакованы" суставы, сделаться толще. Это немного ограничит суставную подвижность, зато суставы будут надежнее и прочнее. Мышцы научатся хранить внутри себя фосфор и сахар. Про запас, на случай тренировки. Короче, для начала надо стать лифтером. И только потом можно браться за массу.

Тут новичок может спросить: а что если срезать угол и с первого дня взяться за классическую накачку? Тогда что будет? Да ничего! Вспомните излюбленный подъем на бицепс стоя. Качок тут все равно, что башенный кран с грузом на стреле. А против такого крана работают все законы физики. В случае с краном все упирается в прочность и устойчивость "башни". Вот и в подъемах все зависит от силы спины. Это спина не дает вам "клюнуть" лицом в пол. Если спина слабая, вы поневоле возьмете штангу полегче, а такая штанга большого бицепса вам не даст.

Так что чуда не ждите. Бодибилдинг - это силовой вид спорта. Здесь все начинается с сильной спины, сильного плечевого пояса и сильных ног. Если того и другого нет, не будет и всего остального.

Фигурально выражаясь, бодибилдинг начинается с пауэрлифтинга. Если точнее, то с главной лифтерской "шестерки". Вот она: жим лежа, жим стоя, тяга штанги в наклоне, приседания, становая тяга и румынская становая тяга. Как раз этими упражнениями и закладывают основу успеха в бодибилдинге. И даже не смотрите в сторону своих приятелей-новичков, которые до посинения "долбят" подъемы на бицепс. Такая "метода" 50-сантиметровых рук, в принципе, дать не может. Это все равно, что пытаться строить небоскреб на болоте. А про фундамент вам любой строитель скажет: чем он прочнее, тем больше и выше дом.

Взято с сайта http://www.steelfactor.ru/trening/040.html
Автор: Джон Сиссик
Источник: "Сила и Красота", 6 2002

Как вы относитесь к тому, что на соревнования приезжают спортсмены и выступают ОДНИ в своей в/к, что автоматически (если не забаранятся) делает их победителями?
На мой взгляд, это не в атлетах дело, а в многочисленных федерациях, которые под своей эгидой устраивают соревнования, а так же в куче дивизионов.

Девчоки, взяла диету, чтобы сушиться. Кого интересует, она ниже.

Сушка:
> 1 неделя:
> Обезжиренный творог,, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана),
> яйца (2 в день)., говядина отварная, куриная грудка отварная, морская
> рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы.,
> помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и
> только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я
> неделя:
> Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только
> белки)i куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая}
> огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в
> день, пить поливи гамины (с первой недели - желательно, со второй -
> обязательно) 3-п НР,Г1,ЙЛЯ :
> Я такое, вообще, никому обычно не .оветую, но раз очень-очень надо за
> короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных
> яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
>
> Попробуйте хогя бы неделю питаться таким образом:

> - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
> - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
> - порции, разумеется, небольшие
> - есть можно; мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч.
> головоногие), яйца, творог, сыр, к-фир, немного молока (не более 100 г
■> в день), не более 50, г сырых зеленых овощей за один прием пищи
> (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все
> остальное, включая фрукты, исключи"! ь
>
> Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв
> между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха и 20-25 при проработке "низа""
> Спать - не менее 8 часов в день
>
> Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то
> можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши
мышцы!
>
> Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений,
> единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час
; после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно

Так вот сама еще не пробовала))) Сегодня первый день. Буду писать о прогрессе или регрессе в эту тему. Кого интересует, присоединяйтесь)))

что лучше L-карнитин или просто сжигатель жира взять?
Просто почитал коментарии про L-карнитин некоторые пишут что норм действует а некоторые что пустая ртрата денег

Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:

1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.

P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!

2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.

P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.

3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку

Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .

P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.

4) В стойку на руках одним махом =)
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку

Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.

Девченки, чего то я начиталась про ИК сауну и решила пойти, кто пробовал?как вам? понравилось?

Можно ли заниматься когда приболел, когда температуры нету но насморк или горло болит ... вредно ли вообще при таком раскладе заниматься или не стоит ?

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины

До 70 кг
МСМК- 78 кг.
МС- 70,5
КМС – 65,5
1- 63
2 – 60,5
3 – 58

До 90 кг
МСМК – 88
МС – 80,5
КМС – 75,5
1- 70,5
2- 68
3- 63

110 кг
МСМК 98
МС 88
КМС 83
1- 78
2- 73
3- 68

+110
МСМК 108
МС 98
КМС 90
1-83
2-78
3-73

Они будут действовать на ЧУ в Гурзуфе 25 июня 2011 года
http://forum.powerlifting.org.ua/viewtopic.php?f=173...

Подскажите пожалуйста , Как совмещать между собой Бокс и Тяжелую атлетику ? Просто хочется накачаться и не бросать единоборства !

Предлагаю бесплатно научиться плавать тем, кто занимается в моей группе. С вас - только оплата своего абонемента в бассейн. (макс тариф аквапарка 220 руб за занятие)

Если соберется мин кворум - (хотя бы 1 человек), то предлагаю поехать в бассейн Аквапарка в ближайшее воскресенье в первой половине дня.

Достаточно много йогов, взять тех же Сидерского, Лаппу и их учеников, плавают на уровне КМС кролем. Много моих знакомых московских йогов плавают или учаться.

Это не случайно, так как йога не является всем эволюционным функционалом нашего тела. С точки зрения генетики и эволюции - это всего лишь пласт качеств, выхваченных из всех возможных вариантов развития нашего организма. По мнению самого йоговского сообщества слишком маленький для комплексно гармоничной проработки организма.

На первом этапе будем учиться просто плавать, не тонуть, правильно дышать в воду и не бояться воды. На последующих этапах плавание мы будем совмещать с пранаямой, усиливая тем самым эффект от занятий йогой.

С вас только желание научиться плавать быстро на длинные дистанции (более 1.5 км). Если вы боитесь воды - вижу в этом только плюс. Так как проще учить с нуля. С собой нужны очки для плавания (можно купить в аквапарке, стоят руб 300) и шапочка (200-300р)

По транспортной развязке: я еду на машине (есть 6 свободных мест) из Юго-западного, если кому-то по пути, можете присоединиться.

Адрес Аквапарка: г. Екатеринбург, ул. Щербакова, 2

Транспорт

Автобус: 17, 38, 102 ,140.
Троллейбус: 1, 6.
Маршрутное авто: 017, 19Т, 35К, 056.
Остановка транспорта «Самолетная»

Предварительно идем на сеанс 13.00.

Но если большинство предложит другое время чуть раньше или чуть позже, для меня роли особенной не играет.

Мой телефон 2198996 (прямой екатеринбург), сотовый 89041798182.

Ваш, Александр Полищук.

Открываем группу "Хип-хоп для детей от 10 лет"
Хип-хоп для детей - это прежде всего общение в формате молодежной культуры.
Обучение проходит в непринужденной для ребенка дружеской атмосфере, что позволяет научиться танцевать хип хоп, красиво и свободно, под ритмы, захватывающей своей энергетикой Хип-хоп музыки.

Благодаря тому, что обучение проходит в тесном кругу сверстников связанных одной целью и общими стремлениями ваш ребенок сполна получает столь необходимое для него общение в рамках популярного в наше время Хип хоп течения.

Запись в группу: ФИО, возраст, телефон (все в личку) с пометкой название группы

Вот интересно, когда вы узнали о GW вы занимались турникменскими дрочками по подходам на офп? или вы были уже сильны и занимались сразу GW? ведь само направление требует каких то умений.
п.с исправьте меня если что не так)

Думаю, было бы интересно обмениваться ссылками на книги, фильмы и другие полезные файлы. ИЛи хотя бы названиями фильмов и т.д.
Кстати, ссылки на мантры тоже привествуются:))

У меня есть хорошая подборка книг по йоге и медитации. Выгрузила в обменник
http://narod.ru/disk/20606061001/YOGA_and_other.rar....

А так же, видео "йога для начинающих"
http://narod.ru/disk/15655482000/Yoga-disk.avi.html

Мы решили для наших ДОРОГИХ игроманок и игроманов добавить еще одну игру.

Правила просты:
Новое слово
последующего сообщения должно начинаться
на две последние буквы предыдущего слова.

Итак, начнем?

Мое слово -
кавалерист!:)

Занимаюсь почти год активно на турнике, элементы тяжело поддавались освоению, но хоть как-то поддавались)
Сейчас умею:
Выходы: На две(верхним и нижним), офицерский, принца, испанский без оборотов, краба, "кривое" полотенце.
Подъемы: Капитанский, подъем-переворот, часики.
Ну и делаю обороты в упоре вперед.

И все, уже несколько месяцев ступор.
Подскажите пожалуйста, что по силам будет выучить)
Лямок нет, не знаю где взять даже.

з.ы. и конкретно, как научится делать обороты в заднем флажке(испанский)

Заранее Спасибо)

сегодня мне сказали что моногидрат по сравнению с крутым в капсулах или вообше с фруктозой и транспорной системой - вообще ничто. что вы думаете по этому поводу?

Заметил такую особенность и у коллег по залу - начинаю втягиваться и в присед веса подходят к 85% начинает жим вставать. Недавно мне сказали что есть взаимосвязь - больше тянешь меньше жмешь. Вот думаю после соревнований тягу на лето закинуть до осени. Или есть альтернатива? (очень хочется жим поднять)