статью нашел здесь - http://forum.17marta.ru/index.php?topic=4965.0

от себя скажу что статья интересная,но длинная,поэтому здесь она будет выложенна в сокращенной форме .кого заинтересует смело переходите по ссылке выше

сделаю маленькое оглавление:
1)Поймать на крючок по науке
2)Пять гадких способов, при помощи которых игры сажают вас на иглу
=каждый способ привожу отдельным сообщением ,отделив **** ,чтоб наглядней было

Еслы неправильно дишать во время тренировки садится серце. Правда лы ето? И как правельно дишать?

тренировка 1
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа
Полувер. Тяга штанги из-за головы лежа
Жим штанги стоя
Подъем штанги на бицепс
Скручивания на полу

тренировка 2
Становая тяга
Шраги со штангой
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Подъем штанги вперед
Жим штанги узким хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

тренировка 3
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги сидя из-за головы
Отжимания от скамьи
Французский жим штанги
Подтягивания узким обратным хватом
Подъемы коленей в висе
Косые скручивания

для начинающего нормальная программа?

Какая книга по вашему мнению лучшая, в которой много полезных советов для занятий с железом?

я вот сеня в ПЯТНИЦУ должен был качать спину и бицепс....так вот...я на
беговой побегал , спину качнул...пресс качнул....сегодня + еще 5 пар
был=12 уроков.сил на бицепсы вообще не осталось...можно будет мне в
субботу пойти и качнуть бицепс????типо будет не заплапнированная
тренировка....как вы к этому относитесь???можно ли так???и будет ли
результат после такого??

Ребят подскажите! Хожу в тренажорный зал 4 дня и эти 4 дня очень сильно болят руки. Телефон с трудом поднимаю) пью протеин сывороточный. Сухожилия болят руки выпрямить не могу доконца( Это нормально?

подскажите пожалуйста можно ли заниматься по такой схеме. пн-ср-пт- тренажерный зал, а вт-чт-сб рукопашный бой. заранее спасибо

подтягиваюсь месяц ... начанал 5 потходов по 5 раз , сепйчас делаю 5 потходов по 20 раз широким хватом , и 20 узикх хватом тоже 5 потходов ! и делаю штангу 40 кг раз по 40 потходов 5 ( жим лежа ) ... хочу подтягиватся с грузом есть гонтеля 5 кг , мне лучше уменьшить потходы или разы ! занимаюсь через день !примерно по часу ! потскажите что лучше зделать для рельефа !

Протеины атлет норм или фуфло? Просто живу в небольшом городе в аптеке есть токо атлет из более известных. А еще есть супер бизон и какие то богатыри медведи а т.д.
Кто может сказать положительного за Атлет

Я уже нормально похудел, ел фрукты и каши, ну и конечно регулярные силовые и кардио тренировки, но последний месяц не худею и не толстею, и никак не могу избавится от живота. Прочитал, что в кашах много крахмала и их нужно исключить из диеты, (я ем кашу утром и в обед), так ли это???

грудь растет только по бокам делаю жим на наклонной и на горезонтальной,какие упражнения помогут развить внутренние мышцы грудака

Никто не слышал о биодобавке ПАНТОКРЕАТИН? И есть ли побочка?

УЛЬТРАЗВУКОВАЯ ЧИСТКА ЛИЦА.
Процедура, способная безопасно очистить кожу от ороговевших клеток (эпителия), лишнего жирового слоя, пыли и загрязнений.
Метод чистки лица ультразвуком позволяет без повреждения структуры кожи глубоко очистить поры и нормализовать защитные иммунные свойства, оказывает эффект лифтинга.

Ультразвуковая чистка лица позволяет:
-удалить отмершие поверхностные клетки,
-устранить комедоны (черные точки) без механического выдавливания,
-улучшить кровообращения и лимфообращения,
-улучшает антисептические свойства кожи,
-сократить поры,
-освежить лицо и улучшить тонус кожи.

Время процедуры 1 час 20 мин
Стоимость 1600 рублей

В стоимость ультразвуковой чистки лица входит комплекс манипуляций, направленный на очищение и на оздоровление кожи.

телефон Салона Красоты 8-916-393-01-03

Мы будем рады увидеть Ваши пожелания! :))

Поделитесь диетами которые вы уже испробовали или хотели бы попробовать!

Вообще когда делаю упражнение на бицепс со штангой вроде бы все нормально, но вот когда уже опускаю штангу появляется боль в предплечиях ! как будто ток внутри бегает.больно!чем это может быть вызвано и что посоветуете?

Ребята посоветуйте! "Попал" сейчас нахожусь в таком месте - где нет ни штанги,ни да ни хрена нет если честно кроме брусьев турника что делать???? посоветуйте что делать какие упражнения.Есть гантели по 34 кг каждая.
Обычно я жму лежа 100кг - рабочий вес, тягу 130 делаю.
С гантелями опыта мало, посоветуйте эквиваленты
мертвой тяге и жиму лежа ???

Начал заниматься программой - подтягивания за 30 недель, правда я совсем дно! Поэтому сделал минус 4 неделю) Там у меня начало сумма всех подтягиваний в 5 подходах = 11 )

Я занимаюсь через день. После 3 занятий, я выжимаю максимум, типо заканчиваю неделю. ПО этой же схеме и брусья делаю, но руки ужасно уже болеть начинают, после подтягиваний. Подтягивания делаю первыми, потому что если делать брусья сначала, сил не останится на турник и буду вену на попе рвать) Может и бредово придумал, щас узнаю по вашим комментам (:

Допустим
пн - турник+брусья
вт - отдых
ср - турник+брусья
чт - отдых
пт - турник+брусья
сб - максимум выжимаю подтягивания и брусья через не хочу, и все. Так я заканчиваю неделю.
вс - отдых, или можно пробежаца но я ленюсь (: Бывает и занятия эти лень делать..эх, но я заставляю себя :D

А что есть за схема на отжимания за 15 недель??

Ах да, и в дни отдыха, я качаю прес(стандартное положение, и ноги поднимаю лежа), и приседаю.
Но вот по какой схеме приседать? Подскажите?
Ноги качтаь, и икры.
Ну и упражнения для пресса еще какие нибудь не сложные подскажите (:

Может что-нибудь еще добавить в тренировки??? Поправте мя)

Кстати, хожу занимтаься только утром, в часов 10-11.
Стоит еще вечером ходить или нет?

Много кто за них и много кто против. Но я решил попробовать. Информации нашел не мало, но только о пользе таких приседаний.
Делаю 1-20 перед каждой тренировкой. А как насчет дополнительных
упражнений на ноги. Когда их делать и надо ли? Может кто то может чего еще посоветовать? Спасибо.

выкладываем сюда ссылки на полезную литературу!