Мотивация! думаю один из ключей к хорошей тренировки) интересно стало, как кто и чем мотивирует себя на тренку) лично я смотрю видосы от ANIMAL PAK френк макграт ваще жесткий тип там) особено прикалывает его одежда)

понедельник- день тяжелый...
свой вес- 76,5 кг
1)подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*20;
2) подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 4*8-55кг., 3*8-50кг.;
3) попеременные сгибания рук с гантелями стоя: 4*5-по 30кг.,3*8-25кг.;
4) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с D-образной ручкой (вес на вертикальном грифе): 3*5-30 кг.;
5) сжимания кисти с отягощением ( писал про это упражнение в одной из тем): 5*5-50кг. с фиксацией по 2сек.;
6) сгибания кистей со штангой на скамье: 3*15-50кг.;
7) удержание олимпийского блина (обрезиненного) щипковым хватом: 3*20 сек.-20кг.;
8) перекидывание 10кг. олимпийского блина (держишь перед собой щипковым хватом сверху, подбрасываешь вперед и вверх, затем отпускаешь и ловишь за другой край) одной рукой: 3*20 раз;
9) сгибания рук со штангой стоя хватом сверху (прямой гриф): 3*8-40кг.;
10) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15+ последующий вис до отказа.
Вечером еще планирую бизону рога поломать:)

Врачи выявили сколиоз и сказали что нельзя делать становую и приседания.
Как вы считаете можно ли их делать, ведь сколиоз в разных степенях развит
у 80% населения

!!!

собираюсь набить тату
с локтя до плеча.

не будет ли растягиваться она вместе с ростом мышц?

Посоны, сегодня шел вечером по улице и меня осенила как обычно безбашенная мысль: а что если нам провести "неделю демотивации" - провести семидневную тренировку на РАЗНЫХ площадках города, дкмотивирую алкоту и прочую шалупонь?)) Желтаельно даже не отдельно по округам, а всем вместе, чтобы привлечь больше внимания)
З.Ы. - уверен, демотивировано будет много народу, т.к. я подобное уже проводилЮ а если собрать человек 20-25 ...^_^...)))

+ помотивируем к занятию спортом, в частности уличным))

Нравиться ли вам белое накачаное тело?
Вы загораете в солерие?
Лучше ли будет выглядеть тело если оно загарелое!
Пишем свое мнение по этому поводу

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММ ПРОВОДИМЫХ В СТУДИИ:

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ:

*ФИТНЕС-ЙОГА – ЭТО КУЛЬТУРА ТЕЛА И ДУХА. ВЗАИМОПРОНИКАЮЩАЯ ГАРМОНИЯ СПОРТА И ЙОГИ ДЕЛАЕТ ВАШУ ФИГУРУ ПОДТЯНУТОЙ , ЗДОРОВЬЕ – КРЕПКИМ , ВНУТРЕННИЙ МИР – МНОГООБРАЗНЫМ. РАЗВИВАЕТ ГИБКОСТЬ, УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ, МЫШЕЧНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛУ.

*БОДИФЛЕКС – ЭТО СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОГО ДИАФРАГМНОГО ДЫХАНИЯ, КОТОРОЕ НАСЫЩАЕТ НАШИ КЛЕТКИ КИСЛОРОДОМ. С ПОМОЩЬЮ КИСЛОРОДА ПРОИСХОДИТ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ И ЛИПИДОВ, ВЫВОДЯТСЯ ШЛАКИ, ОТМЕЧАЕТСЯ ПОДЬЕМ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ И УЛУЧШАЕТСЯ НАСТРОЕНИЕ.

*ТАЙ – ЧИ – КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА, ЯВЛЯЕТСЯ МОЩНЕЙШИМ ИНСТРУМЕНТОМ ФИЗИЧЕСКОГО И ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫ НА ГИБКОСТЬ, СИЛУ, КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ. УКРЕПЛЯЕТ СУСТАВЫ, СПОСОБСТВУЕТ СНЯТИЮ СТРЕССА.

ФИТНЕС – ПРОГРАММЫ:

*ПИЛАТЕС – ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ, ЗАНИМАТСЯ ПИЛАТЕСОМ ПОЛЕЗНО ЛЮДЯМ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И БАЛАНСА. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ, ОСЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА.

*СТРЕТЧИНГ – ЭТО СИСТЕМА РАБОТЫ С МЫШЦАМИ, СУСТАВАМИ И СВЯЗКАМИ ТЕЛА. УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ, УЛУЧШАЮТ ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ, ПОВЫШАЮТ ТОНУС МЫШЦ, УВЕЛИЧИВАЮТ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ВЫРАВНИВАЮТ ОСАНКУ.

*АЭРО–МИКС – СИСТЕМА ИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И ТРЕНИРОВКИ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, КООРДИНАЦИИ И УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ. ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ: ТАНЦЕВАЛЬНУЮ АЭРОБИКУ – УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ, ОСОБЕННО НИЖНЕЙ ЧАСТИ, СТИМУЛИРУЕТ РАБОТУ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, УЛУЧШАЕТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ И ОСАНКУ, СЖИГАЕТ ЛИШНИЙ ВЕС.
СТЕП–АЭРОБИКА – СЛУЖИТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОПОРОЗА И АРТРИТА, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ КОЛЕНА.
СИЛОВАЯ АЭРОБИКА – ВСЕВОЗМОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СНАРЯДАМИ, ЖИМЫ, ПРИСЕДАНИЯ И НАКЛОНЫ. РАЗВИВАЕТ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ, РАЗРАБАТЫВАЯ НУЖНЫЕ ГРУППЫ.
ТАЙ–БО – СЛУЖИТ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА, ПОВЫШАЕТ ТОНУС И НАСТРОЕНИЕ, РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ СЕРДЦА, УЛУЧШАЕТ ОБЩЕЕ САМОЧУВСТВИЕ.

подскажите как называются и инфу скаджите про это

я знаю вроде есть L-карнитин а есть креатин

энимал пак..отзывы кто пробовал?!

Добрый день. Мне сказали, что кофе качкам пить вообще категорически воспрещается! Но так ли это?
Я перед тренировкой выпиваю чашечку свежесваренного кофе и чувствую себя на тренировке на все 100! Однако один мой знакомый продавец спорт. пита сказал, что кофе выводит воду из организма и пить его нельзя. Так ли это? выскажете свое мнение на этот счет.

Всегда принято было считать, что жим лежа - показатель силы мужчин. Часто в спортзале им задают такие вопросы "а ты сколько жмешь?", мало кого интересует присед и тяга. И уж тем более редко спрашивают сколько жмут женщины...

НО! Пришло время доказать, что женщины далеко не слабый пол. Порой даже сильней мужчин. Не характером, не силой воли, а... ЖИМОМ ЛЖА!

8 марта. Город Сочи. Совместно с ночным клубом Ретро-Лилия. Открытый шоу-турнир по жиму лежа среди женщин.

Ограничений по участию спортсменов различных федераций - НЕТ.
Ограничений по экипировке - НЕТ.

В этот вечер женщинам разрешено ВС!

Среди участниц ночной клуб "Ретро-Лилия" учредил специальный денежный приз (10 000 руб.) зрительских симпатий "САМАЯ КРАСИВАЯ СРЕДИ САМЫХ СИЛЬНЫХ", поэтому при себе желательно иметь купальник.

Ни одна из участниц не останется без подарка!

Призы в абсолютном первенстве:
1 место - 10 000 рублей
2 место - 5 000 рублей
3 место - 3 000 рублей
4-... места - 1 000 рублей

Возможно призовой фонд будет увеличен! Также специальные призы от спонсоров всем участницам.

Концертно-развлекательная программа, мужской стриптиз и многое другое!
Начало шоу в 21-00.

Дополнительная информация будет размещена позже: http:// powerlifting .ru/forum/index.php?showtopic=13739

!!!

Интересно кто сколько весил до беременности во время ее и после????

Недавно посмотрел фильм "stick it".фильм 2006-га года, про девушку-гимнастку и вообще про тренировки,травмы,вообщем про спорт)))))и жанр такой комедийный,то есть смотришь и не особо напрягаешся..Если кто видел этот фильм может подскажите что то подобное)))
П.С:я уже смотрел старые фильмы про body building и.т.д просто хочется что то на подобии жанра "stick it".А кто не смотрел,советую посмотреть)))

Начну с небольшого предисловия. Начиная тренироваться, естественно мне было интересно что такое спортивное питание и анаболики, и полезно ли и эффективно ли для меня будет их применение. Я прочитал очень немалое количество информации начиная со статей о спортивном питании и анаболиков заканчивая просмотров иностранных лекций о пользе\вреде\составе молока. Моя позиция - кроме домашней еды и обычных витамин ничего принимать не стоит, но учитывая учебу\работу\да и другие дела большинство из нас не имеют возможности по пять раз в день употреблять домашнюю еду, фрукты и овощи. Поэтому у меня возникла идея готовить дома да и с собой на учебу богатые белками-углеводами коктейли. Первое что пришло в голову, да и что выдал мне поисковик о спортивном питании - протеиновый порошок, гейнер, ну и креатин, почитав о них информации, а самое главное пообщавщись с людьми имеющими опыт в применении этих препаратов понял что:
1)эффект от их применения явно ОЧЕНЬ преувеличен(к примеру о креатине написано что добавится примерно 5 кг массы за месяц - полнейший бред и чушь собачья, я не бросаюсь словами, просто этот вывод сделанный мной на основе фактов)
2)несоответствие действительного состава, составу продукта написанного на упаковке и нарушение технологии изготовления продукта, да и вообще сам состав в целом(например, возьмем протеиновый порошок - белок там в лучшем случае получают из генно-модифицированной сои, в худшем - это вообще синтетика и дрянь различная. Поэтому, как многие это знают, культуристы предпочитают употреблять детские молочные смеси так как контроль над составом и их изготовлением гораздо серьезнее.)
В итоге, я для себя решил что не буду делать коктейли из всех этих "спорт-добавок", но тем не менее в дополнительной подпитке нужда так и осталась...
В конечном счете я придумал довольно банальное решение данной проблемы - просто делать коктейли из натуральных продуктов перемешивая их блендером.
Вот пример коктельчика который я делаю себе меньше чем за 10 минут:

220 г творог обезжиренный
100 г мороженное пломбир
250 мл молока(5%)
20-50 г арахис очищенный
+для вкуса сироп шоколадный или фруктовый

Итого:
Белка: 67 г
Жиров: 52 г
Углеводов: 43 г
Ккал: 875
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы сильно голодны то это хм...."пойло" можно выпить за 1-2 приема, да и вкус довольно приятный, по крайней мере вас не вырвет;)

P.S. Делитесь своими рецептами и мнениями.
P.S.S. Не судите строго, возможно в некоторых вещах по Вашему мнению я могу заблуждаться, тем не менее я все же решил поделиться своими мыслями, быть может они кому-то действительно помогут. Всем мир;)

оставляйте пожалуйста отзывы о моей работе и о продуктах, которые Вы попробовали

Ребят нужен совет, мне 16 лет, рост 173, вес 73кг, хожу в тренажерку 3 месяца, что посоветуете чтоб скинуть пару кг и надо ли вообще скидывать? и еще, это нормально за 3 месяца с 35-40 кг в жиме поднялся до 60 на 8 раз?

Я, например, в магазине avitasport недалеко от станции метро Войковская

у меня не очень хорошее зрение помойму близорукость,вот если я начну качаться в 16-17 лет не повлияет это на зрение?спрашиваю это потомучто у кого зрение не очень тому нельзя поднимать тяжести, посоветуйте что нибудь =), и можно ли вообще будет мне качаться?просто помойму если очень тяжелое поднять то можно ослепнуть...