Коллеги химари!Ранее я уже писал подобный вопрос в теме(почти такойже)Но мало чего толкового вычитал!Кто какую чисто силовую химку вообще знает и принимал?Какая фирма-производитель лучше на ваш взгляд у того или иного препарата?Заранее благодарен за ответ так как реально заебался изводить себя сгонкой веса перед соревнованиями!!!

мой вес 90-92кг рост 180. Тело сложение мощное. Силы тоже много.
Лишний вес есть.
Можно ли мне принимать протеин ?? и кокой именно ?
Или если нельзя напишите пожалуйста что можно принимать.
ХОЧУ ПЕРЕРАБОТАТЬ ВЕС В МЫШЦЫ! ЗА ПОЛ ГОДА или ГОД!
НО ЧТОБ 100% БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ. ( на силу и так дале не че не надо только для мышечной массы и сжигание жиров)

Занимаюсь 3 раза в неделю.

Янина Семенова написала
сегодня в 16:53
Предлагаю создать новую тему для обсуждений!Питание,в ночное время.Многие из нас работают ночью..поэтому,я думаю эта тема тоже важна.

Решил взять гейнер опять и хочу посоветоваться
1. Говорят жира больше наберешь чем массы, правда ли?
Что посоветуете вообще, колеблюсь между Muscle Juice и Serious Mass

1 неделя
Понедельник
1 Жим от груди на горизонтальной лавке.
2 Жим на верхнюю часть груди на приподнятой лавке.
3 Подтягивания
Среда:
1 Жим штанги сидя из-за головы
2 Тяга штанги узким хватом к подбородку
3 Разгибание рук на трицепс
Пятница:
1 Сгибание рук со штангой.
2 Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3 Брусья

2 неделя
Понедельник:
1 Тяга к себе с нижнего блока.
2 Тяга за голову с верхнего блока.
3 Разводка
Среда:
1Шраги со штангой
2 Французский жим
3 Жим узким хватом
Пятница
1 Сгибание рук со штангой.
2 Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3 Брусья

Предлагайте варианты..

Вроде такой темы нет.
Что скажите о сухожилиях ?

З.Ы. Прочитал книгу в эл. виде. "Тайна ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА".
Вот думаю начать делать "Сухожильные упражнения с цепями"
Может польза будет и прогресс в упражнениях со штангой ?

Кто пользовался? какие отзывы?:)

В моих целях увеличить ее для ног.
Но я думаю многим понадобиться. Тем более для прогресса хорошо.
Как ее тренировать?

Подскажите пожалуйста как бросить курить и про этом не прибавить в весе?

Каковы на данный момент нормативы в пауэрлифтинге? У кого какой разряд?

Есть ли реальная польза от диска-тренажера для талии, если заниматься на нем по 15 минут в день. Хочется чтобы ответили инструкторы или люди хорошо разбирающиеся в таких вещах. Спасибо!

http://bigpics.gorbushka.ru/ostrovs.ruUbmnt8.jpg

Сабж. Кто что думает? Только начал заниматься, думаю как лучше это делать.. Вроде бы в тренажере Смита безопаснее, когда веса большие будут, если что можно зафиксировать штангу быстро..

Не могу накачать грудь,все прет нормально,кроме груди!!Что,кто посоветует??

Знаю было множество таких тем, но подскажите что можно подправить или принципиально изменить в программе... Заранее спасибо за любую критику.
вторник - грудь бицепс
среда - бассейн
четверг - спина трицепс
суббота - ноги плечи
воскресение - бассейн

Пресс долблю по настроению и самочувствию в последнюю очередь. но не мение 3 раз в неделю.

занимаюсь дома. есть скамья, сборные гантели, турник, беговая, силовая станция (Использую из нее: верхний блок, доску лари, батерфляй, разгибание ног, есть прототип жима лежа, но он убогий как и нижний блок для тяги...)

Все техники беру из Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений"

Главный косяк в том что нету базы, штанга появится после... Подскажите как ее можно заменить, если это возможно.

разминка (15 минут, 5 минут бега и зарядочка)

Грудь бицепс
1 Жим гантелей лежа
2 Попеременное сгибание рук сидя
3 Разведение гантелей лежа
4 Концентрированное сгибание одной рукой на бицепс (просто или на доске Лари)
5 Тяга гантели из-за головы, Pull-over (по состоянию, могу и не делать)
6 Сгибание рук молотком (по состоянию, могу и не делать)

Спина трицепс
1 Тяги гантелей 1 рукой
2 Разгибание рук с гантелями лежа (или батерфляй)
3 Тяга верхнего блока за шею
4 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
5 Тяга верхнего блока с прямыми руками
6 Шраги с гантелями (по состоянию, могу и не делать)

Ноги плечи ( на ноги дома без штанги тяжеловато что-то нормально сделать... пока так...)
1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Приседания с гантелями
3 Жим гантелей сидя
4 Разгибание ног на тренажере
5 Подьем одной рукой в сторону с нижнего блока

Подскажите стоит ли чередовать упражнения на разные группы мышц или нет ?
тоесть

1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Приседания с гантелями
3 Жим гантелей сидя

1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Жим гантелей сидя
3 Приседания с гантелями

Обсуждаем веса в жиме лежа т.е. максимальный робочий вес и максимальный вес для разового повторения!
А также пишем какие приемы вы используете для повышения результатов в жиме лежа!
Я вот например всегда когда хотел улучьшить силовые показатели совмещаю прокачку груди с жимами на дельты! И веса набавляю постепенно в несколько недель со средних весов доходил до максимальных,а после несколько недель повышаю максимум !

Меня все тревожит вопрос, и никто внятного ответа дать не может, и все таки, за какое примерно время можно накачать пресс чтобы его было хотябы немного видно? и с какой периодичностью его качать??? Спасибо за ответы

Встречаются 2 противоположных мнения на этот счет.Одни утверждают,что рост массы пропорционален росту силы,другие же считают,что это не так и даже умеренными весами,грамотно занимаясь,можно солидно раскачаться.Кто что думает?

Знание анатомии, укрепление, подбор упражнений с щадящим воздействием, практика при повышенном травматизме, домашняя практика, шестиремешковая шавасана для коленей, восстановление функций. Не забудьте взять тетрадку для конспекта.

Записывайте сюда вопросы, которые будут внимательно разобраны в воскресенье

Сюда выставляем свои программы и получаем советы по их корректировке. Советы могут давать все профи и любители .