http://www.zagony.ru/2011/06/09/morskojj_kotik_otzhi...

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

Вес 60 кг, хиляк ^_^

С чего начать если я хочу быстрого положительного результата, помогите пожалуйста =)

С ногами все в порядке, вот руки это ужас...

реально ли похудеть на вилосипеде????? и ск нужно есдить??? за сколько можно похудать???

Спортивного телосложения я:)

Можна ли кроме спортзала,ище каждый день отжиматься от пола????Будит рости маса??

Сегодня был первый опыт использования WoD'ов на тренировке. Надеюсь, что это станет традицией. Итак,

WoD #1 "Знакомство Вайбро":

Первый круг:
3 выхода силы;
15 подтягиваний;
15 отжиманий на брусьях;
15 классических отжиманий;
Второй круг:
2-10-10-10
Третий круг:
1-5-5-5

Отписывайте свои результаты. Когда все отпишутся, то я внесу все цифры в шапку, чтобы не захламлять тему.

Мой результат 4:58
Константин Доронин 14:00
Даниил Вяткин 4:50
Никита Дудин 4:38
Алексей Захаренко 4:52
Вадим Винников 6:11
Николай Горбачев 4:28
Константин Албуков 3:45
Роман Шеховцов 10:00
Николай Субботин 17:00

Занятия в различных направлениях йоги :)
Для тех, кто еще не определился со своей школой и хочет получить представление о том, каким может быть занятие в различных направлениях йоги - следующий текст. С безграничной любовью ко всем живым существам..

АЙЕНГАР ЙОГА

...Итак, у на с сегодня двадцать пятое занятие, посвященное Уттхита Хаста Падангуштхасане. Выполним первичный разогревающий вход в эту асану - 5 минут. Неплохо. Мы постепенно приближаемся к ее правильному выполнению. Практически никто не делает ее правильно, несмотря на то, что Айенгар присвоил ей только третий уровень сложности.
А теперь очень важный акцент, о котором рассказал Фаек Бирия на семинаре в 2002 году. Во время выполнения асаны мы начинаем активно давить в пол второй фалангой среднего пальца опорной ноги, в данном случае - левой. Чувствуете, как правильно начинает выстраиваться коленный сустав, а латеральная широкая мышца бедра позволяет правильно сочленить головку бедренной кости с вертлужной впадиной. При этом гребенчатая мышца полностью расслаблена! Только тогда мы достигаем всех несомненных эффектов этой асаны - укрепляются руки и ноги, выравнивается спина, расширяется грудная клетка, мозг становится точным и легким. В 2012 году я записан на курс к самому Айенгару, где он раскроет и другие секреты этой удивительной асаны. Учитывая все эти акценты, выполним теперь Уттхита Хаста Падангуштхасану по пятнадцать минут на каждую сторону...
Уже лучше. На следующем занятии мы начнем осваивать новую для вас Прасарита Падоттанасану. Для этого принесите с собой по два одеяла, два ремня, три кирпичика и один валик для соблюдения техники безопасности.

АШТАНГА ЙОГА

... И последний, стовосьмой цикл Сурья Намаскар. Ом один, ом два, ом три... ом двенадцать. Отлично! Лока самаста сукхино бхаванту!
И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! Уджайя! В потоке! А отсюда переходим на руки... Скручиваем позвоночник, левая пятка идет к правому плечевому суставу... Увеличиваем прогиб... Еще увеличиваем... Отжались, выпрямили руки, правая нога выпрямляется к потолку... Уджайя! В потоке! Остаемся на одной левой руке и устремляемся подбородком к животу, выталкивая левое бедро в сторону и направляя через голову правую кисть к основанию правой стопы... Уже никто не делает? Ничего страшного! Практика, практика и еще 108 раз практика! И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! Шавасана! Ом! Бодрячком!

ЙОГА 23 (по Сидерскому)

... А сейчас дыхание по энергоинформационным супраментальным торсионным завихрениям метаполей, в простонародье именуемым чакрами. Или дыхание ЙЦУКЕНГ - последняя разработка Андрея Владимировича. Концентрируемся в основании позвоночника и на пустой задержке длиное «ЙЙЙЙЙ»... Концентрируемся в свадхистане, в смысле Метаполе 2 и длинное «ЦЦЦЦЦ»... Что? Не получается длинное «Ц»? Тогда «ц-ц-ц-ц-ц». Лучше использовать метроном в темпе Престо. Вообще, лучше проверить маятником.
Делайте это как можно бескомпромиссней. Бескомпромиссность - это все, что у нас есть. Андрей Владимирович говорил, что безупречность - это все, что у нас есть? Да, и безупречность - это все, что у нас есть. И еще ясность, ясность - это все, что у нас есть. Сейчас Андреем Владимировичем заканчивается разработка окончательной сверхоптимизирующей техники, позволяющей оптимизировать все предыдущие окончательные оптимизирующие практики. Техника - стопроцентно рабочая, состоит из 23 крутейших асан. Еще никто не может их выполнить, даже сам Сидерский может сделать только одну из этих асан. Также будет представлен цигун «Глаз саламандры» - единственная практика, позволяющая выжить после всех этих техник. То, что не убивает нас, делает нас сильнее.

В общем на месяц придется уехать на сборы и там подозреваю нет тренажерки, а будет только турник и если повезет брусья тоже, напишите плиз программу тренировок на турниках и брусьях на 3 раза в неделю.
Желательно задействовать все группы мышц, но для тех мышц, которые нельзя прокачать на турнике и брусьях какие-нибудь упражнения для поддержания формы

Дайте пожалуйста совет.. Я купил super gainer 4200 и Hyper Mass 5000 и смешал их)) Как правильно мне принимать их теперь?? на упаковке было написано 2 напитка в день... то есть я выпиваю 1 напиток утром или днем (50-55 гр на 500 мл), а когда пить второй? 250 мл до тренировки и после или лучше все после?

1) Rolling Thunder® Contest Rules

1. An authentic IronMind® Rolling Thunder® handle must be used, it cannot have been modified in any way, and it must be inspected to ensure that it revolves freely. The lift starts with the weight in between the lifter’s feet. In the world championships (and the U.S. nationals), the 15"; loading pin and large carabiner that IronMind sells are used (this standardizes the lifting height). Any other loading pin and carabiner with the same dimensions could be used.

2. The lifter grabs the Rolling Thunder handle in approximately its center and lifts with the handle remaining approximately parallel to the ground. A thumbless grip is not permitted.

3. Any contact between the lifter's hand and the non-revolving portion of the handle disqualifies the lift.

4. The lifter must fully straighten up; once standing straight, the lifter gets a down signal from the referee, and must then return the weight to the ground. Contact must be maintained between the lifter's hand and the handle until the weight is resting on the floor. The referee then indicates whether the lift was passed or not.

5. In contest situations, we give the lifter one minute to complete the lift after his/her name is called; during that minute, there is no limit to how many times the lifter may try to complete the lift.

6. Ordinary chalk may be used on the lifter's hand, but nothing else is permitted (tacky, for example, is specifically disallowed).

ПЕРЕВОД:

1. Должен быть использован оригинал айронминдовского роллига, он не должен быть каким-либо образом модифицирован, ручка должна быть проверена чтобы быть уверенным в ее свободном вращении.
подъем начинается с грузом находящимся между ступнями спортсмена.
на чемпионате штатов используется 15дюймовый гриф и большой карабин, продаваемые айронминдом(стандартизированных размеров).
другие гриф и карабин(иного производителя) с такими же размерами могут быть использованы.

2. Спортсмен берет ручку примерно за ее центр и выпрямляется так чтобы ручка оставалась приблизительно параллельна полу.
подъем с оторванным большим пальцем не засчитывается.

3. Любой контакт между рукой спортсмена и и невращ-ся частью ручки анулируют подъем.

4. спортсмен должен полностью выпрямиться, полностью выпрямившийся лифтер получает команду от рефери на опускание. Контакт между ручкой и рукой спортсмена должен сохраняться до тех пор пока груз не будет опущен на пол. следом рефери указывает был ли засчитан повтор или нет.

5. в условиях соревнования, спортсмену дается минута времени с того момента как назовут его имя, на то чтобы выполнить подъем, в течении этой минуты нет ограничений на колличество попыток за которые спортсмен может попытаться выполнить подъем.

6. простой мел(магнезия) может быть нанесен на руку спортсмена, но остальной
(мел,магнезия) запрещен(липкий в особенности)

видео с реальных соревнований, там есть все звуки и жесты, которыми судья одаривает участников :-)
http://vkontakte.ru/video-4840890_135457354
за ссылку на оч добротное видео благодарим Виктора Онищенко

флудить и разговаривать тут

18 лет, 174 см, 62-65 кг

Пн (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа - 3х8
2. Разведение рук с гантелями лежа - 3х12
3. Сгибание рук со штангой стоя - 3х8
4. Сгибание рук с изогнутым грифом на скамье скотта - 3х12
5. Пресс – подъем туловища с отягощением - 3х20

Ср(спина, дельты)
1. Тяга штанги к поясу в наклоне - 3х8
2. Тяга сверху узким обратным хватом - 3х8
3. Жим штанги вверх с груди, стоя или сидя - 3х8
4. Тяга штанги к подбородку - 3х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках - 3х20 (по желанию)
6. Гиперэкстензии - 2х20

Пт(ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах - 3х8
2. Жим ногами на тренажере - 3х12
3. Отжимания на брусьях - 3х8
4. Французский жим сидя - 3х12
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине - 3х20

В Пермском крае обстрелян пост милиции; за сведения о преступниках объявлена награда в 5 млн. рублей.

Сержант милиции, который находился в автомобиле ГИБДД был застрелен, затем машину подожгли.

Нападение было совершено ночью близ поселка Суксун в 150 км к юго-востоку от Перми.

Как стало известно Life News, пятеро человек и в масках и камуфляже нагрянули в здание поста милиции.

Бандиты застрелили 30-летнего сержанта милиции, который находился в автомобиле ГИБДД у здания поста. Позже автомобиль был подожжен.

На шум и звуки выстрелов из здания выскочили двое других сотрудников ДПС. Преступники открыли по ним огонь. Отстреливаясь, милиционеры забежали на второй этаж здания ДПС, где смогли запереться. Бандиты смогли ворваться внутрь здания, но до второго этажа не добрались. Таким образом двое сержантов милиции остались живы. Обошлось без ранений.

http ://www.lifenews.ru/news/27822

Я лично обожаю гиревой спорт занимаюсь по- немногу и есть нормальные результаты 16 кг я поднял левой рукой 80 раз ( с доканца выпремленной рукой без передышек. Еще ставил гирю 24 кг на ребро а на верх 16 кг) на одной руке держал мой личный рекорд хочу на 32 перейти)


пишите про свои успехи в этом деле))

Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

========================================

Тренировка А (ноги)

Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)

Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)

Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)

Уверена, очень многие перед сном не отказывают себе в удовольствии «заточить» что-нибудь вкусненькое. Настоятельно рекомендую воздержаться! И не только потому, что иначе вы неизбежно наберете лишние килограммы.

Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза!

Но, к большому сожалению всех сладкоежек, этот гормон активно выделяется только при отсутствии сахара в крови. А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили), в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.

Вместо еды я вам рекомендую тренировку. Хотя бы просто легкую прогулку перед сном. Зачем? Дело в том, что после физической нагрузки организму потребуется дополнительная энергия для восстановления. Но если после прогулки вы не побежите стремглав к холодильнику, эта энергия не поступит с пищей, и организм будет вынужден черпать ее из собственных жировых запасов, прибегая в том числе к помощи гормона роста.

В общем, не мешайте организму расти и худеть во сне!

Проблема каждого человека, но для спортсмена она куда еще более проблематична, напишите ваши методы борьбы с лишним весом:)

уважаемые спортсмены, не планируйте ничего на ноябрьские праздники.

ща встрясем Виктора да Егора, определимся с точной датой и все вместе сделаем сальто назад от радости.
____________
ИТАК, ГОСПОДА.
сбор 4 ноября (четверг) в 11.00 в середине метро Авиамоторная.
наш любимый и гостеприимный Володя Корик ждет нас всех у себя в зале в общагах МЭИ.

программа соревнований старая (динамометрия, щипок за 12 см блок, тюндер, шаурма)

отпишитесь здесь все, кто точно будут на встрече, для того чтоб я составил протоколы.

ВИКИНГИ!!

Ребята,у меня такой организм,что я становлюсь сильнее только в том случае,если ем жареное,жирное и сладкое переодически-и плотно ужинаю-колбасой,паштетами.Стоит только мне убрать жирную и сладкую пищу-я сразу начинаю истощаться и силовые показатели очень быстро и уверенно падают..Хотя,на диете я стараюсь есть побольше сложных углеводов-рис,гречку,овсянку,хлеб и макароны грубого помола.Ем яблоки.Даже при такой диете я становлюсь рельефным,не урезая углеводов(только после 7 вечера ем один белок).Но,меня беспокоит то,что очень сильно падают силовые показатели.Может быть,есть варианты сохранить силу?Кто как считает?