Ваша методика набора массы,расскажите о ней!

Как бегать с максимальной потерей жира при минимальной трате мышц? Мне 17 лет, рост 173, вес 73 кг. Я занимаюсь "уличным спортом" (перекладина , брусья , проще сказать без спортзала) Занимаюсь 3 года, достиг приличных успехов. Но вот хочу немного себя подкорректировать. Занимаюсь я 3-5 раз в неделю. Но вот боюсь, что если начну бегать то потеряю не только лишний вес , но и мышечную массу...Посоветуйте, что делать? Как бегать? Сколько? и т.д.

Не менее полутора часа, до двух, но не более! Иначе - просто чувствую переутруждение и тренеровка тогда не приносит никакого удовлетворения, лишь слабость и изнеможение!а меньше полутора часов - помоему нет смысла!

У кого-то было что во время тренировки бошка начинает болеть?
просто последнее время именно во время тренировки начинает болеть голова,во время подтягиваний особенно

я уже пол года занимаюсь телосложение срендее принимаю протеин и креатин , ем тоже нармально что посоветуете

поменять праграмму или кушать в 2 раза больше, есть предложения ?
если есть программки для набора массы киньте пожалуста в тему или в личку

Киев +36

Михаил Кокляев заявил что примет участие в кубке Титанов 2009....как вы думаете сможет ли он выиграть его???
Я думаю что если и не выиграет то в тройке то уж точно будет!

Многие любители спортзалов сталкивались и сталкиваются с проблемой набора массы! Наступает период, когда останавливается естественный рост мышц и очень трудно его продолжить!!! Пусть каждый поделится своим опытом набора мышечной массы!

Народ, какой жиросжигатель самцый лучший из спортивного питания????
Пишем свои варианты и если использовали сколька сожгли!

Друзья собственно такая проблема. Начал пить креатин от ON все как положено в углеводной воде по 5 гр 5 раз в день ,процес загрузки креатином прошел теперь пью один раз по 5 гр. Через пару дней после начала приема начались проблемы с кишечником ,диарея вообщем ,почитал где то на форуме что мол могут быть такие побочные симптомы которые продлятся дней 7-10 . Это действительно ? Отпишите может было у кого подобное .

жаль, Катя ушла. Я к ней на степ и интервальные ходила в 2008

Здесь выкладываем свои силовые показатели.

Мои-Жим 118кг, Присяд-160 кг, становая-190кг.

Парни какими упр. с гантелями можно отбамбить плечи отдельно от всего, придать плечам округлость ну вот так: http://vkontakte.ru/club26565632?z=photo-26565632_25... <<<- неговорите что мне до джея бла............. просто хочу тоже такие шарообразные плечи!

Здесь размещайте смешные истории, анекдоты про спорт и не только.

У меня проблема, када берусь широким хватом, правая рука выжимает штангу быстрее левой, полоучается дожим, хотя берусь ровно... что делать???)

Так нужно есть пивные дрожжи чтобы набрать массу, дают ли они какие то результаты для мышц..))

невозможно просидеть тупо дома в выходной када стока всего происходит!!!! столько соблазнов, совем не до сна, невозможно уснуть зная что твориться в клубах. что народ тусит, а ты.... нет не за что не останусь дома в суботнюю ночь. НИКОГДА!!!

по у трам бегаю 3 км каждый день . 6 дней в неделю в зал хожу.
вот себе составил програмку небольшую помогите распределить по точнее нагрузку , только что бы акцент ставился на грудь .

Понедельник
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Вторник
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Среда
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Четверг
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Пятница
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Суббота
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Воскресенье
бицуха 10 кг 4-25
присидание 3-100

заранее спасибо))))

отписываемся, удобно ли в будний день? Или на выходных?