Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Интересует программа подтягиваний на каждый день !!!
мое мнение по 3 подхода 20,мало или много ??

Ребята, подскажите, сушусь с 24.08 скинула только 2кг,занимаюсь 4-5 раз в неделю от 1,5 до 3,5 часов (и кардио, и силовые,и элементы фитнеса) пью Л-карнитин , питаюсь вроде правильно( каждые 3 часа, ем практически только творог, курицу вареную, овощи и фрукты и все), после тренировки или взамен какого-то приема протеиновый коктейль (изолят) (делала на молоке, сейчас на воде буду) и вес на месте стоит. (П.С. мышцы для сушки присутствуют, сила мышечная растет)

а как питаться то спортсмену?

3 года еще молодой )))

Здравствуйте! Я ломал ногу 3 года назад в армии. Проблема в том что она БОЛИТ! ходить даже больно, прошло столько времени и иногда она не дает себя забывать. Вопрос: Что посоветуюте, как залечить что намазать, греть и т.д. Врачам я не верю потому что они ниче не знают! Вот так мне залечили ногу. Прошу очень помочь тем кто знаком с такими травмами. Перелом в лодыжке.

Боль появилось после того как я покачал бицепсы. Я честно не вижу связи бицепсов и ног. До этого где то 2 недели назад делал трапеции с весом 160 кг ничего не было! ОМГ. Help me!

Кто принимал? Стоит ли брать?

Мне 17 лет, вес около 92 кг и рост 183! хочу прокачать рельеф, скинуть вес, во общем построить свое тело сделать идеал!!! Пытался скинуть вес , мало ел, бегал по вечерам , но эффект не значительный! Может попробовать какой-нибудь препарат? и можно ли скидывать вес и качаться???
вообще что можете посоветовать мне с тренингом??

сабж

Предлагаю сделать отрывную тренировку для участников группы. Продолжительность 2часа. Работать будут два тренера и программа тренировки будет незабываема. Фотосессия во время тренировки прилается, ролики и комменты в инете.
Предлагаю всем подумать о теме тренировки, типа тематической вечеринки - костюмы, музыка и так далее и без остановок.
Короче, определяемся с датой и составом. Взнос - 500рээээээээээээээ.

Девченки расскажите,кто занимается дома,и какие программы считает лучшими

Может кто знает сколько надо именно белков жиров и углеводов для занятия бодибилдингом с расчетом роста и веса, напишите ссылки на сайт или если так знаете формулу то рост 171 вес примерно 76-78

как вам гейнер Беллакт 25,посоветуйте плиз,у нас со спорт пита,выбор не большой(

Интересно знать мнение участников!
Есть очень много людей сторонников становой тяги, которые считают, что это чуть ли не главное упражнение( ИМЕЕТСЯ В ВИДУ В БОДИБИЛДИНГЕ, про пауэр само собой речи нет).
С другой стороны очень многие люди, с большими результатами считают, что становая культуристу вовсе не нужна, что она потребляет слишком много энергии, так необходимой для восстановления, что она растит зад и талию и тп
А как вы считаете?

ПС. лично я противник становой..в свое время дошел до весов рабочих 180 кг, ничего кроме щелкания в низе спины не получил, зад рос отменно)

Сколько прибавили за цикл? Жим до и после,собственный вес до и после. делали какие-нибудь изменения? С фармой или без?

Как высушить свое тело??
и какие упражнения можно делать в домашних условиях с гантелями?

Сейчас составляю трек лист для зала(не для себя, а общего прослушивания), хотелось бы услышать ваше мнение, какие треки подходят больше и под какие именно вы хотели бы заниматься??

Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что качалка не помогает, а только вредит, что, типа руки большие, а бить не могут. Но а как же тогда сила и все такое, все те вещи, которые разрабатывает качалка?

2 года

занимаюсь лифтигом уже 2 года, я любитель, поллучил 2-й разряд, в мае выполню на первый...........недавно посмотрел видео, где рассказывают и показывают жизнь и травмы Лифтеров.........они не мировые известности, у них нет миллиардов зелени.....в видосе показаны множество моментов, когда ломаются ноги, придавливает спортсменов штангой и т.д........в конце видео появляеся вопрос....перевести его монжо так:

"Если вы занимаетесь пауэрлифтингом не для славы и не для денег, то ДЛЯ ЧЕГО??"
Редактировать
Удалить