надеюсь тут есть опятный химик который даст ответ на такой вопрос )
в общем прошел несколько курсиком метана с сустом, результатами был оч довлен, как массой, так и силовыми показателями, только вот оч сильно прыщило рожу, реально с этим ниче поделать не мог. читал про разные препараты , типа роакутана, ретин-а, ретиноевой мази и прочих аналогах, у нас в украине их найти нереально кроме роакутана который дешевле чем за 500грн не взять ... можно ли без этих диких недоставаемых препаратов както остановить этуу дикость? )

*не отвечать "принимай чтото вместо суста" или "не юзай анаболики" сам это знаю* )

Стероиды - очень хорошая вещь. Особо если они неподдельные. Именно стероиды, а не гормоны. Лично для меня.

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

Не очень по теме группы ...
Возможно ли натренироватся с весом собственного тела так ,чтобы не упасть после первого удара ?
Если есть какие -то упражнения ,или у кого то есть некоторый опыт - делитесь , надо очень .

У каво какие травмы были (чисто интересно),и при изучении каких элементов?

Ваше мнения господа?

Люди кто пил отпишитесь как вам курс?и как следует принимать?просто есть возможность достать эти 2 препарата,думаю стоит или нет...

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

подскажите кто что может.

Приветствую всех !!!
У меня следующий вопрос. Если шанс заняться гимнастикой в 24 года? Звучит глуповато но всеже. На протяжении многих лет занимался Легкой атлетикой достиг кмс , но по трагичным причинам пришлось завезать. Но без спорта немогу представить существование, не просто спорта для себя а на соревновательном уровне , хочется выступать хочется повышать масштабы своих возможностей.
Подскажите реально ли приступать к тренировкам , речь не идет о олимпийском рейтинге , может быть дойти до кмс хотябы.

Какой вес в жим лежа вы поднимаете на горизонтальной скамье!!??И какая у вас весовая категория!!??

Данную программу разработал лично под себя в течение 1 года!

1 Тренировка: Грудь, спина
- Жим гантелей лежа на скамье 3х10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
- Пуловер 3х10
- Тяга гантели в наклоне 3х10
- Подтягивания широким хватом 3х10
- Пресс

2. Тренировка: Бицепс, трицепс, предплечье
- Подъемы гантелей на бицепс стоя с кручиванием кисти на ружу 3х10
- Молоток 3х10
- Подъемы гантелей с упором в колено 3х10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 3х10
- Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х10
- Сгибание рук в запястьях на предплечьях 3х10
- Пресс

3. Тренировка: Дельты, плечи, ноги
- Велотренажер 10 мин
- Наклоны в перед с гантелью за головой 3х10
- Приседания с гантелями
- Разведение гантелей в стороны стоя 3х10
- Подъем гантелей перед собой 3х10
- Жим Арнольда 3х10
- Шраги с гантелями 3х10
- Круговые вращения плеч с гантелями в руках 3х10
- Пресс

P.S. Знаю, что подобные темы уже всех, мягко говоря, задолбали, но хочу узнать ваше мнение. Просто друзья-спортсмены(гиревик и лифтер) совсем запутали!!! Жду ваши претензии!

Народ,всем привет...такая проблемка,делаю мах на солнышко,раскачиваюсь выше горизонтали,а потом на заходе на солнышко руки как в турник упираются и все...дальше не идут...на луну,практически в стойку раскачиваюсь...посоветуйте что-нибудь...

Кроме анаболических стероидов

Короче делал офицерский выход...
после как сделал этот Элемент..начались боли плечах
и крыльях...(
в данный момент даже подтягиватся тяжело (из-за боли)...(

Пулловер с целью расширения грудной клетки..как правильно делать? на прямых или согнутых руках?

Интересно нужен ли бег на тренировке и сколько если надо?

Привет,меня зовут Олег,очень хотелось бы что-бы вы ответили на несколько вопросов)
у меня есть
*L-Карнитин 500tabs
*BCAA 1000caps
*Muscle JUICE revolution 2600
более подробно можете пробить в гугле и почитать:)

**знаю что перед и после тренажерки надо пить BCAA расчитываю 5 таб перед - 5 таб после!
но как совмещать и когда пить карнитин?знаю что его тоже надо перед тренажеркой пить,но не магу же я пить BCAA и Карнитин одновременно?или без разницы?
**правильно ли я думаю что гейнер надо пить 2гр-1кг веса правильно?)и что получаеться то это суточная доза?)

и ваше мнение о продуктах :)

о себе:
рост - 186
вес - 84
возраст - 16

Не получается сделать солнышко,раскачиваюсь изо всех сил,но дохожу чуть выше горизонтали
Подскажите пожалуйста

в кобре,когда висишь на одной руке-не могу закрутиться в невиладу!что делать??еще и плече потянул!