Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Что делать и как быть?

Фитнес и бодибилдинг: Что делать и как бытьЯ давольно склонен к полноте....и не смотря на 3 года давольно интенсивных тренировок немогу нарастить толковый рельеф и скинуть жирок.....ну как рельеф то есть но под слоем жирка....
что бы можно было такого попить чтобы добиться желаемого эфекта, соответственно продолжая тренироваться?

Жиро сжигающие средства

Фитнес и бодибилдинг: Жиро сжигающие средстваМой друг хочет похудеть. Скинул 10кг, с 100 до 90. Хочет скинуть еще столько же. Он может это. Но говорит что хочет попробовать жиро сжигающие таблетки, но боится за побочные эффекты. Кто знает безопасны ли они и стоит их принимать?

Сколько кг вы набираете за месяц

Фитнес и бодибилдинг: Сколько кг вы набираете за месяцСколько кг вы набираетев за месяц? особенно интересуют эктомоpфы высокого роста) сам 193см вес 75 кг делаю базу 1-2 мес дома, вес ваще не прет( за все вреся мож набрал 1кг дай бог) жрать стараюсь больше по 6 раз на дню, пью гейнер че посоветуете?? и как у вас с весом?

Упражнения для мышц плечевого пояса

Фитнес и бодибилдинг: Упражнения для мышц плечевого поясаДля развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
4. В положении стоя, наклонившись вперед поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
8. Отводить руки с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамье на животе.
9. Отводить руку с гантелью в сторону лежа на наклонной скамье на боку.
10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лежа на горизонтальной скамье на боку.
11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лежа на горизонтальной скамье на боку.
12. Поднимать руки вверх через стороны, лежа на животе на скамье.
13. Поднимать руки вперед-вверх лежа на животе на скамье.
14. В положении стоя, наклонившись вперед, руки скрещены и держат рукоятки тренажера поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
16. В положении стоя, наклонившись вперед, рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажера перед собой, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажера, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
21. Лежа на горизонтальной скамье, на спине, подъем штанги лежащей на бедрах на вытянутых руках.
22. В положении лежа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лежа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.

88 советов начинающим культуристам

Фитнес и бодибилдинг: 88 советов начинающим культуристамНе секрет, что некоторые новички стесняются, придя впервые в тренажерный зал, и ведут себя скромно и застенчиво. Советы Енота помогут начинающему спортсмену преодолеть робость и быстро стать своим в мире силы и железа.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

Гимнастика вымерающий вид спорта,что нужна сделать чтоб она снова была на высоте!

Фитнес и бодибилдинг: Гимнастика вымерающий вид спорта что нужна сделать чтоб она снова была на высотеАктивнее!Наше сегодняшнее молодежь,Очень слаба и не развита физически.Это уже большая проблема когда дети 5-11 классов не могут достать руками до пола не сгибая ноги.

Любимые групповые программы:- И почему именно они?

Фитнес и бодибилдинг: Любимые групповые программы   И почему именно ониПриветствую всех!
Думаю, на тему групповых многим будет что сказать:-))) Особенно, услышать авторитетное мнение знатоков:-)
Например, я - зеленый новичок))), но уже в полнейшем восторге от Комбата и аква-программ. Естественно, в ближайших планах провести маркетинг остальных..)) И очень нужны советы бывалых:-)