У меня та же проблема что и в большынства. Не могу накачать руки. Моя програма разбита на два раза по 4 основных упражнения в день. Хожу в качалку 3 раза в неделю.первый день :
1. Ноги
2. Икра
3. Бруса 8, 5, 3*8 по 7.5 кг
4. Бицепс. Жим штанги стоя 10*12кг, 6*18кг, 3*8 - 27 кг.
Дело в том что после проделавание двох последних упражнений не чуствую напряжения в руках, тоисть как бы ничего не делал.
Сегодня начал форсировать воприки програме тренира, и проделал с 30кг 5 подходов по 8 раз, последний делал с 27кг. То есть до изномажения, чтобы бичепс спух и почуствовал усталось.
Ребята говорят, что ето привидет к перетренированости, и он тогда действительно перестанет расти. Хотя усталось даже сейчас аж такой не ощущаю, а 3 подхода по 8 раз ето как по мне очень мало...
Поставте пожалуйста на путь истинный,чтобы набрать масу рук.

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Здравствуйте. Недавно начал качаться, сразу же возникла проблема с грудными мышцами, одна сиська ростет заметно больше другой, это уже замечают знакомые.

Как часто вы употребляете алкоголь и в каком количестве?

Всем привет! Вот встал такой вопрос. Хочется ходить заниматься с утра, т.к. народу мало, все тренажери свободны. А именно в 7 часов утра уже быть там.
Хочется услышать совет, стоит ли? Как будет сказываться на здоровье? Не вредно ли заниматься с утра. И здесь же, с вашего позволения, задам вопрос о питании. Чем тогда питаться с утра, перед тренировкой, и после, если при условии того что после тренировки сразу на учебу)
P.S. Собираюсь набирать мышечную массу. Спасибо заранее за отзывы)

Расскажите свои результаты?

...и при этом имея: 2.5 киловые гантели, ломик кил ~8, и свой вес.
ЗЫ: Мне 14 лет

Девченки!Посоветуйте пожалуйста как избавиться от живота?

Есть жим лежа, есть жим лежа на наклонной скамье - отличные и замечательные упражнения для развития грудного отдела и плечевого пояса. Но есть еще и такое упражнение - как жим на обратно-наклонной скамье (это когда голова внизу, как на римском стуле). Развивает нижнюю часть пекторальных. Итак вопрос - оно нужно? Или достаточно жима лежа и жима на наклонной?

Упражнения на турнике и отжимания - это ты называешь "качаться"?

позавчера занимался практически только ногами ... жим ногами был последним ...
я делал до отказа,но в блин видно перебрал резко заболела голова. не знаю давление это или что но боль появляется снова и снова... только что была (
Че делать?!таблетки пил уже от головы ..заниматься не стоит?

Кто какие витамины применяет и когда лучше принимать?
Какой эффект?

Сюда кидаем ссылки на интересные журналы, книги, видео, которые можно скачать. Видео можно и про химиков. Только кидайте ссылки на скачивание, а не на просмотр, так как такой видос и на стену можно кинуть.

Люди, если кому-то что-то понравилось не забывайте говорить спасибо)от вас не убудет, да и человеку приятно.

Чего хочет девушка, отправляясь в фитнес-клуб? Быстрого результата, приятной обстановки, не очень сложных занятий — чтобы посещение спортивного зала было в удовольствие. Главное — не ошибиться в выборе дисциплины, ведь фитнес-программ сегодня великое множество. А про пилатес наверняка все слышали… Вот только сведения о нем всегда довольно обрывочны: что это за техника? Почему говорят, что она способна творить чудеса? Что в ней такого особенного, что отличает ее от йоги или колланетики, например?

Несмотря на столетнюю историю своего развития, пилатес все еще достаточно незнакомый вид фитнеса. Его относят к стилю «Body & Mind» — разум и тело, потому что, объединив в себе западные и восточные техники, пилатес требует особого осознанного отношения к движению. В этой сознательности — ключ к программе Джозефа Пилатеса, создателя оригинальной системы восстановление и укрепления организма без ударных нагрузок. Пилатес — самая безопасная система упражнений, которая позволяет решить практически все проблемы в физическом состоянии организма.

Чего можно достичь

Чудеса начинаются с простого: в результате занятий растянутся и укрепятся все основные мышечные группы — от крупных до самых мелких и слабых. Так построена программа, ведь Пилатес не только себя превратил с ее помощью из хилого слабого мальчика в серьезного спортсмена, с которого в 70 лет писали анатомические этюды, но и ставил на ноги раненых в военных госпиталях. Эта система отвечает требованиям любого организма: для занятий не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу, координацию, выносливость и волевые качества. Упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом мышечный объем, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластичностью движений.

К чуду шаг за шагом

Но вы же знаете, что чудес не бывает? А значит, чтобы добиться результата, придется серьезно трудиться, то есть заниматься регулярно — это один важных принципов системы Пилатеса. Плюс к этому — концентрация на связи между телом и сознанием, контроль над телом (не зря свою методику он назвал Contrology), точность и плавность движений, правильное дыхание, центрирование. Это те восемь китов, на которых строится система пилатес, потому основы лучше изучать под руководством тренера — чтобы отработать технику исполнения движений. Каждое движение нужно не просто выполнить, но пропустить его через голову, осмыслить, соразмерить с правильным дыханием (вдох носом, выдох — через рот). Центральные мышцы тела (поперечная мышца живота, мускулатура спины и тазового дня) должны быть в постоянном тонусе. Сначала придерживаться всех этих требований покажется сложным, но, как известно, глаза боятся, а руки делают. Важно не торопиться: пилатес предполагает медленный темп — и все получится.

Эффект? Только положительный!

Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой (ум, душа, тело, мышцы, суставы, органы) должны оптимально взаимодействовать, потому и эффект от занятий проявляется на всех сторонах жизни.

Во-первых, в хорошем самочувствии: исчезнут боли в шее и спине, меньше будут уставать мышцы, сгладятся проявления остеохондроза, увеличится подвижность суставов, сердцу и легким станет проще справляться со своей работой. Во-вторых, изменится восприятие собственного тела: скованность и моторная неловкость исчезнут, движения станут более координированными, мышцы — сильными, осанка — прямой. А за счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна обретет упругость живот. Положительный психологический настрой — еще одно преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Какая разница между тем что сделал в зале и на соревнованиях? Какой разрыв по упражнениям отдельно и в сумме?

Как правило стандартным курсом фармы для новичков является метан + дека курс по началу не длится больше пяти недель вот пример курса
1 неделя метан-20мг дека 200мг
2 неделя метан 20мг дека 200мг
3 неделя метан 30мг дека 400мг
4 неделя метан 40мг дека 400мг
5 неделя метан 20мг дека 200мг
По истечении курса можно принять ( для тех кто особо страшится гинекомастии ) тамоксифен- 20мг в течении 1,5-2х недель

Пишите свои силовые показатели и собственный вес;)

(Пор де бра) - термин, позаимствованный из хореографии, и буквально переводится как «движение рук и тела».

Эта новая фитнес-программа включает в себя плавные, красивые и точные движения, позаимствованные из классической хореографии, соединенные в связки - гармоничные и несложные для выполнения упражнения с элементами растяжки. Вся тренировка выполняется под красивую, спокойную, чаще - классическую музыку. Происходит равномерная нагрузка на все тело - задействуются глубокие мышцы, внутренние...
показать полностью..(Пор де бра) - термин, позаимствованный из хореографии, и буквально переводится как «движение рук и тела».

Эта новая фитнес-программа включает в себя плавные, красивые и точные движения, позаимствованные из классической хореографии, соединенные в связки - гармоничные и несложные для выполнения упражнения с элементами растяжки. Вся тренировка выполняется под красивую, спокойную, чаще - классическую музыку. Происходит равномерная нагрузка на все тело - задействуются глубокие мышцы, внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, при этом занятию сопутствует ощущение полной релаксации.

Программа подходит каждому, не зависимо от уровня подготовки и физической формы, и дарит сразу несколько приятных моментов:

• возможность заниматься хореографией с плавными движениями под спокойную музыку;
• укрепление мышц;
• упражнения для осанки и гибкости;
• появление особой осанки, грации, ощущение контроля над телом, чувства ритма.

Программа Port De Bras имеет несколько уровней сложности:

1. Первый этап - формирование осанки, укрепление основных групп мышц, развитие координации и гибкости.
2. Второй этап - с укреплением уже имеющихся навыков, добавление более сложных элементов движения, совершенствование способности чувствовать тело в пространстве и расслабления во время движения, появление удовольствия от движения.
-------------------

Инструктор: Мильман Татьяна, расписание еще формируется
Записаться можно мн в личку ФИО и ваш тел.

Здесь Вы можете оставлять Ваши отзывы и пожелания.

Курить Не Надо. Дурная Привычка. Окружающим Часть Мешает...