факт
Я попробовал с лаве были напряги 2 месяца кроме гуливера из спорт пита не хавал (знаю людей которые уже год на нем сидят и их прет только так)
ниразу небло незпланированных походов в туалет
за эти 2 месяца еще и набрал вес

кроме смешков ничсего не слышал а в реале то все по другому
так вот самый главный вопрос откуда такие слухи и прочее лабуда про отечественный спорт пит?
да не премиум класс но и всяко не кал

В общем нашел готовую программу в интернете, немного подкорректировал... Хочу услышать мнение знающих людей. Программа на набор массы

Понедельник
1. Жим лежа (15+10+8+6)
2. Жим сидя в тренажере (15+10+8+6)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (15+10+8+6)
4. Разводка гантелей лежа (15+10+8+6)
5. Сгибание рук со штангой (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Среда
1. Становая тяга (15+10+8+6)
2. Тяга за голову / подтягивания (15+10+8+6)
3. Тяга нижнего блока (15+10+8+6)
4. Жим вниз на блочном тренажере (15+10+8+6)
5. Жим узким хватом (15+10+8+6)
6. Тяга гантели в наклоне (15+10+8+6 на каждую руку)
7. Шраги с гантелями (15+10+8+6)

Пятница
1. Жим лежа (15+10+8+6)
2. Жим в тренажере (15+10+8+6)
3. Приседания (15+12+10+8)
4. Сгибание ног в тренажере сидя (15+12+10+8)
5. Тренировка икр (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Еще думаю куда-то вместить разводку гантелей стоя...
Было бы еще неплохо становую тягу заменить чем-нибудь, потому что немогу выгнуть нормально спину (возможно из-за сколиоза) т.е я не могу ее делать. Занимаюсь уже полгода, результатов в наборе массы 0 (занимался от балды, только сейчас додумался составить программу). Есть только мелкие результаты в обхватах мышц
16 лет вес ~65 рост 188...

ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь-трицепс
грудь
1)жим лежа 3*8-10
жим лежа под 45 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
или
2)жим лежа 45 3*8-10
жим гантелей 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
трицепс
1)французкий жим лежа 3*8-10
разгибание на блоке 3*8-10
разгибание с гантелью в наклоне 3*8-10
или 2)жим лежа узким хватом 3*8-10
французкий жим с гантелью сидя 3*8-10 разгибоние на блоке обр хватом 3*8-10

СРЕДА-спина-бицепс
спина
1)подтягивание на перекладине 3*8-10
тяга штанги в наклоне 3*8-10
тяга блока к груди V-образной ручкой 3*8-10
тяга блока к поясу сидя с V- ручкой 3*8-10
или
2)становая тяга 3*8-10
тяга блока к груди шир хват 3*8-10
тяга блока к поясу сидя 3*8-10
тяга гантели в наклоне 3*8-10
бицепс
1)сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с гантелями сидя 3*8-10
молот 3*8-10
или
2)сгибание с гантелями 3*8-10
сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с кривым грифом на питлюре 3*8-10

ЧЕТВЕРГ-дельты-трапеция
днльты
1)жим гантелей сидя 3*8-10
жим штанги сидя 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10
или
2)жим штанги сидя 3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10

трапеция
тяга к подбородку узким хватом 3*8-10
шраги с гантелями 3*8-10

ПЯТНИЦА-ноги
ноги

приседания 3*8-10
разгибание ног в треножоре 3*8-10
подъем на носки стоя 3*20-25

3 раза в неделю пресс после каждой тренировки 3 упражнения 3*20-25
каждую неделю чередую 1 и 2 вариант. цель набор мышечной массы!!! какие ваши мнения по этой программе будут, может быть что-то не правильно, пишите замечания!

из спортивного снаряжения у меня дома толька турник,
есть ли какиета программи как ефективно качатся на турнике ?

Худое тело – еще не значит красивое. Рельефные мускулы для мужчин и соблазнительные контуры для женщин желанны не меньше, чем простое отсутствие лишнего веса. Особенно остро проблема отсутствия «кубиков» и необходимых округлостей встает летом или перед поездкой в жаркие страны, где хочется выглядеть на все 100% даже в самом открытом купальном костюме.
Формирование контуров посредством тренинга – ювелирная работа, полностью преображающая внешность.

Для человека со средней степенью физической подготовки при определенной нагрузке, возможно формирование идеального тела за 1 год. Это время достаточно для того, чтобы привести в тонус и смоделировать все основные группы мышц.
Если Ваша задача – придать форму рукам, подтянуть бедра и пресс – это дело нескольких месяцев или даже недель. Тренер совместно с фитнес технологом составят программу тренировок и питания, при которой вы гарантированно достигнете желаемых рельефов за установленный срок без перегрузок, получая удовольствие от физической активности. Правильно подобранные программы – не перегружают организм, режим не изматывает психологически, а диета – не оставляет постоянно голодным. Это залог того, что вы сможете придерживаться заданного ритма и по окончанию программы.

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Мне 15 лет, вес 62 кг и растет с большим трудом, я думаю что это из-за редкого и неправильного питания.
Подскажите, пожалуйста, какие продукты и сколько раз в день желательно употреблять.

Занимаюсь 2 недели результат чувствуется!Давайте попробуем вместе и увидим что получиться.
Итак сама программа(скопировано с другого сайта):
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди.

Стандартные подтягивания

Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким (на уровне плеч). В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны.

Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите.

Облегченные подтягивания

Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный вариант: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.

На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Помните, что главной целью программы «Двадцать пять подтягиваний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!
Подтягивания — одно из базовых упражнений. Они полезны для мышц всей верхней части тела, и особенно показаны людям с нарушениями осанки и заболеваниями позвоночника (остеохондроз).

Для того, чтобы заниматься подтягиваниями, не нужны тренажеры или спортзал, перекладину или турник можно найти почти в любом дворе или на спортплощадке, несложно организовать ее и дома.

Результат в двадцать пять подтягиваний подряд возможен. Для этого вам нужно посвящать упражнениям около получаса в неделю и следовать этой программе настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых тренировок.

Удачи!
Вот собственно и программа http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
Пишите комментарии,может кто то уже работал по ней.Как впечатления?

непомню когда я ломал руку,но она у меня сломаная была и я сейчас не могу нормально бицуху качать с большими весами кисть болеть начинает.че мне делать?

А ну- ка господа спортсмены колитесь кто как тренируется и какими хитростями пользуетесь))))

как увеличить бицепс в объеме??

Понедельник (грудь спина)
Жим лежа (4х8)
Разводка (3х10)
Подтягивания (4х10)
Тяга к поясу (3х10)

Среда (ноги, руки)
Приседания (4х12)
Жим ногами (3х10)
Стоя на бицепс (3х8-10)
Французский жим (3х8-10)

Пятница
Жим лежа (4х8)
Разводка (3х10)
Подтягивания (4х10)
Тяга к поясу (3х10)

понедельник
Приседания (4х12)
Жим ногами (3х10)
Стоя на бицепс (3х8-10)
Французский жим (3х8-10)

Тренировка "верх-низ": понедельник - тренировка А (верх); среда - тренировка Б (низ); пятница - тренировка А (верх); понедельник - тренировка Б (низ)... и так далее.
1.грудь-спина-пресс/
2.ноги-руки-пресс

сколько лет вы занимаетесь? я занимаюсь 3 года почти

Кто знает а ???

Кто что пробовал и что понравилось?

Вегетарианство представляет собой систему питания, при которой полностью исключают или максимально ограничивают употребление в пищу продуктов животного происхождения. В чем же причина возникновения такого подхода к формированию рациона? Всем ли можно придерживаться вегетарианской диеты? Чем полезно и чем опасно вегетарианство? Попробуем разобраться с ответами на эти вопросы.
Когда появилось вегетарианство и в чем причины его возникновения?
Вегетарианство существует уже несколько тысячелетий. Многие народы в древности придерживались данной диеты на основе различных религиозных представлений. Широкую популярность вегетарианство получило во многих западноевропейских странах в первой половине девятнадцатого века. Именно в этот период возникли и начали активную деятельность различные общества по пропаганде данной системы питания. На территории России вегетарианство начало распространяться начиная со второй половины девятнадцатого века, преимущественно среди представителей интеллигенции и приверженцев различных сект.

Чем различаются существующие направления вегетарианства?
Приверженцев вегетарианской диеты можно разделить на несколько групп. Так называемые старовегетарианцы не допускают ни при каких условиях употребление любых продуктов животного происхождения. Другая группа, получившая название младовегетарианцы, отказываются от принятия в пищу мясных продуктов, но допускают включение в свой рацион молочных продуктов и яиц. Еще одна разновидность вегетарианства пропагандирует употребление в пищу только растительных продуктов и только в сыром виде. Общим моментом для всех разновидностей данной системы питания является отказ от включения в рацион пищевых продуктов, полученных при умерщвлении животных, будь то крупный рогатый скот, птица или рыба.

Чем, по мнению вегетарианцев, опасно поедание мясных продуктов?
Согласно основной концепции вегетарианства, строение и особенности функционирования органов пищеварительной системы человека не приспособлены к употреблению в пищу продуктов животного происхождения. Поэтому при поедании мяса якобы наносится ущерб здоровью человека посредством образования в организме токсических веществ, которые опасны для клеток тела и вызывают хроническое отравление.

Чем опасно вегетарианство с точки зрения современной науки?
Ученые-диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты животного происхождения. Дело в том, что в белках мяса животных содержатся некоторые незаменимые аминокислоты, синтез которых из других аминокислот в организме человека невозможен. Отсутствие в вегетарианском рационе таких незаменимых аминокислот весьма опасно, поскольку в этом случае нарушается синтез многих белков человеческого организма, а это уже ведет к возникновению различных заболеваний, нарушению процессов роста и развития.

Официальная медицина рекомендует вегетарианство только в качестве кратковременной диеты и лишь при некоторых определенных заболеваниях (атеросклерозе, артериальной гипертензии, при болезнях почек и желудочно-кишечного тракта). В лечебном питании вегетарианская диета используется при проведении так называемых «разгрузочных дней», во время которых пациентам рекомендуется применение исключительно овощей или фруктов.

Таким образом, вегетарианство может нанести вред здоровью человека. Исключение из пищи мяса и мясных продуктов особенно опасно в периоды роста и развития, а также при повышенных физических нагрузках. Вегетарианство оправданно используется лишь как непродолжительная диета в случае некоторых заболеваний.

Всем доброго времени суток.
Изрыл кучу форумов и литературы, но везде все противоречиво итп.
Проблема в следующем: нужно серьезно похудеть, но не потерять мышцы.
Интересуют советы по тренингу, питанию, кардионагрузкам.
Заранее благодарю за грамотные ответы по делу.

Давайте для начала познакомимся. Напишите пожалуйста:
1. Свое имя
2. Занимаетесь или занимались ли вы каким-то спортом?Если да то каким.
3. Как долго занимаетесь спортом
Заранее спасибо за информацию

1 день:
Жим лежа Т 2х5( это разминочные), 3х4
Присед Ср 2х5 3х5
Становая тяга Л 1х6 4х6

2 день:
Становая тяга Т 2х5 3х3
Жим лежа Ср 2х5 3х5
Присед Л 1х6 4х6

3 день:
Присед Т 2х5 3х3
Жим лежа Л 1х6 4х6
Становая тяга Ср 2х5 3х5

Занимался по ней месяцев 6 :)
Больше прибавлять не получается, не знаю как проциклировать по неделям...
Жду подсказок.

Создал эту тему поскольку в обсуждениях не нашел пространной инфы по этому поводу. Хотелось бы узнать юзал кто-нить эту штуку? В Педивикии пишуть, что мол продукт сей способствует расщеплению жиров, а также он переправляет эти жиры мыщцам в качестве питания. Вроде бы спортсменами он применяется в начале процесса сушки, чтобы не терять мышечную массу, и сгонять жировую. Но есть по крайней мере один человек который сказал что на него действие было оказано нулевое. Правда она (это женщина) занималась всего лишь пилатесом, то бишь нагрузка-то невелика. Вот и хотелось бы узнать есть польза от ентого карнитина, или нет. А может он просто действует не на всех.