подскажите плз:
1 сколько должна длиться тренировка
2 можно ли добиться +- нормального результата если заниматься через день/два

http://www.jv.ru/blog/entry/22641?utm_source=adlabs&...

Состав табачного дыма

В состав сигаретного дыма входит более 4 тысяч веществ, большинство из которых очень опасны для здоровья. Основные из них:

- Никотин является алколоидом, который способен вызвать никотиновую зависимость, оказывая влияние на центральную нервную систему. Из-за никотина быстрее начинает функционировать сердце, и он оказывает негативное воздействие на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина используют для борьбы с вредителями в сельском хозяйстве.

- Смолы – вызывают раздражения дыхательных путей, осаждаясь в легких. Они и являются причиной развития рака легких.

- Окись углерода – через легкие попадает в кровь, значительно уменьшая в ней количество кислорода, следовательно, во всех органах, включая мозг, которые питает кровь, возникает дефицит кислорода. Если в крови постоянно присутствует высокая концентрация окиси углерода, происходит склерозирование сосудов и во много раз увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

К чему приводит курение?

Курение вызывает развитие рака. Токсины, которые с табачным дымом, получает организм, вызывают мутацию клеток. Если человек курит длительное время, то из-за этих мутаций есть вероятность начала бесконтрольного роста раковых клеток.

Рак легких и сигареты.У большинства людей рак легких сразу же вызывает ассоциации с курением, хотя рак может и возникнуть в органах, которые постоянно контактируют с сигаретным дымом. Это рак горла и рак полости рта.

Так как токсины, которые содержатся в табачном дыму, из легких впитываются в кровь и с ней двигаются по организму, они оказывают воздействие на многие органы, и способны вызвать рак желудка, пищевода, прямой кишки.

У тех людей, которые курят, на 70% больше вероятность умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем у тех, которые не курят. Из-за никотина давление повышается и значительно ускоряется сердцебиение. Курение приводит к развитию стенокардии, ишемической болезни сердца, повышению уровня холестерина в крови.

Из-за курения кровоток в сосудах становится замедленным, что увеличивает риск образования кровяных сгустков, а также развивается атеросклероз, так как повреждаются внутренние стенки сосудов. Если женщина курит и еще принимает гормональные контрацептивы, у нее в 10 раз возрастает вероятность сердечных заболеваний.
Кашель и курение.

Дым способствует развитию кашля, активному выделению мокроты, появлению эфиземы легких и возникновению хронического бронхита курильщика. Приступы астмы на фоне курения протекают намного тяжелее. Из-за дыма человек чаще болеет острыми респираторными заболеваниями.

Курение является стимулятором выделения желудочного сока, а это может вызывать и изжогу, и появление язвы двенадцатиперстной кишки и желудка. Также очень отрицательно курение влияет на функцию печени.

Если женщина курит, у нее гораздо меньше шансов забеременеть, так как существуют гормональные проблемы. У женщины, которая курит, во много раз увеличивается риск выкидыша, рождение ребенка с маленьким весом, уродствами, либо вообще мертвого.

И еще, курильщики выглядят старше своих сверстников. Кожа становится не такой упругой, появляются морщины, отеки и синева под глазами, болезненный цвет лица, преждевременно появляются седые волосы. У женщин пропадает их привлекательность, и климакс начинается на 2-3 года раньше.

Кароче,народ,тут такой вопрос--насколько тренировки совместимы с алкоголем??только пожалста,лучше вообще ничего непишите,чем типо:"ааа,если тренируешься и бухаешь-ты унылое говно,прикинь как ты садишь свой мотор и останешься в 40 лет без почек ног и слепой!!!"

Составляем рейтинг тренажорных залов и фитнесс клубов города Ульяновска!

Просьба не только голосовать, а описывать плюсы и минусы, которые вы видите в клубе, в котором занимаетесь!

Все, что Вы хотели узнать о занятиях в тренажерном зале,но боялись спросить))) Консультации персонального тренера.

Скидываем суда ссылки на тех, кто посмел оскорбить вас в теме и/или оставил оскорбительную подпись под фотографией. Ну и на спамеров ссылки скидываем.

Бан им, задавлю на банхамере!!!
Заводит банхамер*

1 день
Разминка
Жим лежа 3x8,4x10
Развод гантелей 4х8-10
Пуловер 4х8-10
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги к груди 4х8-10
Гребля 4х8-10

2 день.
Отдых

3 день
Разминка
Становая 4х8-10
Приседания со штангой 3х8,4х10
Разгибания ног в тренажере 4х8-10
Сгибания ног в тр-ре 4х8-10
Подъемы на носочки с грузом 4х15-20
Жим штанги стоя вверх 4х8-10
Развод гантелей в наклоне 4х8-10

4 день
Отдых

5 день
Разминка
Бицепс со штангой 4х8-10
Бицепс с гантелями сидя 4х8-10
Скамья скотта 4х8-10
Жим лежа(узкий хват) 4х8-10
Выпрямление руки с гантелей из-за головы 4х8-10
Выпрямление рук в блоке 4х8-10

6 и 7 день
Отдых

Народ, скажите пожалуйста, как исправить асимметрию широчайших мышц спины? дело в том, что левое "крыло" гораздо меньше чем правое, к тому же совершенно другой формы. Может кто нибудь сталкивался с такой же проблемой, подскажите, что мне делать? может какие-то упражнения есть?

Я вот начал ходить в тренажорный зал
Я не знаю какие упражненияя и сколько раз и подохожов делать!
Вес 61кг. Рост 171см. Возраст 14 лет. Подскажите что-нить.

Кто-нибудь пользовался коленными бинтами Superset?? Как они для тренировки (не для соревнований)??

давайте сюда писать сообщения об абонементах..кто покупает,кто продает..постоянно пасти стену неудобно))) да и на спам постоянный смахивает)))
так вот....
КУПЛЮ УНИВЕРСАЛ - АБОНЕМЕНТ ДО МАРТА В МАСШТАБ!!!!!!! ОЧЕНЬ НАДО!!!!!!!! (спасибо заранее)

.

Чи да це нагрузку на хребет?

Были ли они у вас?, у меня например когда я делал жим лежа 105 кг, у меня на блины села бабочка и у меня ту сторону перекосило, смеха было))

24 г. вес: 74 рост 174
Занимаюсь полгода по системе Фалеева (кто не знает пауэрлифтерская система). сейчас необходимо сбросить лишний баласт в области живота)) Посоветуйте, пжл, правильную программу. Составил свою, но, думаю, что она далека от совершенства. Тем более, что ББ не занимался. Занимаюсь не в зале, но штанга, скамья, блины, стойка, гантели - все есть, кроме тренажеров.

Посоветуйте, какие упражнения необходимо добавить, где че изменить. Цель: похудеть и придать рельефа мышцам, особенно в области пресса.

Сама программа (хочу заниматься три раза в неделю, все по 4 подхода, 15 повторений в каждом, между подходами отдых по 1-2 мин):

ВТ
Грудь+плечи
1. Жим лежа
2. Разведение рук с гантелями в стороны на гориз. скамье
3. Пуловеры
4. Жим из-за головы
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подъем рук через стороны

ЧТ
Спина+трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Жим лежа узким хватом
4. Французский жим
5. Отжимания от скамьи (за отсутствием брусьев)

СБ
ноги+бицепс
1. Приседания со штангой на плечах
2. Присед со штангой на груди (нужно ли это упражнение вообще делать или достаточно приседаний со штангой на плечах?)
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Подъем на носки с гантелями/штангой
5. Подъем на бицепс стоя (какие еще упражнения на бицепс без тренажеров стоит добавить?)

+ аэробные нагрузки по 30 минут три раза в неделю и пресс на каждой тренировке

какое нужно ОФП что бы выполнить этот элемент?

Побочные эффекты анаболических стероидов

Автор: Р.Д. Сейфулла, доктор медицинских наук, профессор, зав. Отделом биологически активных веществ ВHИИФК

Широкое распространение анаболических стероидов как в спортивной, так и в общей медицине позволило получить достаточную статистику о нежелательных, побочных эффектах их воздействия на организм. Однако, если врач назначает анаболические препараты для лечения заболевания, то строго соблюдаются условия дозировок и курс их применения, так что в определенной степени этот процесс находится под контролем. В спортивной же практике ситуация, к сожалению, несколько иная. Большинство спортсменов, употребляющих АС, не задумываются над тем, что могут нанести вред своему здоровью. Они сосредотачиваются исключительно на росте результатов, который, по их мнению, стероиды должны обеспечить обязательно. Распространено мнение, особенно у начинающих спортсменов, что "чем больше, тем лучше и эффективнее". Это глубокое и опасное заблуждение, не имеющее ни теоретических, ни практических обоснований.

С точки зрения теории механизма действия АС на организм человека они вполне могут воздействовать на те органы и системы, которые не являются специализированными для тестостерона. То есть, значительно расширяется спектр фармакологического действия АС и оно превращается в токсикологическое. Сейчас определенно можно сказать, что длительное применение АС в больших дозах вызывает ряд осложнений, которые могут быть причиной тяжелой патологии и, в некоторых случаях, заканчиваться летально.

Применение любых АС может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки. Чем выше доза, тем более вероятно появление различных отрицательных эффектов. К таким побочным эффектам можно отнести -прыщи, задержка жидкости, изменение размера яичек, нарушения работы печени, выпадение волос на голове, рост волос на теле, проблемы со сном, повышенный аппетит, гинекомастия, понижение тембра голоса, повышенная агрессивность. Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики. Также нельзя не отметить, что употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают физическую и психическую зависимость от препаратов.

Возможная опасность для здоровья заставляет атлетов прекращать прием АС или же вовсе не прибегать к их использованию. Тем не менее, как показывает практика, всегда найдутся те, кто будет их применять. Борьба со многими из отрицательных побочных эффектов должна начинаться на ранних стадиях их появления. В связи с этим, если вы все-таки решили использовать АС, то своевременные консультации у врача помогут обнаружить нежелательное воздействие препарата и избежать серьезных осложнений.

Важно отметить, что резкое прекращение приема АС может приводить к негативным эффектам, что связано с внезапным понижением их уровня в кровеносной системе. Резкая внезапная смена гормонального уровня может сопровождается наличием следующих симптомов: тошноты, насморка, головной боли, головокружения, учащенного сердцебиения, повышенного кровяного давления, спада полового влечения, депрессии и сильнейшей потребности в немедленном возобновлении приема анаболических стероидов. Поэтому прекращение приема стероидов должно быть постепенным и желательно под контролем врача.

Hе следует забывать, что спортивные показатели, приобретенные благодаря стероидам, будут в значительной мере утрачены после прекращения применения АС. Сохранить их, хотя бы частично, помогут регулярные тренировки. Hо найти для них достаточно стимулов будет нелегко из-за обычного в такой ситуации состояния депрессии.

Итак, рассмотрим более подробно некоторые из негативных побочных эффектов, связанных с употреблением АС.

Вопрос: кому как удобно пить(когда , в каком виде) жиросжигатели и какие?
Если можно название и цену(хотя бы примерно)

Чи качатесь ви кистевим еспандром?