почему креатин так популярен стал??

Кто по какой системе занимается?

Делимся своими мнениями и опытом по поводу застоев, когда начинались и когда заканчивались? Что послужило причиной выхода из застоя!?

Для начала давайте обозначим понятия кардио- и аэробной нагрузки.

ЧТО ЭТО ЗА НАГРУЗКИ?
Cardio – связь с сердцем. Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы.
Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.

Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют бОльшее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система (ССС) работает намного интенсивнее.

Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие.
Тренировка ССС предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность : вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.

---------------------------------------------------------------------------------------------------
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ПУЛЬСА, НАИБОЛЕЕ ЭФФЕТИВНАЯ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ – ПРИМЕРНО 70% ОТ МАКСИМАЛЬНОГО ЧСС (УД\МИН)
Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7
----------------------------------------------------------------------------------------------------

ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ КАРДИО\АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ?
Езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы.
Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ И СКОЛЬКО?
Когда угодно. Продолжительность зависит от времени проведения.
После силовой (анаэробной) нагрузки рекомендуемое время не более 20-30 минут.
Утром – не более 30 мин.
В обоих случаях уровень гликогена понижен, поэтому в качестве топлива будет расходоваться жир. И частично мышечные клетки.

А лучше --- > в дни вне силовых тренировок – 40-- 60 минут.

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Для жиросжигания достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИТЬЯ.
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-нибудь легкое, белково-углеводное.
После тренировки МОЖНО есть. Лучше – белковую пищу.
ПЕЙТЕ, если хочется. До. После. Во время.
От обезвоживания может стать плохо.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ С УТРА (НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК) НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ.
Запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, углеводов, как основного топлива нет. Таким образом, велика вероятность расщепления организмом мышечных клеток в качестве энергии + вы можете испытывать головокружение и слабость.
Распад мышечной ткани (катаболизм) можно предотвратить приемом аминокислот примерно за 15 минут до тренировки.

Без принятия должных превентивных мер -
утренний тренинг НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

СОВЕТЫ:
Не отвлекайтесь на разговоры и т.п. - сбиваете дыхание.
Не останавливайтесь резко во время тренировки.
Отдыхая, на стойте. Лучше медленная ходьба.
При КАРДИОТРЕНИРОВКАХ не держите пульс на уровне выше 85% от максимального более 2-10 минут – это тяжелая нагрузка, больше подходящая для опытных.

Несмотря на то, что более ста двадцати национальных олимпийских комитетов по всему миру признавали классический бодибилдинг, до последнего времени он не был олимпийским видом спорта. Однако совсем недавно Президент IFBB сделал сенсационное заявление, из которого стало ясно – дело сдвинулось с мертвой точки и вполне возможно его наконец-таки признают Олимпийским видом спорта. Рафаэль Сэнтондж, Президент IFBB, дал интервью одному американскому журналу, где высказал своим мысли касательно данной проблемы. Он считает, что классический бодибилдинг уже давно в мире считается синонимом слова здоровье. Людей, которые занимаются этим спортом с каждым годом становится все больше и больше. Бодибилдинг интересен в основном для молодых людей, которые стараются придерживаться принципов здорового образа жизни и помимо занятия спортом, они еще и не имеют вредных привычек. Все они целеустремленные и быстро движутся к ощутимым результатам, стараясь побеждать и получать награды за свой труд. Сэнтондж не имеет никаких сомнений в том, что классический бодибилдинг вскоре заслуженно должны объявить Олимпийским видом спорта.

В своем интервью Рафаэль Сэнтондж также заявил, что, по его мнению, количество профессиональных бодибилдеров будет значительно увеличиваться и в основном за счет всплеска популярности этого вида спорта в странах восточной Европы. Президент IFBB полагает, что в этом регионе есть много талантливых спортсменов, многие из которых вскоре должны достигнуть очень хороших результатов на международных соревнованиях.
Однако все представители международного олимпийского комитета, не стали комментировать данное заявление Президента IFBB.

кто как качает бицепс, с каким весом, по сколько повторов и с каким перерывом между сетами и сколько раз в неделю? читал про разные методики: кто-то пишет про то,что лучше всего подбирать вес на 5-6 повторов максимум по 3 сета,кто-то говорит,что вес должен быть рассчитан на 10 -15 повторов по 4 сета. сам делаю подъем штанги на бицепс стоя с весом примерно 30-35 кг по 5 сетов. качаюсь относительно недавно, интересно узнать ваше мнение по этому вопросу.

1 понедельник
1жим 5на5
2жим под углом 12на3
3тяга блока до груди 12-10-8-6
4пуловер 12 на3
5тяга в наклоне 12-10-8-6
6молот 12 на 3

2вторник
1жим стоя 12-10-8-6
2шраги12на3
3розводка 12 на3
4жим узким хватом 12 на 3
5 подьем гантель на бицепс 12на3
6подьем гантель на дельти 12 на 3
7розгибание рук на тринажоре(трицепс) 12 на 3
8 французкий жим 12 на 3
прес

3 середа отдих

4четвер то самое что и в понедельник

5 пятница

присед 5на5
икри 20 на2
згиьание ног на тринажоре 12-10-8-6
розгибание ног на тринажоре 12 на 3
гиперекстезии 15 на 3

6 субота (легкая тренеровка)
наклони з гантелями 15 на 3
тяга блока до груди 12 на 3
подьем гантель на бицепс 12 на 3
жим 12 на 3
прес

ВНИМАНИЕ!!! С 1-го сентября изменится стоимость абонементов!
пробное -бесплатно!
разовое 50
1 раз в неделю ( 4 занятия в месяц) - 170 грн
2 раза в неделю ( 8 занятий в месяц)- 310 грн
3 раза в неделю ( 12 занятий в месяц) - 400 грн
4 раза в неделю ( 16 занятий в месяц) -510 грн
5 раз в неделю ( 20 занятий в неделю) -570 грн
безлим 650 грн
индивидуальное занятие ( для одного человека) - 130 грн
индивидуальное занятие для 2-х человек - по 75 грн с чел.
индивидуальное занятие для 3-х человек по -60 грн с чел
1.5 часовая тренировка стретчинг 60 грн
2-х часовая тренировка Pole Dance -65 грн

Девчонки,спешите приобрести абонемент на сентябрь в августе!!!))))

Сразу скажу, что я против экипировки (далее просто экипа или тряпки). Попробую объяснить, почему с первых строк так категорично. Просто потому, что с экипой спортсмен показывает «дутые результаты» то есть не настоящие. Экипа дает возможность показать тот результат, на который, в действительности, спортсмен не способен, проще говоря, позволяет заниматься самообманом. И если это соревнования то и обманом других, в данном случае зрителей. Почему обман? Спросит простодушный читатель. Ведь на штанге блины настоящие, вроде все честно. Сейчас расскажу механизм действия этих волшебных тряпок. И вообще немного подробнее про эту самую экипу.

Бинты для приседаний. Такая себе тряпка 2 метра в длину. Тоже что и эластический бинт, только намного жестче. Наматывается на колени перед подходом. Вроде бы ничего плохого, но вот беда. Механизм действия этого устройства как у пружины. То есть приседаешь, пружина сжимается, когда встаешь - разжимается, тем самым, помогая вставать. И таким вот методом можно получить прибавку 10 – 30 кг к своему снаряду. Главное поймать движение в какой именно момент надо вставать. Так какой смысл в пружинках, если они только создают иллюзию? Любители экипировки, а так же те, кто ее продают, в один голос твердят, что экипа как бы предохраняет от травм. Согласен, бинты фиксируют коленный сустав. Но в данном случае это действует, только если замотать бинт не очень жестко. Но тогда и прибавка будет не велика. И кому тогда такой бинт нужен за 20 у.е. если в аптеке продаются эластичные медицинские бинты в 5 раз дешевле. Что же наблюдается на соревнованиях по лифтингу. Бинты мотают на столько жестко, что у спортсмена просто затекают ноги к концу подхода. Что еще хуже так это то, что при такой тугой бинтовке повреждается внутренняя поверхность коленной чашечки, что не есть хорошо. В общем, чем туже мотаешь, тем больше шанс постепенно разрушить свой коленный сустав. Подумай оно тебе надо?

Комбез для приседаний и того лучше, внешне похож на борцовское трико, но естественно жестче несравнимо. Доводилось наблюдать, как парня втроем упаковывали в такой комбез. Зрелище не для слабонервных. Бедолаге так передавило ноги, что он еле дошел до штанги. Жаль не видел, как его потом оттуда вытягивали. Но, судя по всему это, было очень не легко. Комбез помогает держать спину прямой за счет своей жесткости. Разные комбезы прибавляют разное количество кг к снаряду. Щас уже не стесняются одевать 2-х слойные комбезы, а может уже и 3-х слойные в некоторых федерациях. Самый крутые прибавляют по 80 кг а то и больше. Цена такой вещички составляет окло 300 у.е.

Я хочу набрать только сухую мышечную массу поможет ли мне в этом изолят? Или тагда посоветуйте что нибудь еще!) Заранее спасибо!

Скажу честно, есть реальные имбицылы, которые приходят в зал раза два в год, а потом говорят, что многие та химичат и халявно набирают массу. И при этом они совершенно не хотят понимать одно,что пока их нет, парни и девченки просто пашут как проклятые, добиваясь силовых показателей. не говоря уже о наборе массы. Одного такого я посадил на жопу в зале. Просто чтоб знал свое место! У меня несколько образований, и я считаю себя развитой социальной личностью, но когда я встречаю таких гондонов, все это умирает во мне.............

тут на одном форуме один тип писал:"
У МЕНЯ САМЫЙ ПРОСТОЙ ,НО САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА(ПИШУТ ХИМИКИ НА ХИМИЧЕСКОМ ФОРУМЕ).

МОЕ ДАВЛЕНИЕ ПОСТОЯННО ГДЕ - ТО 140 НО 70/ 65 БАШКА ПОСТОЯННО РАСКАЛЫВАЕТСЯ ...

НО , В ВАННУ ЗАЛИВАЕТСЯ ХОЛОДНАЯ ВОДА, ПОЛНАЯ ВАННА, МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ 1 2 БУТЫЛКИ 1,5 ЛИТРА С ЗАМОРОЖЕННОЙ ВОДОЙ ,
Т.Е. ЛЬДОМ, И ПОТИХОНИЧКУ ЗАЛАЗИЕШЬ В ВАННУ СЕК НА 10_ 20,
И ТАК ТРИ РАЗА, ЛЕЖАТЬ НА СПИНЕ ГОЛОВУ ТОЛЬКО ОКУНАТЬ НА 3_ 5 СЕК.

ВООБЩЕМ ТАК ТРИ РАЗА ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ЗИМОЙ И ДВА РАЗА ЛЕТОМ, НО ПЕРЕД ЭТОЙ ПРОЦЕДУРОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ПОЕСТЬ И ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПИТЬ ГОРЯЧЕГО ЧАЯ НУ ИЛИ КОФЕ, ЛИЧНО У МЕНЯ ПОСЛЕ ЭТОГО ДАВЛЕНИЕ 125-130НА 70_75 И РАСПИРАЕТ ДИКО .
Вырабатывается сомтаропный Гормон,не знаю как другие гормоны называются

НО ОЧЕНЬ КРУТО ПОХОЖЕ НА ПРИМЕНЕНИЕ ОМНАДРЕНА250 С КЛЕНБУТОРОЛОМ
(ПРОБОВАЛ КАК_ ТО ТРИ АМПУЛЫ, НО ДАВЛЕНИЕ ПОВЫШАЛОСЬ ЕБОК)

Р . S. ВООБЩЕМ В ЗАЛЕ ВЕСА ВЛЕТАЮТ ПРОЦЕНТОВ НА 10-20 ЕБАШИШЬ КАК КОНЬ(прим атвор ТРУ-МЕТАЛ-ВАРИОР) .

ТАК ЧТО СТЕРОИДЫ НЕ ЕСТЬ ВСЕГДА ХОРОШО))) (СМОТРЯ КАКИЕ) А ДЛЯ ДИКИХ ХИМИКОВ ЭТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАК АЛЬТЕРНАТИВУ В КОНЦЕ КУРСА."

Помогите пожалуйста,напишите программу для набора мышечной массы+сколько подходов и повторений делать.зараниие большое спасибо..Мой Рост 178-180,вес 63кг

Желательно дома!

ваше мнение?

Пн
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Ср
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Пт
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

Давайте писать даты и время проведения соревнований. Очень хочется сходить

Открываю тему,потому что самый задаваемый вопрос!

Общие рекомендации
Чтобы облегчить изучение методики тренировки, каждое упражнение основной программы снабжено дополнительными пояснениями, которые помогут вам справиться с данным конкретным заданием. Кроме этого, мы хотели бы поделиться несколькими общими для всех упражнений рекомендациями, которые без сомнения будут полезны в ходе выполнения программы:

# В ходе повторения каждого подхода мышцы руки должны быть постоянно напряжены.

# Выполняйте каждое движение медленно и аккуратно, управляйте телом как в положительной, так и в отрицательной фазе, не делая судорожных рывков.

# В верхней точке траектории движения сделайте паузу, чтобы максимально нагрузить мышцы.

# Не расслабляйтесь и не отдыхайте между повторениями одного упражнения, все время держите мышцы в напряжении.

# Сосредоточьтесь на ощущении работы напряженных мышц, переключите на них все свое внимание, не превращайте выполнение упражнений в бездумную и утомительную рутину.

# На всем протяжении выполнения упражнения держите спину естественно прямо. Если чувствуете, что работают мышцы спины, значит, вы делаете что-то неправильно, — возможно, работаете слишком с большим весом или продолжаете повторения после того, как полностью истощили мышцу. Помните, что, если вы утомились и не можете выполнять упражнение технически правильно, значит, пора его заканчивать.

# Не забывайте дышать во время выполнения упражнения, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Мне часто задают вопросы по поводу такой добавки, как вытяжка из травы Tribulus Terrestris. Кстати, мало кто знает, что у этой травы имеется русскоязычное название, и очень красивое – «якорцы стелящиеся». Так вот, чтобы раз и навсегда снять все вопросы, я и решил написать эту статью. Тем более, что в руки мне попал «Трибулус» от Dynamic Development Laboratories Co., Ltd (Маврикий) – первый фармакологический препарат, созданный на основе вытяжки из Tribulus Terrestris. А чем отличаются биологически активные добавки от фармакологических препаратов? Да сущей «мелочью» – последние проходят комплексное тестирование, в том числе и на людях. Производители же биологически активных добавок считают такое тестирование ненужной роскошью. Не хочу их судить за это строго, но почему-то фармпрепараты лично у меня вызывают куда большее доверие.
Что такое Tribulus Terrestris?

Растение Tribulus Terrestris, или якорцы стелящиеся, произрастает во многих регионах земного шара – в странах Средиземноморья, Средней Азии и на Дальнем Востоке, США, Мексике. Вытяжка из травы Tribulus Terrestris (давайте договоримся для простоты называть ее в дальнейшем просто «трибулус») применялась в народной медицине задолго до того, как были обнаружены ее свойства повышать уровень эндогенного тестостерона. Основными направлениями такого использования являлись и являются до сих пор борьба с повышенным давлением и понижение уровня липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерол) в крови.
Помимо этого, трибулус применяется в качестве средства, которое помогает бороться с головными болями, нервными расстройствами, запорами. В традиционной индийской и китайской медицине трибестан применяют для лечения заболеваний печени, почек, мочеполовой системы. Препарат может быть использован и в качестве диуретика. Как видите, преимуществ у трибулуса более чем достаточно.
Впервые исследования влияния трибулуса на уровень эндогенного тестостерона начались в Болгарии. В результате этих исследований болгарскими производителями была создана добавка под названием «Трибестан», вскоре ее начали с переменным успехом использовать в спортивной практике. Впрочем, исследованиям тем, надо это признать откровенно, явно недоставало объективности, а сами результаты применения «Трибестана» лежали в весьма широких пределах – от практически нулевых до весьма впечатляющих. О том, почему происходило именно так, мы поговорим несколько ниже.
Но в большинстве своем первые результаты были, все же, достаточно обнадеживающими, что дало повод для сравнения «Трибестана» с анаболическими стероидами. Такое сравнение, однако, нельзя считать в полной мере корректным – последние повышают уровень тестостерона в организме куда более значительно. В то же самое время, ААС подавляют производство эндогенного тестостерона, а трибулус этот уровень повышает. Согласно ряду исследований, после окончания месячного курса трибулуса уровень эндогенного тестостерона повышается на внушительные 60-70%! Трибулус повышает количество спермы и восстанавливает подвижность сперматозоидов – как вы знаете, эти показатели существенно снижаются на протяжении «курса» ААС.
Интересно, что трибулус повышает сексуальный «драйв» не только у мужчин, но и у женщин. Интересным я называю этот факт потому, что считается – повышение уровня эндогенного тестостерона при применении трибулуса является следствием повышения секреции лютенизирующего гормона (ЛГ), что для женщин является не особенно актуальным. Очевидно, у трибулуса имеется и другой механизм повышения уровня производства организмом собственного тестостерона, но до сих пор о нем существуют лишь догадки.

Кто-нибудь тренируется по этой системе тут? :)