прикольно они лохонулись с соревнованиями.наверное призы смешные.

Информация взята с ресурса www.powermens.ru

Спортивное питание

Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Спортивное питание - это натуральный продукт. Часто спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами.

Распространено заблуждение, что спортивное питание не нужно, а потребности спортсмена в протеине и углеводах вполне удовлетворит обычная пища. Но это не так. Мяса, рыбы, творога, яиц достаточно, если ваши потребности в белке сравнительно невысоки. Но вы должны знать, что в указанных продуктах помимо белка (не более 20% в мясе, рыбе, твороге и не более 30% в сыре) содержатся жиры (до 5–30% в мясе, до 5–8% в рыбе и до 30–50% в сыре). Значит, при активном образе жизни, когда потребности в белке возрастают и вы пытаетесь обеспечить их обычной пищей, вместе с достаточным количеством белка вы потребляете большое количество углеводов и жиров, откладывающихся в жирок.

К сожалению, природа не изобрела такого натурального продукта, где был бы один белок и ничего больше. Наука и пищевая индустрия решили проблему, создав специализированные продукты – которое мы называем спортивным питанием. Не надо опасаться добавок и заведомо отрицать мысль о спортивном питании. Утверждения, что "спортивное питание вредно", что от него "отваливаются" почки, печень и потенция - это предрассудки. Это следствие того, что спортивное питание очень часто путают с анаболическими стероидами, не видя разницы между химическими веществами и натуральным продуктом. В спортивном питании белок зачастую гидролизован (частично расщеплен) и гораздо лучше усваивается, чем в обычной пище. В последние годы спортивное питание становится почти неотъемлемой частью занятий спортом и активного образа жизни в целом.

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

генетика в спорте. Насколько она значима если значима вообще?

Занимаюсь 3 года, правда первые два года пропускал часто и подолгу. иногда выпиваю, не курю, Все растет помаленьку, тока бицепс почти не растет (в начале карьеры культуриста так сказать (2008г) был 31см, на данный момент 36 см - 2011г), рука больше становится тока из-за трицепса, перепробовал уже наверно все упражнения какие есть, естественно делал не раз и бросил а по месяцу и более. Прошу подскажите что нибудь! не чего не принимаю пил тока креатин!

Итак.. НЕЛЬЗЯ:

- глутомат натрия (326 добавочка)
- сахарозаменители
- масло ниже 72% ( это ВСЕ трансжиры! масло можно ТОЛЬКО выше 82%. И еще можно топленное)
- масленную селедку в пластиковой упаковке (тооолько из боченка. то, что добавляют, для того, чтобы она не портилась, не то что ЕСТ нельзя, рядом с этим находится не нужно!)
- икру нельзя! только если своя, проверенные поставщики и все такое..то, что в магазине, просто НЕЛЬЗЯ!
- грибы (отдельная тема почему их нелья)
- крабовые палочки (надюсь, все понятно, что кроме химии там нет ничего)
- арбузы (только если свои, опять же.. люди умирают от арбузов (от не я придумала, это говорила врач, с 30-летним опытом работы в т.ч. скорая помощь и кардиология!))
- виноград (тооолько российский(не првозной) и не глянцевый как в супермаркетах, а скоропортящийся)
- дрожжевой хлеб ( ну в этой группе, думаю никто его и не есть. и не только потому, что от него поправляешься)
- мороженное
- кексы, улеты, молочный шоколад
- ароматизированные чаи и растворимый кофе
- соки из магазина
- соевые продукты ( если соус любите, то только самый дорогой и хороший)
- курагу, чернослив, изюм - то, что в магазинах НЕЛЬЗЯ. они напичканы отравой. только если сами сушили (но это не вкусно ) или то, что сааамое дешевое и некрасивое на рынках - потому что не напичканное.
- майонез
- молоч. продукты, хранящиеся более 2-х недель
- плавленные сыры
- сырокопченные колбасы
- леденцы
- мармелад
- варенные колбасы
- джем
- картофель фри
- шаурма (!!!!!)
- кукурузные палочки или мюсли с сахаром
- импортный картофель
- арахис ( 100% ГМО!!!!!!)
- конс. зеленого горошка и кукурузы (100% ГМО!!!!!)
- макдоналдс (1000000% ГМО!)
- и ничего, что имеет добавление "ароматизатор/краситель идентичный натуральному"

МУЖЧИНАМ нельзя ВООБЩЕ курицу, которая в магазинах не проверена! в нее добавляют женские гормоны, чтобы она долго лежала и была огромной.. НЕЛЬЗЯ!
и еще, рис можно но ТОЛКО НЕ из Вьетнама и Китая... и промывать 1000 раз..

Будьте здоровы :) :) след. тема- что МОЖНО есть

Залогом успешной тренировки является не только спланированное занятие, но и подготовка к нему. Вместе с ведущими инструкторами по фитнесу SHAPE разобрался, какая связь существует между качеством тренировки, верно выбранным рационом питания и продуманным процессом восстановления.

Казалось бы, что может быть проще: поела за час ДО и через час ПОСЛЕ тренировки, честно отработала свой час или два, и свободна, как ветер. Какие еще могут быть тонкости в таком простом деле? Оказывается, нюансы есть, и, что самое важное, их соблюдение является залогом не только вашего хорошего самочувствия, но и здоровья в целом.

ДО ТРЕНИРОВКИ

Плыть по течению
Если при нормальном жизненном ритме мы ежедневно теряем 2–3 литра воды, то в дни физической нагрузки этот показатель возрастает. А значит, увеличивается риск обезвоживания. Поэтому необходимо подготовиться к тренировке: за 1–2 часа до занятий выпить не менее 0,5–0,6 литра простой воды без газа.
Естественно, не надо забывать про воду и во время занятия. «В процессе тренировки метаболизм ускоряется, а значит, выделяется большее количество продуктов обмена и шлаки. Для того чтобы их вывести и помочь сердцу доставлять кислород и питательные вещества к мышцам в нужном количестве и без перегрузки, необходимо пить чистую воду до, во время и после занятия», — советует Елена Пискунова.

Совет! Фрукты, ягоды, какао-бобы и зеленый чай содержат природные вещества — катехины. Являясь антиоксидантами, они благоприятно влияют на уровень сахара в крови, способствуют ускорению обмена веществ и увеличению расхода энергии, помогая организму в борьбе с лишними килокалориями.

Принцесса на бобах
Поешьте за 2–3 часа до тренировки, отдав предпочтение сложным углеводам в количесте 50–100 г (бобы или крупы) и белкам — 30–45 г (100–150 г нежирной курицы или морепродукты). Если тренируетесь по утрам, хорошей подзарядкой станет «дуэт» 100 г мюсли и йогурта. Если тренировка ранняя, выпейте чашку горячего чая с медом. «Отказ от еды снизит работоспособность и эффект от тренировки. Голодовка замедляет темп обмена веществ и снижает уровень сахара в крови», — говорит ИЛЬЯ АЛЕХИН, тренер, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Земляной Вал.

Что с нами происходит во время тренировки
Каждое занятие в фитнес-клубе — серьезное испытание для организма. Едва мы начинаем разминку, он тут же перестраивается на работу, мобилизуя все ресурсы.

1. Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген. При этом разрушаются мышечные волокна и образуется молочная кислота, — рассказывает ЕЛЕНА ПИСКУНОВА, генеральный директор wellness-компании ВЕЛКОМ, фитнес-эксперт. — Она блокирует сокращения мышц, замедляя выработку энергии. Именно она служит причиной болезненных ощущений после занятий».

Задача: как можно быстрее вывести кислоту из организма.

2. Первым делом организм активно усваивает углеводы. И только после этого начинается расщепление жиров, находящихся в жировых депо. Вот тут-то и появляется злосчастное чувство голода после тренировки.

Задача: удержаться даже от небольшого перекуса в течение хотя бы часа после занятий спортом.

3. Учащается сердцебиение, чтобы обеспечить работающие мышцы необходимым количеством кислорода и питанием.

Задача: помочь сердцу насытить мышцы необходимыми веществами в нужном количестве.

4. В связи с активным потоотделением сгущается кровь.

Задача: предотвратить возможное появление кровяных тромбов.

на массу стал делать жим весом всего 70 кг , правда хват стал более широкий делать и неидет нихрена.Подход первый 8 повторов скрипя делаю,потом 7 , 6 и 5 ,вобщем грудная клетка очень слабая ,что с ней делать?

Чтоб научиться разным фишкам на турниках и брусьях!

Мне часто приходят сообщения по вопросам местонахождения залов, а посему создаю тему. Прошу, если не лень, отписаться кто где занимается с адресом и названием клуба. Ну и вопросы задавать следует в этой же теме.

Лиз Бурбо "Твое тело говорит: Люби себя!" "Пять травм, которые мешают тебе быть собой" и вообще всю серию книг "Слушай свое тело".

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..

КТО ЮЗАЛ ЭТОТ ПРИПОРАТ????? НАПЕШИТЕ ОТЗЫВЫ!!!!!!!!!!

Друзья, подскажите пожалуйста какая разница в тренировках с гантелями, штангой и т.д. между тренировками на турнике, брусьях, отжимания... Говорят от гантелек становишься деревянным(как это понять???) И почему тренировки со снарядами, тормозят продвижению на турнике... В общем кто в курсе, подскажите пожалуйста.

Лямки из пояса для карате хорошие ли они?? Из хлопка

Мальчишки и девчонки! Посоветуйте что делать? Дело в том, что как только я скидываю свой вес на 2-3 кг и ощущаю себя легко и комфортно в своем теле, то я потом начинаю лопать сладкое и всякие булочки ( “ну я и так похудела, значит можно немножко” ) и потом я объедаюсь и снова толстею. Как вот так сказать себе стоп?!!! ((( У меня скоро мозг взорвется.

Ну конечно что нет.........................
если хочеш результата не надо никакой химии................
во 1 делать норм тренировку, во 2 хорошо питатса в первой половине дня углеводы во второй половине белки, ну а в 3 хорошый сон.....
вить одно без другого никак............

Господа в 2004 переболел желтухой в легкой форме, как быть с фармой, можно ли принимать?
Что именно посоветуете для первого курса?

Питание во время великого поста:
Что посоветуете употреблять , учитывая, что сейчас во время
строгого поста есть ограничения в пище. Или вообще не стоит об этом думать?