смотря зачем ты ходишь в зал, просто поддержать форму? - ходи на беговой дорожке, а если скинуть лишнее - бегай на беговой дорожке, ходи на степе по часу, и т.д., а как разобраться с тренажером, просто тупо подходишь к человеку, который занимается рядом и вежливо просишь помочь тебе включить его, если человек не последний хам на этой земле, он поможет)))

Мы развернуто ответим на все ваши вопросы, связанные с построением тренировочного графика, повышению результатов от конкретных упражнений и применению добавок.

Каждый раз,при покупки протеина ,не знаешь,какой брать..!!!?? Как выбрать средний по цене ,хороший по качеству протеин?На что надо обращать внимание? Наверняка очень много подделок? Я вначале пил русский,все было ок,так иногда живот побаливал ,потом покупал какой-то немецкий,не дешевый,было хреновато после него ,после больше не употреблял..... с желудком у меня все ок.....Есть ли у протеина побочные действия??? С чем нельзя его совмещать?Решил заменять по возможность натуральным,хоть понимаю,что это все не то...Кто может подсказать,делитесь!!!!!!Спасибо!!!

А кто ваш любимый тренер? На чьи занятия вы ходите с удовольствием и почему?

Сколько должен спать спортвсмен?

Сильные пальцы-залог успеха в уличном мордобое. Есть ли какие-нибудь способы развития силы пальцев кроме отжиманий на пальцах?

Не секрет, что и в спортивном поединке, и в уличной драке победа иногда определяется не физической силой, подготовкой или мастерством, но в огромной степени силой духа. Предлагаем ваши способы укрепления духа, которые помогли вам или вашим друзьям.

1) как оформить заказ?
- для того, чтобы оформить заказ, вам нужно определиться с моделью одежды, далее связаться с одним из администраторов группы для уточнения наличия одежды на складе и вашего размера. После этого вы получите дальнейшие инструкции по оплате и доставке.

2) каким методом происходит доставка?
- доставка происходит следующим методом: Cina register airmail. Это значит, что любому вашему заказу будет предоставлен индивидуальные трек-номер, по которому вы сможете отслеживать местоположение вашей посылки в режиме реального времени.

3) как часто вы высылаете заказы?
- заказы обычно оформляются в день оплаты, либо на следующий день.

4) сколько длится доставка?
- обычным методом доставка длится порядка 1 месяца и 1 недели, но в зависимости от обстоятельств, не зависящих от нас, например запарки на почте, этот срок может изменяться как в большую, так и в меньшую сторону...

5) сколько стоит доставка?
- все зависит от количества заказываемых вами вещей. Если вы заказываете 1 вещь, доставка стоит 150 рублей. Если заказываете больше 5 вещей, то 130 рублей за штуку, если больше 10, 100 рублей. При заказе на сумму от 20000 рублей (мелкий опт), стоимость доставки будет 80 рублей за единицу товара.

6) как оплатить заказ?
- если вы проживаете в г. Йошкар-Ола, то можете передать деньги при личной встрече, либо пополнить нашу банковскую карту в одном из следующих банков через кассу: ВТБ24, Сбербанк России. Также вы можете оплатить ваш заказ с помощью Webmoney, либо денежным переводом, например WesternUnion

7) может ли быть такое, что я закажу вещь, а она придет ко мне не такая, как на фото?
- из-за особенностей настройки цветовой гаммы различных мониторов, небольшие отличия в гамме или тоне одежды возможны, но кардинальных не будет. То есть, если вы закажете свитер зеленого цвета, красного он вам не придет.

.

Друзья, где можно найти футболки с логотипами на тему пауэрлифтинга? Может у вас есть какие-то идеи по поводу печати на футболке? Поделитесь, пожалуйста, а то идей совсем нет(

Сейчас я продолжу свою историю :) Историю человека который сделал главный выбор в своей жизни.Выбрал здоровье:) И пусть это звучит пафосно,мне пофиг.
Я люблю себя:)И мне нравится что я здоров))
А теперь задайте себе вопрос господа худеющие. Готовы и вы перебороть свою лень?Избавится от ненужных привычек?
Подумайте.И если не готовы то просто закройте страницу.Все что дальше не для вас.И все что писал до этого тоже.

Всем остальным привет :)
Хочу с вами обсудить такую вещь. Алкоголь и сигареты.
Все мы выпиваем.Некоторые даже курят.Ну нет,не подумайте я сейчас не буду вам проповедовать про вред алкоголя и курения.Вы умные люди и сами все понимаете. Просто хотел спросить,вот сколько вы денег тратите на алкоголь и сигареты.Потратьте 20 минут и посчитайте. Я вот посчитал.В год у меня вышло на всякие посиделки+ просто вечером за ужином вина хорошего 56-60 т.р. в год.
Дофига, не правда ли.И это учесть что я не курю вообще и не считаю себя алкоголиком.Теперь еще одна цифра - антипохмельные средства.Тут я считать не будут,мне и так 60 штук проепаных денег каждый год заставили на тот момент нервничать. И вот теперь,по истечении года своей новой жизни я почти совсем не пью.Очень редко - хорошего вкусного вина за ужином :)
И самое важное - да,отказавшись от сигарет и алкоголя мы теряем 2-4 кг веса.Не объема а именно веса.Не знаю почему так,но у многих знакомы кто бросил это случалось.

Закончим о грустном :)Отказываться от вредных привычек всегда грустно:)
Думаю вообще пора заканчивать писать.Поэтому далее заключительная часть:

Помощники организма.

Здесь я хочу написать о витаминах и разных препаратах которые принимал и принимаю.Вот,скажите вы,все равно жрал химию!!
Нет!Ничего подобного. Витамины. Витамины наше все:)
Запомните организму,в нашем случае молодому и пусть не совсем здоровому очень нужны витамины.Как мне кажется лишив себя хлеба,макарон,сладостей и некоторых фруктов мы лишили себя многих витаминов и аминосислот.да и вообще разных полезных веществ. Скажу сразу.Я в этом деле дилетант.И не советую вам вообще углубляться в изучение разнообразия этих аминокислот,витаминов А,Б,Зю...голову сломаете. Мы сейчас еще не профессиональные спортсмены.
Я сделал проще.Посоветовался с диетологом.Тупо нашел в интернете бесплатную консультацию и задал вопрос:))
На что мне был дан ответ:все есть в аптеке и спортивном магазине.

Итог - смотрим чек из аптеки:
1.Витамины алфавит.Пил месяц,но когда прочитал состав выбросил в ужасе.
Там оболочка делается из генно-модифицированного крахмала. У меня вообще "пунктик" по поводу ГМО. Кого это не пугает,пожалуйста- в остальном отличый комплекс витаминов.
2.Рыбий жир. Обязательно в капсулах.Жидки не берем из-за эстетических и вкусовых соображений. Рыбий жир - вообще очень полезная вещь.Пью до сих пор.Там есть по моему все что нужно.
3.Комплекс Омега. Нашел только в одной - центральной аптеке своего города.
Вообще мне знакомый врач-терапевт сказал что мне на тему витаминов и полезных веществ нужно обязательно запомнить 2 названия Омега-3 и Омега-10.
ЧТо это я не знаю.Но этому врачу доверяю(вообще это моя тетя). в Комплексе Омега это все есть.
4.По совету того же все врача купил жидки L-карнитин.Описание можете почитать в сети.Или здесь в обсуждениях тоже есть. Скажу сразу для меня он был как амброзия.Особенно вместе с витаминами. Я стал чувствовать себя гораздо лучше.

Итог. Сейчас я пью Комплекс Омега и рыбий жир. 1 месяц из 3х пью L-карнитин.
Перед сессией и во время сессии каждый день. Как пить смотрим упоковку и чатем F.A.Q.

Ну вот наверное и все. Хочу сказать что сейчас я чувствую себя просто отлично.
И очень рад что взял себя в руки и начал заниматься спортом.
Эта статья не претендует на оригинальность.И я не ставил целью сделать ее каким то мега-пособием.
Все что я написал выше,это только мой опыт.Мне будет приятно если кому то поможет.И все равно если кому то не понравится :))

Удачи.

пишите название песен!

Братья, выкладываем здесь интересные книги и статьи, кто, что читал на спортивную тему и кому что показалась интересным. Только без флуда, кратко- приводим ссылку и в двух словах о чем речь.

ЕБАШЬ БАЗУ!
Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!

Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.

Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.

Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:

1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!

4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения

Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
А тем не менее есть в проходке 2 подводных камня: либо растеряешь все силы на разогреве так и не осилив предельный вес, либо хуево разогреешься и получишь травму (растяжение как минимум, а можно и связки/мышцу порвать, сустав разъебать). Как оптимальнее выйти на проходку?

Появилась небольшая растяжка в нижней части передней дельты
Подскажите как ее исправить и как в будущем вообще избежать растяжек!
Спасибо!

начал заниматса и советуют принимаьт креатин.что делать??

о, сколь терен и мозолист сей путь?)

Вопрос, есть ли такая прога вообще и возможно ли такое ходить в спорт зал 6 раз в неделю, если есть такая программа то прошу поделится))
(у меня тренировки по борьбе 6 раз в неделю, поэтому и спрашиваю)

Ребята, колол кто-нибудь эти витамины? Можно их локоть во время курса (например: данабол, энантат, станазалол+витамины)??? И какой будет результат?