нет, не вообще, а для становой. Знаю, что широчайшие влияют на жим, т.к. одни из мышц, которые работают в жиме лежа. А так как это спина - то интересно, работают ли широчайшие в становой? Просто не ощущаю нагрузку на них во время становой. Ощущаю только нагрузку на продольные и трапецию

Я купила жирозжигатель впервые lipo 6 black какое питание посоветуете для более быстрого результата?

Посоветуйте новичку ,что нужно взять чтобы набрать мышечную массу и желательно без обильного количества жира)

Сегодня, ради эксперимента , решил взять бутылочку пива (уже два месяца ни капли в рот). Пиво не самое дешовое, так средней поршивости - Heiniken. Обычно самый приятный это первый глоток. Но я попробывал, и понял, что пойло - это дерьмо. Нет! пиво было свежее. Оно сома по себе дерьмо, так как оно не естественно человеку.
Мне сразу вспомнился случай из моего глубокого децтва. Я заболел, и мне дали какуюто очень горькую таблетку. Таблетка былв на столько горькая, что я не мог ее проглотить. Детский, еще не испорченый всякой дрянью и химией организм отторгал не есстественный себе элемент. Таже херня и с алкоголем. Если честно, то большинству его противно пить, но ради общественного мнения его пьют. Малолеткам, впервые глотнувшим пива или водяры, ясен хер, противно, и они бы не пили эту дрянь никогда в жизни. Но, существует уебанское общественное мнение, что пить и курить это сцука круто и это, мать ее, взрослая жизнь.
Еще раз повторю, если бы не МНЕНИЕ ПИПЛА, то подавляющее большинство молодежи бы никогда не начало бы пить и курить!!!!
Пы.Сы. жалко денег выбрашеных на пиво, лучшебы еще молочка взял((((

Пишем не стесняемся)

1 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Приплечие

Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя вверх
Пресс

Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции со штагой
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук за голову
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук широким хватом
Сгибание рук стоя с гантелями
Сгибание рук сидя
приплечия

2 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями за голову
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Пресс


Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя вверх
приплечие





Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции с гантелями
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук под наклоном
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук узким хватом или скотта
Сгибание рук стоя с гантелями или (лежа на тренажере)
Сгибание рук сидя
приплечия

Доброго времени суток, камарады. Подскажите пожалуйста, знаком ли кто-нибудь с методикой специальной физческой подготовки гимнастов? Какие упражнения используются для развития силы и силовой выносливости?

Люди подскажите плиз в каких магазинах,кроме магазинов спортивного питания можно найти данный продукт =)

Вследствие травмы коленного сустава присед выполнять не буду. Какие упражнения смогут максимально заполнить этот пробел?

как ee нaучитсa ,пробивaл много рaз

я купил банку 920 грамм ... плюс амины и креатин...
денег не будет до следущего месяца ... как мне жрать протеины?? в магазе сказали в день тренировки 2 порции в день тренировки

я занимаюсь недавно. у меня маленький опыт. я часто практикую статику. в последнем повторе последнего подхода замираю в самой тяжелой точки упражнения, и стараюсь удержаться в таком положении как можно дольше. например при подтягивании я замираю в верхней точке точке и держусь так столько, на сколько сил хватит. есть ли смысл делать такое?

Доброго времени суток !
Парни и девушки !
Давайте поделимся советами,
Чего не хватает группе ?чего бы вы хотели предложить,
все идеи будут расмотрины АДМИНОМ !
Благадарю всех ! Нам важно ваша точка зрения ! =))
Давайте =))))))Всем мир !

я делаю тапорик но не залетаю чтоб зделать смертник помогите пожалуста как, может надо пробельно аткидыватся надо!

Ребят я занимаюсь уже чуть больше года. Недавно начал качать ноги (примерно 2 мес. назад) раньше их не делал, и сейчас столкнулся с проблемой-верх растет, а икроножные мышцы нет. Делаю подъемы на носки каждую неделю, но результатов нет(4х8). Помогите чем можете.

У меня такой вопрос: где можно достать книги лифтеров, которые написаны не ранее, чем лет 30 назад?
Хотелось бы почитать "тренинг дедов". :-)
Вот примерный список этих книг:
"СУПЕР СИЛА" Алана Калверта, "КЛЮЧ К МОГУЩЕСТВУ И МУСКУЛАМ" Джорджа Ф. Джоуэтта, УПРОЩЕННЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Марка Берри, "СУПЕР ПРИСЕДАНИЯ" доктора Рэндалла Дж. Строссена, "ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ С ГАНТЕЛЯМИ" Брэдли Дж. Стеинера, "КЛЮЧИ К ПРОГРЕССУ" Джона Маккаллума, книги “BOSCO" Гарри Пашола, "МАСТЕРСКИЙ БОДИБИЛДИНГ И СИСТЕМА УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА" Пери Рейдра, "ОСНОВЫ ПАУЭРЛИФТИНГА, ТЕХАССКИЙ СТИЛЬ" Пауля Келсо, "АЗЫ ПАУЭРЛИФТИНГА" Джима Витта, тренировочные курсы Дуга Хепберна, курс "ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ И МАССЫ" Рега Парка.
Список взял из книги Брукса Кубика.
Если кто-то видел в интернете хотя одну из этих книг, напишите пожалуйста.
Поиск использовал, ничего не нашел. :(

я без передышке не могу......а вот если 50 раз по 2 подхода ,то это запросто...А вы можете,,,?????

Спортивное питание – важная составляющая ежедневного рациона людей, ведущих активный образ жизни. Употребление продуктов спортивного питания помогает сохранить здоровье, высокую физическую и умственную работоспособность, восстанавливать организм после занятий спортом и регулировать обмен веществ. За счет употребления грамотного и рационального, построенного на научной основе спортивного питания вы можете скорректировать свою фигуру: набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, а также увеличить силу и повысить выносливость.

Глобальные заблуждения:

1) Многие ошибочно полагают, что спортивное питание – это ненатуральная и вредная химия. На самом деле спортивное питание - просто концентрат обычного питания! Единственное отличие - из него с помощью современных технологий удалены балластные вещества и ненужные компоненты, при этом содержание нужных веществ доведено до оптимальной концентрации. Если посмотреть на реалии современной жизни, то под определение «химия» как раз попадает обычное повседневное питание! Судите сами: 1) животных и птиц кормят стероидами, чтобы они быстрее росли; 2) при производстве различных продуктов используются консерванты, канцерогены и другие весьма вредные компоненты, улучшающие вкусовые качества и срок годности продуктов; 3) при выращивании фруктов и овощей используются нереальные объемы удобрений, позволяющие снимать за сезон несколько урожаев с одного участка земли. Все это очень неблаготворно влияет на наше здоровье, но почему-то об этом мы редко задумываемся.
Спортивное питание в свою очередь - продукт лабораторной чистоты, гораздо более натуральный и чистый, нежели многие категории привычного всем питания. Поэтому рассуждения о якобы «ненатуральности и химичности» продуктов спортивного питания не имеют под собой никакой основы.
2) Также ошибочно думать, что при работе над совершенствованием тела (наращивание мышечной массы, жиросжигание и т.п.) можно обойтись без употребления пищевых добавок, ограничиваясь обычной пищей. Это ошибка, ведь вместе с приемом пищи вы будете получать весомый балласт в виде жира и других абсолютно ненужных веществ. Более того, спортивное питание не перегружает пищеварительную и выделительную системы, т.к. это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не заменяют вам обычной пищи, а лишь эффективно дополняют сбалансированный ежедневный рацион.

В заключении хочется добавить, что во всех цивилизованных странах мира спортивное питание признано неотъемлемой частью рациона любого человека, который следит за своим здоровьем и хочет быть активным и бодрым даже в старости. Более того, многие продукты спортивного питания врачи прописывают людям, которые вообще не занимается спортом! В частности в медицинской практике уже много лет широко применяется сывороточный протеин как основной источник питания послеоперационных больных. Нужны ли еще доказательства о действенности и безопасности спортивного питания?

Давайте здесь писать кто,что кушает,ведь это главное в нашем деле!делимся!

вот мой план(это общий и не значет что каждый день я только это ем)

1прием

5 вареных яиц+2 куска черного хлеба+500гр молока(2/5%)

2прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

3прием

куриная грудка вареная с макаронами или рисом+1кусок черног хлеба+500гр молока

4прием

яичница из 5 яиц+2куска черного хлеба+500гр молока

5прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

вот как то так

Создать эту тему вынудили бесконечные глупости высказываемые начинающими.
Прежде чем задать вопрос о программе тренировок будьте любезны прочтите эту статью.
И так вы решились таки пойти в зал и потягать железо, от всей души поздравляю Вас, идея действительно отличная! Занимаясь с отягощениями вы можете значительно улучшить свой внешний вид и при этом набраться здоровья, однако как и в любом другом деле к тренингу нужно подойти правильно, но вы понятия не имеете что и как делать, давайте обо всем по порядку!
Что делать в первые месяцы тренировок? Нужно потихонечку, очень осторожно приучать мышцы к работе с отягощениями, тут лучше не догрузиться чем перегрузиться. Очень важно отработать технику выполнения базовых упражнений. Как это сделать? Если в зале есть тренер, то попросите его показать вам как выполняется упражнение, а так же чтобы он проследил за тем как вы его выполняете, а если вы решили начать тренироваться дома и тренера у вас нет, тогда что делать? тогда нужно найти подробное описание выполнения упражнения или найти видеокурс, благо сейчас это сделать не сложно. Если вы будете делать упражнение не правильно то скорее всего травмируетесь или же это упражнение не будет приносить должного эффекта. Какие же упражнения можно и нужно делать в начальный период тренинга? Обязательно делайте разминку!!! Вспомните с чего начинался урок физкультуры в школе? Правильно!! Повращали кистями, затем предплечьями и руками в плечевом суставе, выполняйте хотя бы по 25 повторений в одну и другую стороны, затем разомните шею, спину, ноги. Если в зале есть велотренажер или беговая дорожка то можно побегать или покрутить педали минут 5. На этом разминку можно считать оконченной.