Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.
Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.
Для начала надо пояснить, что в подавляющем большинстве литературы к рукам относят две мышцы – бицепс и трицепс. На самом деле к рукам, конечно же, еще относятся предплечья, но тренируются они совсем по-разному, поэтому тренировку предплечья отделяют от тренировки рук.
Посмотрев на руки чемпионов, сразу же в глаза бросается большой бицепс. И многие новички считают, что видимый объем рукам приносит исключительно бицепс. Тут они будут неправы, потому что объем бицепса составляет всего лишь одну треть от общего объема руки, в то время как две трети объема занимает трицепс. Поэтому чтобы сделать руки больше необходимо сделать упор на тренировку трицепс и дополнительно нагружать бицепс, как-никак одну треть тоже тренировать надо обязательно.
Особенно хочется обратить внимание на то, что трицепс прекрасно развивается таким базовым упражнением как жим лежа. В связи с чем, помните, что тренировка рук лишь одна составляющая общего тренировочного процесса, поэтому зацикливаться на руках не нужно. Большая часть сил должна вкладываться в базовые упражнения, а тренировка рук должна проходить как дополнение к базовым тренировкам.
Разница в объемах бицепса и трицепса вызывают различные методики тренировок этих мышц. Например, бицепс небольшая мышца, поэтому восстанавливается она быстрее трицепса и нагружать ее приходится по-другому, чтобы забить окончательно. На бицепс советуется делать больше повторений в подходе, нежели на трицепс.
Так как в большинстве упражнений хват осуществляется кистями, то мышцы рук задействованы практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Например, на жиме лежа активно работает трицепс, а на тяги штанги к поясу работает бицепс. Так что очень важно так распределить упражнения, чтобы не возникла перетренированость. Перетренированость – это такое состояние мышечной системы, когда организм слишком перегружается на тренировках и не успевает восстанавливаться, рост мышечной массы прекращается и организм вынужден использовать собственные ресурсы для восстановления, из-за чего вместо роста мышечной массы начинается ее сжигание.
Упражнений для развития рук существует огромное множество и выделить из них какие-то универсальные невозможно. Поэтому каждому спортсмену надо подбирать наиболее эффективные для него упражнения. Кому-то более удобен прямой гриф, кому-то изогнутый гриф. У кого-то бицепс хорошо развивается штангой, у кого-то гантелями. Кто-то предпочитает делать упражнения стоя, кто-то предпочитает – сидя или лежа. Ведь каждый человек уникален. И кроме вас, кстати, никто не вам никогда не скажет, что эффективно или неэффективно для вас – это можете проверить только вы сами. Поэтому пробуйте и еще раз пробуйте.
В опросе плиз отвечайте те кто чего то добился и не подпортил здоровье.
Кто что думает по этому поводу?
Очевидно, что вкусы мужчин на женскую красоту заметно расходятся.
качал бицепс долго и упорно...раскачал в длину...как раскачать пик бицепса..что бы он был бугром именно..и ровно вверх...
http://www.youtube.com/watch?v=xQnEwfSyZ44
Пишем в каком городе живем. Найдем себе единомышленников
Федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.» представляет:
какие нужно качать мышцы что бы удар сильнее был??
как качаться на обьем?
Каковы Ваши предпочтения при выборе спортивного питания, какие производители и почему?
Тема для обсуждения и заказов Видео уроков в связанных с турником, брусьями и дворовым спортом вообще.
Объявление: Пишу тренировочные планы по фотографиям. 
Ребят если не трудно кто может дать систему упражнений с нуля? имеется турник и гантели 13кг
Очень хочу, чтобы проступили вены на руках. Во время тренировки проявляются четко, но потом пропадают. Кто что посоветует?
сегодня после ОРВИ пошел первый раз в зал - мало того что веса рабочие упали, так еще и общее ощущение что потеть потеешь, а результата ноль. 
Кленбутерол невозможно купить в аптеке. Есть его аналог- альбутерол. Но я не могу понять, альбутерол действует как жирозжигатель или так же, как кленбутерол, наращивает массу и одновременно зжигает жир???
ха-ха спалился)))
подскажите на какое кол-во повторений нужно делать упражнения.
Что начинающему нужно исключить из рациона питания?и сколько тренировок в неделю?