Добрый день,господа лифтеры ))
В этой теме,я хотел бы выяснить,много среди нас,таких же,как я (курильщиков) и хотел бы выслушать мнение каждого по поводу влияния курения на спортивные показатели.
Заранее,спасибо.

Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .

????

посоветуйте хороший жиросжигатель если не трудно цену примерно скажите )

?

Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...

20 раз это норм?

Пишем о тренировках плеч

Люди, скажите, сколько у кого по времени выходит треннировка только чисто на турнике и на брусьях?

Как вам кажется? Честно - качаться и жрать химию? Или качаться пол жизни, накачивая лишь немного..но упорно и на долго?

Мне срочно требуется курс тренировок по тяге.Тяну классикой.

Ilnur напиши какие отзывы о Стюарте МакРоберте! работают ли его программы?

Если есть оба то как когда и в каком количестве употреблять?

Понедельник:
1.жим ног 4х12
2.сгибание ног 4х12
3.развод. гант. стоя 4х10(5кг)
4.жим гант. сидя 4х10 (10.7кг)
5.развод. гант. в наклоне 4х10 (5кг)
6.Гиперстенс. 4х20
7.Прес с поворот. 3х20


Среда:
1.Жим штанги гориз.широк. хват. 4х10(70)
2.жим гант. 45град. 4х10 (12.5)
3.брусья 4х10 (+10 кг)
4.бицепс со штанг. стоя 4х8 (10 кг гриф+15кг)
5.бицпс. сидя с гант. 80градус. 4х10 (гант. 10.7кг)
6.Тяга блока за спину широким хватом (50кг)



Суббота:
1.подтягивания 4х10
2.верх блок узк. хват. 4х10 (40,45,50)
3.Т-гриф узк. хват 4х10 (35)
4.Франц. жим гориз. 4х10 (W-гриф) (20кг)
5.разгруз. с канат.(трицепс) в блоке 4х10 (25)
6.прес ровн. 3х20
7.гипер. 4х20

16 лет,172 см,65кг.
подходящий список упражнений,учитывая мои проблемы со спиной?

Рост 195 вес 65 ( да я худоват ) какой вес будет оплимален и что нужно кушать что бы набрать его ?

собственно интересно, какой средний возраст группы)

Это диета для тех, кто хочет систематически „терять” несколько килограммов в месяц. Она легка в применении, так как совершенно не вызывает чувства голода. Главным ее правилом считается ежедневное употребленее не более чем 2000 калорий. В паре с повышенной ежедневной физической активностью, она поможет вам похудеть на два-три килограмма в течении месяца.

Пример

Первый день

Первый завтрак: чашка чая с молоком, булочка
Второй завтрак: чашка чая, 2 кусочка черного хлеба с колбасой
Обед: бульон, тушеные овощи, стакан фруктового сока
Полудник: стакан томатного сока
Ужин: стакан молока, булочка, творог

Второй день

Первый завтрак: стакан чая, булка, яйца с беконом
Второй завтрак: стакан кофе (без сахара), бутерброд с бананом
Обед: салат из курятины с пастой, апельсин
Полудник: 3 рисовые вафли с обезжиренным творогом
Ужин: порция печеной курицы, картофельное пюре, салат из овощей с растительным маслом, соус

Третий день

Первый завтрак: стакан овощного сока, кусочек сухого хлеба
Второй завтрак: 2 кусочка хлеба, сыр, яблоко
Обед: овощной суп, порция телятины, 2 вареных картофеля, салат с соусом vinegar
Полудник: морковный сок, кусочек бисквитного пирожного
Ужин: карри с тушеным рисом

Будьте внимательны:

- в случае употребления мяса, порции не должны быть больше, чем 150 гр
- порции супов не более 350 мл
- фрукты до 150 гр
- овощи до 300 гр
- картофель до 150 гр

Привет. Мне 15 лет . Рост 187 , вес 78. Занимаюсь бодибилдингом 1 год. Успел набрать 13 кг массы . У меня такой вопрос . Не опасно ли в моем возрасте брать большие веса ? Например на приседания или становую тягу ? И можно ли в моем возрасте принимать добавки вроде Nitrix BSN или прочее спортивное питание ?
P.S - Для сведения упражнения с гантелями беру по 18 кг !

http://vkontakte.ru/video-901341_90884530?m=2

недавно обнаружил, что (если глаза не кривые)) на всех видео с испанским на 360 и 540 поворот выполняется один и тот же на 360 градусов с обратного хвата. Даже в школе турника 9 когда Михаил Баратов крутит 540 там ведь 360 вроде получается если приглядется. Подскажите, может я ошибаюсь??