бутерброды и что то из кисло молочного(творог например)

2 раза в неделю

Лично я хочу кофе-машину! Даже если хороший кофе будет стоить денег! Хотя чай кофе вам всегда могут предложить.

Подскажите???

Готовится ли расширение Батут-Сити? Хочется, чтобы открылся филиал где-нибудь на Юго-Западе))

радио энерджи !

Отвечаем,и пишем как тренируйте и результат )

Очень часто встречаются/задают вопросы по питанию,вот,примерный,вариант:
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемовпищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1
Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2
Прием пищи 2
Молочныйкоктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670грванильного йогурта
Калории...........................................567Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11
Прием пищи 3
Обжаренныецыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежимчесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9
Прием пищи 4
Салат изтунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, безкожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8
Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашкиКалории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2
Прием пищи 6

яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичныйбелок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки(сырые, очищенные, порезанные)................ 1чашка
Майонез...............................3ст.ложки
Неподслащенныйгрейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6
Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы...................................

Всем привет. Начал заниматься турником с весны. Научился подтягиваться более менее. Стал пытаться выполнить сил.Столкнулся с проблемой. Выход учусь делать через левую руку (сам правша, но закинуть правую не получается).Очень сильно болит кисть руки. Не то что боль, а дергает всю кисть. Кто встречался с такой проблемой, расскажите как с этим побороться=)

Online

Сергей Гаврилов
я 1м 75см весил 98 кг после зимы -счас 86кг-благодаря гребаным диетам(мучал свой организм он никак не мог привыкнуть к новому набору жрачки хотелось много чего запитонить торт например...)сейчас жир вроде бы отовсюду убрался-морда потощала ноги тоже а вот суконец живот остался чуствуется прослойка-это блин при том что я стараюсь качать преесс каждый день по 8-10мин!!!!ну нииикак не убрать! стоит расслабить живот-выгляжу смешно тощий беременный-я чесно в бешенстве от этого! Стоит поесть тоже выпирает так что я остался у разбитого корыта-массу мышечную не набираю хоть занимаюсь 3р в неделю и свинная прослойка с живота не сходит-хотя я качаю пресс каждый день! организм от белково-углевод диет вообще ослаб стал простужаться и вообще стал чуствовать себя дрищем из-за этого гребаного живота! Помогите советами мне что дальше делать? или уж жрать опять все подряд чтоб обратно превратиться в жирный шар?

Подскожите технические правила. Сколько повторений, подходов, на максимум или как? Зарание спасибо.

Конкурс на ЛУЧШЕЕ владение мышцами живота. Участвуют девушки загрузившие видео с 10 января 2009 года по 10 января 2010 года.

Смотрим видео и выбираем лучшее.

Голосование продлится до 31 января.

Награда: Почетное место на доске почета в группе.

А так же снимайте свое видео что-бы поучаствовать в следующем году.

Видео конкурсанток:

1) Mangaka Kainira
http://vkontakte.ru/video-3975611_111979179

2) Юля Лапа
http://vkontakte.ru/video-3975611_138014280

3)Ксюха Алексеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_116561786
http://vkontakte.ru/video-3975611_116561453

4)Анна Яковлева
http://vkontakte.ru/video-3975611_136171721

5)Алена Шафеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_138170578
http://vkontakte.ru/video-3975611_138170653

К примеру ,просто к примеру Шею и битципс и т д
Слышал такое что в одной тренеровки, нужну определенные группы прокачивать! А на следующей другие!
Миф или правда?!

рост 182
вес 52
возраст 16
есть ли шансы накачаться с отсутствием массы?

Многие, когда начинают заниматься в тренажерке не знают что и когда делать. Надеюсь поможем, чем сможем)))

Мир вам!

Делал тягу класикой 170кг на 1 раз. Попа опускается не до конца. Ноги сгибаются примерно до 45 градусов. Тяну одной спиной, как говорят. То есть вроде бы спина, относительно, сильная, а ноги отстают.
С месяца 2 назад приседал 135 на 2 раза. Спинка, как доска, прямая. Потом получил растяжение голеностопа. Сделал перерыв. На той неделе приседал 125 на 3. Спина гнется по штангой во время нижней точки седа. А ноги прут. Сейчас конечно 170 не подниму но 160 вытягиваю, а бы как... Делаю жим ногами на наклонной скамье. Вес 250 кг примерно. 5 на 5. Как заставить ноги становиться сильнее, я разобрался. А вот с поясницей не понял... Делаю гиперэкстензию. Но как правильно делать, я никак не пойму. Кто говорит с дополнительным весом, а кто без. На количество повторений.

Как стоит тренироваться в моей ситуации и как стоит действительно делать гиперэкстензию?

Спасибо, за внимание.

Несколько рекомендаций по тренировкам:

1. На тренировке достаточно делать только базовых упражнений. Все остальные только во вред.

Базовые упражнения:
- приседания со штангой на плечах,
- жим штанги лежа,
- становая тяга

2. Приседания и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.

График тренировок:

5 тренировок в неделю:
- понедельник: "тяжелое" приседание;
- вторник: "тяжелый" жим лежа;
- среда: "тяжелая" становая тяга;
- четверг: "легкое" приседание на технику;
- пятница: "легкий" жим лежа на технику.

4 тренировки в неделю:
- понедельник: "тяжелое" приседание;
- вторник: "тяжелый" жим лежа;
- четверг: "тяжелая" становая тяга;
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.

3 тренировки в неделю:
- понедельник: "тяжелое" приседание;
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику;
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

2 тренировки в неделю:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа;
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

3. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 повторений. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подход по 4 повторения.

4. Никаких "проходок"!

5. Разминка перед каждым упражнением обязательна!

Например, вы хотите пожать 100 кг "5 по 5". Тогда разминка будет следующая:
- 1-й разминочный подход - 60 кг на 4 раза,
- 2-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза.

Протеин – это белок. Белки позволяют клеткам Вашего организма, расти, восстанавливаться и размножаться.
Именно белки образуют ткани всех живых существ. В человеческом организме из белка состоят мышцы, сухожилия, органы, железы, волосы, ногти и всевозможные жидкости (за исключением желчи и мочи). Белок необходим для роста костей. Гены, ферменты и гормоны также состоят из различных белков.
Не считая воды, белки составляют наиболее значительную часть нашего тела. Следовательно, легко понять, как существенны требования нашего организма к потребляемому белку для поддержания хорошего здоровья.
Во время нагрузок Ваши мышцы испытывают усталость и даже слегка повреждаются. Вот почему Ваше тело нуждается в дополнительном белке, особенно после напряженных тренировок. Если Вы принимаете белок после тренировки, Ваши мышцы имеют возможность восстановиться. Но как много белка Вам необходимо?
Атлетам силовых видов спорта надо, по меньшей мере, 2 г белка на килограмм своего веса. Предположительно Ваш вес 80 кг. Значит Вам, необходимо хотя бы 80 х 2 = 160 г
белка в день. Если Вы собираетесь нарастить мышечную массу, то Вам необходимо более 2 г белка на килограмм веса. Если Вы удовлетворены своей мускулатурой и только хотите поддерживать ее на этом уровне, Вам достаточно в день 1,5 г белка на кг веса.
Вы можете получать белки от различных источников, таких как молоко, яйца, соя, мясо, рис и пшеница. Белки из этих источников отличаются наивысшей биологической ценностью и позволяют Вашим мышцам оптимально восстанавливаться после напряженных тренировок
Мы нуждаемся в белке каждый день, потому что наш организм не может запасать его в больших количествах.

Занимаюсь чуть более 5 месяцев.
Начал с приличной массой))) Щас все вроде все в норме только увеличивать и чуть позже подсушить.
Но проблема что бицепс просто встал. Как был полтора месяца назад 36.5 так и седня.
Трицепис, спина и грудь ростут...
Программка такая- Грудь, Бицепс. Спина Трицепс. Плечи. Ноги качать пока не могу в связи с травмой.
Бицепс и трицепс супер сетами по 3 упражнения качаю.

Последнюю неделю качаю ТОЛЬКО бицепс. Результат- стал крепче, но не увеличивается.

Подскажите мож че грамотного?

Что вызывает затруднение в начале занятий: фитнес, пилатес, танцы, степ, теннис, единоборства.И как удалось преодолеть сложности.