Очень интересно услышать ваши мнения.Что эффективнее при не ярковыраженной талии.Первый вариант:работать именно над талией,наклоны,скручивания,пресс и т.д.
Второй вариант:увеличивать спину и среднюю мышцу бедра.
А может что то другое?Диеты,специальные упражнения,может кто то себя в пример приведет.
Очень интересно)

Пацаны , кто заказывал эти жесткие экспандеры? Как результаты? Стоит ли вообще брать?

Как принимать BSN Nitrix в таблетках? сочитая с протеином и аминокислотами!!подскажите!! пожалуйста.......

Вешу 78кг при росте 173. Хочу 68кг.
30 минут бега ДО завтрака(пульс) + скакалка и скручивания.
Уменьшаю калории до 1800 в день.Дальше меньше
Как смотрите на такое, что посоветуете?

сабж

всем привет.... хочу обсудить тему, работа с грузом.... раскажыте эсли ктото работал, у кого какие рекорды и опишыте вашу схему занятий и достижения, благодаря этому методу....

после долгого перерыва!как для начала?ваши советы!

день1.Ноги+плечи.
1.приседание со штангой - 3х10
2.разгибания ног - 3х10
3.сгибания ног 3х10
4.подъем на носки стоя - 3х15
5.подъем на носки сидя - 3х15
6.жим штанги от груди сидя - 3х10
7.тяга штанги к подбородку - 3х10

день2.Спина+бицепс
1.тяга верхнего блока - 3х10
2.тяга нижнего блока к животу - 3х10
3.гиперэкстензия - 3х15
4.подъем штанги на бицепс - 3х10
5.подъем гантелей на бицепс - 3х10
6.пресс - 3х15

день3.Грудь+трицепс
1.жим лежа - 3х10
2.жим лежа на наклонной скамье вверх 45гр. - 3х10
3.разводка на плоской скамье - 3х10
4.жим лежа узким хватом - 3х10
5.разгибания рук в блоке - 3х10

Программу составлял сам! нужны ваши советы!!

Предлагаю менеджерам клубов "Зебра" в Электростали выкладывать расписания групповых тренировок здесь на сайте, а также какие-то изменения, объявления и т.д.

помогите

Вот мы с приятелем долго спорили о венознозти.
Он утверждает,что в этом эстетики мало,и девушкам не нравица,а я напротив защищаюсь,ибо у самого на руках корни от деревьев...
Прозьба в голосовании участвовать.Девушки-а как вы относитесь?

Собственно, такая проблема
сегодня почувствовал боли в пояснице при сгибании-разгибании туловища. пришел домой- посмотрел, правая сторона поясницы немного опухла и на ощупь очень горячая.
я так думаю перегрузил спину (т.к. повышал вес на становой), но тогда возникает вопрос почему боли возникли только сейчас?
или же застудил спину, в принципе тоже как вариант. завтра тренировка спина\грудь, нужны ваши мысли.

Начинаем)

Для того чтобы набрать массу мне посоветовали пить пивные дрожжи. наберу ли я массу если буду их пить?

Нашел в интернете одну статью где описывается программа тренировок в которой всего 3 упражнения, программа примерно такая:


-понедельник: "тяжелое" приседание.

- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.

- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

Каждое упражнение делается с максимальным весом 5 подходов по 8 повторений и уходим домой..

Насколько это эффективно для работы на общую силу и массу?

Жиросжигатели бывают двух видов:

липотропные - жировые отложения расщепляются до жирных кислот, которые перерабатываются в энергию

термогенные - эффект повышения температуры тела; при приеме термогеника несколько раз в день, в теле создаются условия, как будто человек тренируется 24 часа в сутки

Липотропики

l-carnitine - это природное вещество, которое сжигает жир и перерабатывает его в чистую энергию.
Самые низкие цены на l-carnitine http://fitnesspoint.ru/news/?ID=3906

Хитозан(панцирь моллюсков) - слепляет жиры и выводит из организма без усвоения

Хром - минерал, который уменьшает жировые запасы, а мышечная масса остается неизменной ...

Бромелайн - это фермент, получаемый из ствола ананасового дерева; способствует снижению веса, очищает организм от шлаков и токсинов ...

Термогеники

Жиросжигающие смеси на основании экстрактов растений: гуарана, матэ, зеленый чай, горкий апельсин, кофеин, йохимбе, ромашка ...

Полная статья: http://fitnesspoint.ru/info/?ID=3927

Ув. атлеты, кто что может сказать об употреблении гормона роста и инсулина, бытует мнение, что эти препараты не палятся допинг-контролем. Я к тому веду, что по последним новостям от Богдана Аркадьевича после Черкасского чемпионата 2011 г. всплывают все новые и новые горе-лифтеры, пытающиеся своими рекордами ввести в заблуждение натуральных спортсменов, которые(горе-лифтеры) тем не менее отказываются от внесоревновательной пробы или же палятся в итоге на анализах. Так может есть те которые знают что принимать перед соревнованиями, дабы получить неимоверный прирост в силе и не спалиться. Все мы взрослые люди и прекрасно понимаем, что времена хим.препаратов 90-х годов ушли и есть уже такой доп. что может не вызвать смены гормонального фона, и не остаться в крови и моче.
Кто что думает по этому поводу, с радостью обсудим?

Я на масанаборном курсе за 3 нед. набрал 6 кг. На 4 нед. пошел стопор в весе, а потом даже и спад происходил примерно на 1 кг -. Щас 5 нед. вес держится стабильно. Народ подскажите из за чего такое может быть, а то у меня скоро истерика начнется))
п.с. С питанием все гуд, ем по 5 раз в день.

Скажите что в проге лишнее абсолютно ненужное и можно выкинуть спокойно!
Слишком большая получаетсо

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

Существует специальная " диета для пресса ". Ее цель: "растопить" жировую прослойку на животе и в дальнейшем поддерживать пресс в форме.
В первую неделю, по возможности, исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых килокалорий до 1500 - 1700 в день. Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами. В конце недели желательно потреблять в день не более 1200 килокалорий.
Третью неделю посвятите водно-солевому обмену: пейте свежевыжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов, поскольку, увы, во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. В конце третьей недели калорийность пищи увеличьте до 1500 килокалорий в день и в дальнейшем старайтесь придерживаться этого уровня.

при етом качайте пресс каждый день, а то и 2 раза в день

Подскажите пожалуйста - обязательно ли после силовой тренировки кушать? Я стараюсь соблюдать диету, а тренироваться получается только вечером (после 19:00). Вот и не знаю стоит ли мне питаться так поздно? ( Прихожу из зала домой в 21:00)