(А) становая тяга; жим лежа. (Б) рывок и толчок штанги; армейский жим; (В) приседания на ящик; подтягивания с отягощением. График день через два. В каждом упражнении по 6 сетов. Повторения с увеличением веса 4/3/2 х 2. Это тренинг чисто на силу. Через месяц буду делать суперсеты и тренироваться 4 раза в неделю.
Кто пробавал метан с декой!?какой эфект!?есть ли побочные эффекты!?
Итак, улетная вечеринка "ОТ ВИНТА!" 21 мая состоялась! Победитель конкурса "Есть результат!" определен. Поздравляем Юрия Дуброву! 
в общем я запутался , как расчитать сколько мне белков углеводов и жиров нужно )) я читал здесь в какой то теме что примерно 2 грамма белка надо на килограмм массы и разделить на 5-6 приемов пищи . ну и что дальше ?)) купил творог там жир и углеводы и белки , и вопще ничо не понимаю как мне жрать то нормально начать ))) щас просто ем как бы белковую пищу яйца там творог много ем и мясо тоже но заметил что жирок появляться начал ))) ну надеюсь вы поняли меня )
В данный момент
Привет,
Парни, такой дело. Сагитировал друга заниматься спортом (в том числе турниками). Вообщем он с рывками за подход раз пять подтягивается, а без 1-2. Посоветуйте как лучше поступить для будущего развития ? Продолжать с рывками делать, пока без них норм не попрет или немного но без. 
По какому принципу Вы выбираете шампунь от перхоти?
Есть тут такие??? Я, например, еле-еле восстанавливаюсь от этого ужаса!!! Знала бы раньше...
подскажите пожалуйста..хочу набрать мышечную массу,как вообщем плане построить тренировку??
Ширину плечей можно ка нибудь развивать или это только от природы?
Как Вам новый Астрон, друзья?
что делать?комары покусали ножки,коленочки,ручки(((что делать?
Ваши достижения, истории.
Добрый день. Хотел бы попросить людей которые могут грамотно составить программу тренеровок на 4 дня в неделю. Основной упор на верхний плечевой пояс. Зарание благодарен за дельные советы.
Flory написала статью незаметные упражнения: http://verytiksi.ru/news/2009-06-08-344 Ну то есть какие из них можно выполнять для похудения, не отрываясь от дел. А вы делаете такие в течение дня? Я все время забываю :(
Для чего вообще нужен протеин? И что он дает?
Чтож) Через полтора месяца пройдут соревнования) Как думаете кто в этот раз возьмет верх?
Здесь можно писать слова благодарности нашим любимым инструкторам!!!
Можно ли бегать (и вообще делать аэробные нагрузки) после силовых тренировок для одновременного набора мышечной массы и сжигания жира?