начал заниматься, просто НИКАК не могу набрать вес! мне 20 лет, даже 60 не вешу! как быстро набрать, любыми путями???

И так 100 кг: кто сколько раз жмет?

Как вы думаете, секс мешает тренировкам, или помогает при тренировках в зале?
P.S. мое ИМХО ) "Любишь качаться - люби и качайся."

Есть турникмены с Киева? Отписываемся земляки)

Подскажите какой креатин, какие аминокислоты стоит купить..
а то продукции много, а что купить не знаю..
и стоит ли еще что-то брать к креатину и аминкам?

Рассказчик (22:00:37 23/11/2009)
Да я с ххх прост вчера разговаривал

Рассказчик (22:00:51 23/11/2009)
У него же ххх пожарный

Рассказчик (22:01:09 23/11/2009)
Правда его там самого не было пацаны такого рассказали

Слушатель (22:01:18 23/11/2009)
чего?

Рассказчик (22:01:28 23/11/2009)
Да писец

Слушатель (22:01:33 23/11/2009)
ну хоть кратко

Рассказчик (22:01:58 23/11/2009)
Короче туда послали 20 расчетов тушить

Рассказчик (22:02:05 23/11/2009)
Расчет это три четыре человека на машину

Рассказчик (22:02:18 23/11/2009)
Не дали ни одной каски

Рассказчик (22:02:43 23/11/2009)
Типа начальство посчитало что в голову ниче попасть не может

Рассказчик (22:03:24 23/11/2009)
На все 20 расчетов дали толи 20 то или 30 бронежилетов это на 160 человек то

Слушатель (22:03:36 23/11/2009)
писец

Рассказчик (22:04:16 23/11/2009)
Ну короче эти в них водителей одели,а сами в стандартной форме все тушили

Рассказчик (22:05:13 23/11/2009)
У многих губы толи от жары толи от гари этого пороха с селитрой облезли

Рассказчик (22:05:22 23/11/2009)
Ладно

Рассказчик (22:05:33 23/11/2009)
Загнали их туда

Рассказчик (22:05:40 23/11/2009)
За оцепление

Рассказчик (22:06:02 23/11/2009)
Все пожарные там мчс по другую сторону оцепления

Рассказчик (22:06:41 23/11/2009)
Эти тушат значит уже несколько часов,им по рации передают что типа пирожки привезли щас кормить будут

Рассказчик (22:06:57 23/11/2009)
Ну этот пацан пошел за пирожками

Рассказчик (22:07:09 23/11/2009)
Пришел там лежит 4 пирожка

Рассказчик (22:07:16 23/11/2009)
На 20 то расчетов

Рассказчик (22:07:25 23/11/2009)
Короче мчс все сожрали

Слушатель (22:07:48 23/11/2009)
писец

Рассказчик (22:08:44 23/11/2009)
Ну наши с нового по рации договорились с центровскими,типа чтоб пожрать привезли,когда помогать приедут

Рассказчик (22:08:49 23/11/2009)
Ну те привезли

Рассказчик (22:08:59 23/11/2009)
Наши только жрать сели

Рассказчик (22:09:55 23/11/2009)
Вылез какой то пьяный со страху полковник,типа какого вы тут сидите жрете идите тушить

Рассказчик (22:10:16 23/11/2009)
Короче пожрать им так и не дали

Слушатель (22:10:25 23/11/2009)
да пиздец это какой то

Рассказчик (22:10:34 23/11/2009)
Эти 40 человек что в бункере были

Рассказчик (22:10:42 23/11/2009)
Вообще сами оказывается вылезли

Рассказчик (22:11:01 23/11/2009)
Они туда залезли и ждали пока их типа найдут,и спасут

Рассказчик (22:11:26 23/11/2009)
А пока власти думали пускать или нет пожарный состав по рельсам 4 часа прошло

Рассказчик (22:12:04 23/11/2009)
Короче разведчик который этот бункер искал,туда пришел а там нет уже никого

Рассказчик (22:12:17 23/11/2009)
Все сами спаслись

Слушатель (22:12:34 23/11/2009)
да уж. бравые власти

Рассказчик (22:12:56 23/11/2009)
Эти двое которые погибли вообще писец

Рассказчик (22:13:15 23/11/2009)
Там снаряды были,которые вообще хрен взорвешь

Рассказчик (22:13:30 23/11/2009)
У них нагрузка на головку до 20 тонн

Рассказчик (22:14:42 23/11/2009)
Пацан рассказывал который с ними был в одном расчете,он уцелел благодаря тому что его на краны в машине поставили воду подавать

Рассказчик (22:15:39 23/11/2009)
Оказалось у них в боеголовках какая то хрень со свинцом связанная,которая как раз на воду реагирует

Рассказчик (22:15:51 23/11/2009)
Они как напор дали

Рассказчик (22:16:01 23/11/2009)
Так и рвануло куда они куда машина

Рассказчик (22:16:49 23/11/2009)
Этих то сразу насмерть,а этого что на кранах стоял вместе с машиной отбросило поэтому и выжил,за машиной как раз был

Рассказчик (22:17:08 23/11/2009)
Там грит вся машина как решето от осколков

Слушатель (22:17:19 23/11/2009)
а он не оглох от взрыва?

Рассказчик (22:17:54 23/11/2009)
Да хз ну наверно,потом то отоше

Предлагаю поделиться впечатлениями: какие занятия посещали, что понравилось (или не понравилось), какой опыт и знания приобрели :)

ахаххахаха
подпишусь

Питание, несомненно, есть ключ к достижению максимальных мышечных объемов. Спорить здесь не о чем. Однако, когда речь заходит о составлении оптимальной диеты, многие начинающие культуристы теряются словно перед решением какой-то сверхсложной задачи. На самом деле, видимо, все не так уж сложно. Иначе откуда вокруг так много „качнутых" пижонистых бычков, лица которых явно не несут на себе печать высокого интеллекта?
Вот уже 150 лет в научном мире идут дискуссии о том, сколько же белка нужно человеку. Единого мнения все еще нет. В силу этого белковые стандарты разительно отличаются и на государственном уровне. В США безопасным минимумом потребления белка считаются 56 г в день. В Европе этот показатель много выше: в Италии - 115 г, России - 135 г, в Германии -145 г, Англии -151 г и Швеции -189 г!

Возможно ли накачаться без пищевых добавок,протеина,креатина,аминкиа,белковые смеси и т.д
Знаете ли вы книги , материалы посвященные этому ?

ХОЧУ ПОДЕЛИТСЯ.
Вы, наверное, заметили, что после определенных успехов, когда нагрузки удавалось с легкостью наращивать, а мышцы заметно увеличивались в размерах, наступило тяжелое время. «Мышечная радость» уже не доставляет удовольствия. Добавить в нагрузке удается уже исключительно за счет собранной в кулак воли. Вы с трудом можете заставить себя выполнять тот объем упражнений, который еще преодолевался, казалось бы, с легкостью и даже с удовольствием. Соответственно с этим существенно замедляется рост поперечных мышц.

Дело здесь в том, что естественные возможности организма человека к адаптации (приспособлению) к физическим нагрузкам небезграничны. Потребность тела в мышечных усилиях сочетается с одновременным стремлением к отдыху, расслаблению. А построить настоящие мышцы можно только за счет серьезной работы над собой, больших объемов и интенсивности нагрузки – это отнюдь не физкультура для собственного удовольствия, для мышечного комфорта. Основное, что надо уяснить здесь культуристу, это что увеличивать нагрузки после определенного уровня можно только сочетая их с качественным восстановлением. Естественного восстановления работоспособности мышц (наступающего просто при отдыхе, сне) при серьезных занятиях тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и другими скоростно-силовыми видами спорта явно недостаточно.

Рассмотрим теперь те специальные методы и средства ускорения восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых дисциплинах, в особенности культуристам.

Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок, оптимальное сочетание объемов и интенсивности нагрузок. Методика тренировки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.

Во-вторых, большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естественных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевтические методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалывание (акупунктура), бальнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.п.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Все эти методы в настоящем пособии только упоминаются нами, и должны стать предметом специального рассмотрения.

Давайте пишем тут проги для девушек и диеты

1 - 10 день - Сустанон 1000 мг в день
11 - 20 день - Дека 800 мг в день, Примоболан 400 мг в день, Тестостерона Пропионат 600 мг в день, Винстрол 200 мг в день.40мг тамоксифен день.2г аримидекса в день.Слабо вам так?

Выбор правильной длины палки, на первый взгляд, тоже кажется непросто, но на самом деле здесь достаточно следовать одному простому правилу.
Предплечья должны находиться параллельно поверхности, кисти должны свободно обхватывать ручку палки, а наконечники должны стоять слегка позади пятки. Базовая формула такова: умножьте ваш рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 сантиметров.

и при прыжках тоже болит!!!
что это?))

Приветствую всех! Я бегаю по 5км в день. Это за раз,обычно вечером. Могу ли я расчитывать на наращивание мышц,пофиг каких,сам процесс чем наделяет?

День1 -отдых-
День2 Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Грудь Плечи Руки
И т.д…….

Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

Хореография
Корректировка и поддержание отличной физической формы.
Курс сочетает в себе классическую хореографию: станок, середину, прыжки, вращения, а также элементы стрейчинга и шейпинга.
Эстетика.
Ваша спина выпрямится вплоть до того, что вы станете на несколько сантиметров выше за счет вытяжения позвоночника. Все движения приобретут законченность, выразительность. Красивые позиции в руках, крепкие ноги , высоко поднятая голова — все это можно довести до автоматизма, регулярно занимаясь у нас.
Тренировка силы и выносливости!

Ждем вас в Фитнес-центре "Западная звезда"
в 20:30 ЖДЕМ ВСЕХ!!!!!

Отпишитесь кто имеет опыт. Облазив кучу форумов и прочитав много статей, многие пишут, что важное влияние нужно уделять питанию, вплоть до того что обязательно употреблять 2 гр белка на кг веса, иначе роста не будет. Меня это смущает, ведь большинство людей приходя в зал в первый год тренинга и не думают о протеинах и т/п/ просто больше кушают, что попало и все, при этом заметен существенный рост мышечной массы. В конце концов необходимо, понять на что способен организм без добавок и т.п. У самого много друзей кто не употребляет протеиновые добавки (и другие) и визуально эффект уже через 6 месяцев заметен. Я могу понять что добавки важны, когда застой, но ведь в первый год думать о застое рано. Есть так же тип людей, сухие , у них растет не так как у некоторых, даже при том, что они будут жрать белка больше чем 2 гр на кг...Может я что то не догоняю, объясните мне

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...