буду рад если кто предложит программу для груди

в наличии:турник 1шт, гантели 12.5кг 2шт, грудь желающая вырости

что думаете стоит ли совмещать?не вредно ли..какие плюсы какие минусы (с учетом желания)мб кто то совмещает

реально ли удерживать результат сушки постоянно?

Отписываемся кто из нас чем питается и в какое время...

Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лежа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лежа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
4. Подъем штанги стоя на бицепс (12-8-8-6)
5. Подъем гантелей стоя на бицепс (10-8-8)
6. Молоток (8-8-6)
7. Пресс
Среда: (Плечи+трицепс)
1. Жим штанги сидя (12-10-8-6-max)
2. Жим гантелей сидя (12-10-8-max)
3. Разведение гантелей в разные стороны стоя (3*8)
4. Шраги со штангой/гантелями (3*15)
5. Отжимание от брусьев узким хватом (3*12)
6. Разгибание рук из за головы (поочередно) с гантелями (3*8)
7. Разгибание рук в тренежере (12-10-8)
8. Пресс
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на max, обычно получается 12-10-8-6
2. Тяга верхнего блока за голову (12-10-8)
3. Т-гриф (12-10-8-6)
4. Тяга нижнего блока перед собой сидя (10-8-6-max)
5. Разведение рук в тренажере обратным хватом (3*10)
6. Пресс
P.S. Последнее время не вижу прогресса, а именно бицепс не растет месяца 3 примерно уже

Здравствуйте. Меня очень интересует вопрос, стоит ли принимать данабол? Хочется набрать мышечный вес, и как раз знакомый посоветовал этот препарат. Вот и думаю сейчас. Выскажите пожалуйста свое мнение по этому поводу. Заранее спасибо.

Вот посмотрел записи результатов ноября 2006.. Прошел год.. Я в отчаянии..
Набрал за год всего 4кг
Сравниваю фото, делал для тренировок - разницы 0!!
Уклон делаю на базовых.. Из добавок- протеин, креатин, аминокислоты..
Кто сталкивался, кто каким способам вышел из застоя?? Что может быть не так?

Занимался давно, но по чуть-чуть , щас решил конкретно взяться за программу, не обессудьте уже за "странную" трактовку упражнений (прост не знаю пока как неоторые называются), собстно подскажите что добавить или убавить, и что кушать, мож диетка какая хорошая есть)...заранее спасибо

Моя начальная программа такова :

Понедельник
На грудь :
Жим штанги 5 подходов
Брусья 4 подхода
Разводка гантелей
Два тренажера на грудь

На бицепс:
Скамья Скотта 3п
Сидя подъем гантелей 3-4 п

Пресс:
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р

Среда

Спина:
Подтягивания 2-3 подхода
Тяга блока попеременно к груди и за спину 4п
Тренажер "тяга к себе" (не помню как называется) 4п
2-3 тренажера на спину, становую пока не делаю, из за сколиоза, да и по технике пока не умею

Трицепс

Тяга каната 3-4п
Тяга из за головы 4п
Пара тренажеров...

Пресс :
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р

Пятница:

Плечи:

Жим гантелей на скамье вверх 4п
Развод гантелей в стороны стоя (нагнувшись) 4п
Тяга гантелей к подбородку 3п
Тренажеры

Ноги:
Толкание веса лежа под наклоном 4п
Махи ногами назад стоя 4п
Сгибание ног сидя 3п
Упражнение на икры 3п

??

Если есть живот и бока но не большие , и употреблять жиросжигатель и ходить на тренеровки то за какой срок пройдет все?

Здесь можно оставлять свою рекламу, препаратах и т.д. ,которые непосредственно Вы можете предоставить тому или иному лицу.

Помогите мне пожалуйста

Товарищи, прощу совета. года 3 назад врачи поставили диагноз сколиоз (искривление позвоночника).
сам я не на что не жалуюсь. просто хотелось бы избежать возможных проблем. полностью исключил из программы упражнение жим на носки стоя, на снаряде который давит на плечи. брал максимальный вес что бы прокачать икры, игры спокойно тянут на 20 повторений, а вот позвоночник устает вплоть до сутулости. что бы компенсировать нагрузки на позвонок, делаю подтягивания с утяжелением.
Подскажите какие должны быть опасения в работе со штангой, у людей, со сколиозом? в особенности интересует жим на носки, становая, присед.

Хочу заняться ежедневным бегом. С чего следует начать ( с каких растяжек)?
И какое время самое благополучное для бега? :) Всем спасибо!

Собсно,вопрос. В данный момент с однокомандником занялись обучением техники,совсем скоро уже выступать. По ощущениям - есть свои плюсы и минусы. Плюсы в том,что те веса,что нужны хотя бы на звание КМС - уже не страшны лифтеру,привыкшему приседать и тянуть со штангой более 2.5 центнеров. Однако,есть минусы. Не получается тренеровать кое-какие элементы опять же из-за того,что тянется легко,а непосредственно рывок над собой,или толчок - уже тяжело :) небольшой резонанс получается.
Еще минус - пластика. У меня-то с ней нормально,а вот у товарища вообще все плохо. Скорости никакой - по технике напоминает
Васю-робота,который спиной с пола на вытянутые руки поднимает без подседа,протяжки и пр.
Как думаете,есть шанс с хорошей базой лифтера и пластикой - чего то добиться в тяжелой атлетике,или,нет?

Не могу удержать себя в положении левого флажка че делать,,..

ребята кто нибудь может подсказать! я 6 месяцев занимался на турниках и брусьях, всегда на тренировках руки становились больше! теперь последние 2 месяца они как будто уменьшились в обьеме и даже на тренировке почти не распухают! в чем может быть проблема, кто знает?

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Я читал что МАХ можно заниматься 1-1.5 часа. После этого выделяется вещество, разрушающее мышцы. Хотелось бы услышать ваше мнение.

пацаны, хочу купить себе баночку протеина, подскажите фирму плз...