Приветствую...
Частенько вижу просьбы объяснить как делать склепку, и это уже порядком подзадолбало))
Решил создать тему здесь, и попытаться объяснить как выполнить этот, нереально "сложный" элемент.
Значит так..Склепка - чисто гимнастический, НЕ силовой элемент.
Силовой склепки НЕ БЫВАЕТ! Выполняется за счет инерции, которая достигается отмахом ногами вперед в нужныи момент, и подводом корпуса (таза) к турнику.
Об этом весьма доходчиво объяснил СВТ в своей обучалке
http://vkontakte.ru/video-10768183_116837322.
Принцип реализации сея действа:
С раскачки, амплитуда ее зависит от ситуации, и от выбора непосредственно исполнителя, выполняется отмах ногами вперед, за счет чего исполнитель выходит в передний упор, на прямые руки при правильном выполнении.
По слогам (порядок действия):
-повисли
-раскачались
-на раскачке, в тот момент когда тело дошло передней верхней мертвой точки и вот вот пойдет назад, подносим ноги к перекладине (чем ближе тем лучше)
-в тот момент, когда ваше тело только только двинулось назад волнообразным движением отмахиваем ногами вперед.
-далее все делается по инерции. За вами - держать руки прямыми
Теперь подробнее:
Про вис и раскачку думаю не стоит говорить. Единственное что, лично мне, по началу было хреновато выполнять склепку с сильного кача.
Как говорил в своей обучалке СВТ, важно прощупать момент поднесения и отмаха ногами. Этот самый момент - есть начало движения тела назад. САМОЕ НАЧАЛО!
Не раньше, не позже. Не, ну если вы отмахнете немного ранее, то в упор вы выйдете, но криво, и на согнутые руки. Далее, дожимать придется силой. Сами понимаете что склепкой назвать ЭТО уже язык не повернется.
Отмах ногами вперед - самая ответственная и сложная для понимания ступень выполнения этого на первый взгляд замысловатого элемента. Про момент отмаха уже сказано было, все таки повторюсь - ОТМАХИВАЕМ НОГАМИ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ТЕЛО НАЧНЕТ ДВИЖЕНИЕ НАЗАД. Если вы хоть немного поняли принцип скажем так вылета в упор, то момент вы нащупаете методом недолгих проб и ошибок.
Многие, точнее не многие а все - делают отмах не правильно, а именно тупо движением вверх вниз. Это не есть хорошо.
Да, чуть не забыл. Не стоит акцентировать внимание на...скажем так прямоте ног. Если они будут подогнуты это не критично.
Представим, а лучше не представим а станем на пол. Ну, например, вы стали на пол, ноги на ширине плеч, хотя это не критично, тянитесь до пола руками как на растяжку. Далее - движение снизу вверх, как будто вы одеваете штаны. Смешно, но факт.
Для чего нужно это понять?
А для того, чтобы сделать отмах правильным. А именно. Отмах должен представлять из себя волнообразное движение, в котором, с помощью отброса ног вперед, за счет появившейся инерции, таз(!!!) подноситься к перекладине, за счет чего вас и выкидывает в упор.
Думать то, что в упор выкинет за счет силы отмаха ногами - не правильно.
Еще один момент. Многие люди, которые даже выполняют правильный отмах, в нужный момент, сгибают руки при выходе в упор. Понимаю, сам с этим сталкивался. Привычка от выходов и силовых замков..
Избавиться от нее просто - пробовать как можно больше, каждый раз корректируя попытки. Как только, вы дойдете до того что выкидывать в упор Вас будет с огромной силой ( вы это почувствуете ), необходимость в уменьшении локтевого угла отпадет, и выработается правильное ощущение, выполнения этого элемента. Однако расслаблять руки тоже не стоит, потому что (на своем примере) уже при выходе в упор, руки в локтях могут чутка подогнуться) Это не критично и ничему не мешает. Однако это уже НЕ идеальное выполнение.
Надеюсь доступно объяснил.
Дополняем, исправляем, критикуем.
Надеюсь помог.
я думаю самое эффективное этож конешно кулаком по лицу, далее ногой в живот и добить локтем, или можно с ноги по голени(или пыром в колено) потом кулаком по голове(чел должен согнуться градусов на 65)) и захватить голову и можно коленом по лицу,груди куда уж попадешь
Парни, пишем афоризмы и крылатые выражения связанные с ББ!
Добрый день. Наверняка тут имеется много тренеров. Расскажите как лучше всего им стать ? :) слышал есть много различных курсов. Какие из них самые солидные ?:)
Подскажите, вредно ли для организма заниматься после 22.00. Раньше не получается. Занимаюсь на турнике, на брусьях. По Декстеру и Баратову. После ужина перед тренировкой 2 часа проходит.
Кто как широко ноги ставит в приседе?
Ребята что нужно для него?какие мышцы качать чтобы держивать его?
Интересуют мнения, плюсы-минусы, ну и предпочтения
Если кто знает на своем опыте,то поделитесь,какие спортивные продукты дают ощутимую прибавку в силе/массе и какой лучше подойдет энергетик для силовой тренировки?
Занимаюсь 2+ года, когда только пришел в спортзал занимался чуть ли не каждый день, первый год я занимался 4-5 раз в неделю по 2 часа+, масса не росла вообще, но появлялся не плохой рельеф, 2 год начал заниматься по 2-3 раза в неделю не больше 2 часов, но начал пить не много гейнеры и набрал около 5-6 кг, но когда перестаешь пить масса перестает расти, у меня рост 1.80 а вес 70кг.... мне нужно нобрать около 80 кг за следующий год, хотелось бы услышать пару полезных советов, на счет питания, я знаю что нужно есть богатую пищу углеводами и белками. Но на ней особо я массу не набрал.
Подскажите , пожалуйста....
Давайте проведем опрос!!!!....кто из культуритов...из нас...не годен к армии или временно не годен???? и по какой причине...
В интернете, что ни сайт везде разная информация о группах мышц, работающих при этом упражнении, Слава Богу, все сходятся в том, что упражнение в основном на спину! Некоторые пишут что великолепно прокачиваются низ широчайших, некоторые пишут противоположное
А ты прошел СТАРТОВУЮ ТРЕНИРОВКУ?
naNo Vapor hard pro series 
Кто подскажет или посоветует...короче качаю руки и как-то не чувствуется рост в мышцах как раньше. Может упражнения сменить? да и жим как-то тоже на месте застрял..
Вопрос к знатокам)
парни,как правильно сушиться ?
Можно ли сразу же после основного базового упражнения,делать добивочные упражнения не делая промежутков в отдыхе?Полезны ли эти добивочные упражнения?
Гуарана - это уникальное растение, произрастающее в Амазонии (Бразилия), обладающее волшебными свойствами. Издавна Гуарану применяли южно-американские индейцы для повышения общего тонуса, выносливости, половой активности. Мудрые аппачи знали действие Гуараны,- она стимулирует нервную систему, бодрит, способствует положительному эмоциональному состоянию, так-же способствует повышению метаболизма клеток, увеличивает гидролиз жиров и выход адреналина.