Все время думал, что хват на "луне" не важен, но один человек сказал, что правильно ее делать нижним хватом. Так ли это? Или это не важно?

Мне кажется, как я уже и говорил, мышца исчерпывает возможности роста своей силы за счет совершенствования других факторов и тогда остается одно увеличивать количество мышечных клеток.

Аналогия (которая, надеюсь, положит конец дискуссии о "сила vs. масса"):

скорость автомобиля можно повысить за счет улучшения аэродинамики, настройки/оптимизации двигателя, других систем и т.д. Но вот ты уже "наворотил" на свой автомобиль все, что только можно, все работает со 100%-ной эффективностью, и тогда, чтобы повысить скорость далее, остается одно - увеличить объем двигателя.

В этой аналогии
скорость авто - это сила мышцы,
а объем мотора - это масса мышцы,
настройка систем - улучшение иннервации и все остальные вещи, о которых, например, говорил Вадим Протасенко
(повышение уровня энергетики мышц см.легкие тренировки и работа на НС то бишь режим1-3 повтора).

Подскажите, как лучше и быстрее накачать нижнюю часть груди, какие упражнения.

Шарлотан??? Богатырь??? Циркач??? Кто он?

Пересматриваю сейчас свою программу. Хочу в нее включить только базу. И не только по соображениям экономии времени, но и сил, которые раньше попусту тратил на всякую изоляцию.

Для ног - приседания, для груди - жим лежа, для плеч - жим стоя (или сидя).
А для спины - не могу определиться, что выбрать - становую тягу или подтягивания. Хочется, конечно, делать оба упражнения в одну тренировку, но будет ли это эффективно? Или выбрать одно. И у становой, и у подтягивания есть свои плюсы. Выбор, наверное, был бы очевиден в пользу становой как классике ББ и ПЛ, если б я не обожал подтягивания.
Альтернативой становой представляю подтягивания широким хватом (к груди) с отягощением. В дополнение к нему можно делать шраги, чтоб не забывать про трапеции. О низе спины должны позаботиться приседания.

Ваши мнения по этому поводу? Хочется определиться в пользу одного упражнения, чтобы сосредоточится в росте результатов именно в нем.

Добрый всем вечер. Хотел поинтересоваться, кто как следит за суставами. И кто как их укрепляет, ведь восстанавливаются самостоятельно они очень долго.

Очень хочется узнать, какие бывают соотношения : Рост-Вес-Объем.

Мои:

Рост - 168 см
Вес - 52 кг
Грудь - 85 см
Талия - 63 см
Бедра - 90 см

А какие у вас?

На форуме не утихают споры на эту тему!
Юля Федорова начала заниматься по методике Юрия Спасокукоцкого для женщин незадолго до 2011 Нового Года. За 5 месяцев она уменьшила талию на 15 сантиметров (за первые 6 недель на 10 сантиметров), объем ягодиц на 10 см, объем бедра на 8 см, ее вес уменьшился на 12 килограммов и она очень сильно похудела «там где нужно». Жим ногами при этом увеличился с 60 до 250 килограммов на 8 повторений (такой вес нужен чтобы в результате похудения ягодичные мышцы не стали плоскими). Был полностью уничтожен жир на проблемных местах и целлюлит. В процессе сушки было решено готовиться к соревнованиям.
В мае 2011 года 3 клиентки Юрия Спасокукоцкого, в том числе Юлия Федорова (Загородняя) успешно выступили на Кубке
Украины WABBA во Львове и Кубке Украины UBPF в Киеве. Стоит отметить что все эти девочки
тренировались по методике Юрия Спасокукоцкого, с нуля, не более 6 месяцев
каждая, все являются рожавшими женщинами и сумели полностью изменить свое
тело, и даже занять призовые места (2 бронзовые и 2 серебряные медали),
дебютировав на соревнованиях в категории «женский бодифитнес». Это доказывает
эффективность запатентованной методики Юрия Спасокукоцкого для женщин. Сам
Юрий Спасокукоцкий также завоевал на этих двух турнирах 4 призовые места, не
смотря на свою слабую антиатлетическую генетику, что в очередной раз доказало
эффективность его методики для мужчин. Заниматься по методике Юрия можно прямо
через интернет, для этого нужно посетить страницу:
http://biceps.com.ua/online-training и внимательно все прочитав, зайти в скайп
sila33333 или написать письмо по адресу: www.biceps.ua@gmail.com
Видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/novosti/5527

Отжимания 200 000 раз должны успеть до НГ

Эта тема создана специально для тех кто любит засарять стенку такими сообщениями!!! Все просьбы о добавлении в друзья оставлять сдесь, а не на стене!!!

Добавляйтесь:)

От турникменов из Темрюка недавно поступила идея провести Первые сборы турникменов Краснодарского Края...

как ви щетаете сколька раз в неделю нужно треновать одну групу мишц для ефективного роста???

занятия проходят воскресенье, понедельник, среда, пятница.

1)штанга- жим от груди 30кг-15 раз
40кг- 10
50кг- 5
и обратно 50, 30, 30

2)турник+ отжимания
турник- 4 хвата
от себя шире плеч- 5 раз
от себя руки рядом- 5
на себя руки рядом- 5
широкий хват за шею- 5
отжимания- 4 положения
шире плеч- 5 раз
на ширине плеч-5
руки рядом- 5
на ширине плеч- 5

турник и отжимания по три подхода, в общей сложности получается по 60 раз
каждую неделю буду увеличивать количество разов на 2 как штанги так и турника с отжиманиями.

Готов ответить на вопросы по поводу похудения: как худеть, что делать, как питаться, чем заниматься? Имею большой опыт в похудении. Похудел сам и помог похудеть многим другим людям.

Обязательно указывайте свой пол, рост, вес, образ жизни, цель похудения.

Такой вопрос: почему иногда при наборе массы начинает "стучать мотор"? Т.е. появляется одышка, усталось, учащенное сердцебиение! Да я и сам заметил что сейчас могу меньше пробежать, потому что устаю, хотя когда был на 10-15 кг меньше такого не было!

вот нашел в инете программу тренировок Дениса. суть тренировки полное забит мышц. то есть как я правильно понял ( жим лежа потом сразу разводка и только потом 1,5 минуты отдыха.) и так в трех подходах.

Упражнения.
жим лежа/разводка под углом.
подъем шт.стоя./подъем гантелей на парте
скручивание/подъем ног.


тяга верх. Блока/тяга ниж. блока сидя
тяга верх. Блока на триц./отжим. на скамье
скручивание/подъем ног.


присед/жим на тренажере
разводка в стороны/ жим шт. из-за головы
подъем ( икры)
скручивание/подъем ног.

Если вы действительно хотите улучшить свою фигуру, приготовьтесь к тому, что вам придется заниматься спортом постоянно, лишь с небольшим перерывом на отпуск, - неделька- другая на берегу моря, - не более одного раза в год. Массажные процедуры и ограничение в питании не станут исключением. Итак, что же действительно необходимо предпринять?

- Перво-наперво, посетите своего лечащего врача, а лучше нескольких, чтобы получить рекомендации, каким именно видом спорта вам можно заниматься. В солидных фитнес-центрах есть свои специалисты, которые подскажут, как и когда вам лучше начинать. Только избегайте "непродвинутых" старушек-докторов, которые при легком сколиозе, услышав слово step, замахают руками, дескать, нет, - нельзя! Не говоря уже о склонности к "варикозу". Скорее, всего, если у вас нет острой стадии какого-либо заболевания, спорт вам не только не противопоказан, а еще и как показан! А в награду вы получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

- Наконец, рекомендации получены, и мы отправляемся в магазин спортивной одежды. Вот где настоящий рай для женщины: брючки, маечки, носочки, рюкзачки и полотенца. Все радует и привлекает. На самом деле, к вопросу выбора тренировочного костюма следует подойти очень ответственно. Во первых одежда должна быть удобной (не стеснять движений) и непременно хорошего качества. Предпочтение лучше отдать изделиям из натуральных материалов, - хлопок, лен, с небольшим вкраплением полиэстера или лайкры. Они прекрасно смотрятся и позволяют телу дышать. Конечно же, одежда должна вам нравится и хорошо сидеть. Если вы предпочтете модный вариант удобному, потом будете только сожалеть. Крайне необходимо правильно выбрать обувь для занятий. Это должны быть кроссовки, предназначенные для интенсивной нагрузки. Если вас ожидает поход в зал аэробики, берите "аэробную" модель, - высокие ботинки, которые защищают голеностоп от случайной травмы. В последнее время ведущие мировые производители как правило выпускают модели черного цвета из кожи, заменителя и фрагментов ткани, но, в данном случае, материал не имеет значения. Если вам не нравится дизайн, альтернативой могут стать "беговые" кроссовки. Поверьте, эта обувь стоит затраченных денег и прослужит вам долго даже при активных занятиях спортом в зале и на природе.

-Первое занятие - самое важное. Заранее вам необходимо подобрать тот "класс", который ближе вашей натуре. Танцевальный или силовой, - решать вам. В принципе, что касается аэробной нагрузки, она должна присутствовать в любом тренинге, т.к. благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, отлично разогревает мышцы и готовит их к более высокой нагрузке.
__________
Итак, первое мучительное занятие закончилось. Запомните, если вы правильно выбрали уровень нагрузки, то, покидая зал, вы не должны "выползать" из него. Растяжка и упражнения на восстановление дыхания должны вернуть вас в нормальное состояние. Если вы все-таки переборщили, советую в следующий раз посетить занятие для "новичков". Не исключено, что на утро вы проснетесь с крепатурой. Не пугайтесь и ни в коем случае не откладывайте следующую тренировку! Именно она поможет разогреть ваши мышцы и поскорее избавиться от боли. Чтобы облегчить "страдания" можно сразу после тренировки "испытать" очередного массажиста, а дома принять теплую ванну с ароматическими маслами или парфюмерной солью.
Ждем вас!!!!!

Конечно спины! Причем абсолютно все! До тренировоко, я очень сутулился. Сейчас же очень легко ровно ходить.

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Подскажите пожалуйста!Я недавно пришел с армии.Хочу тягать железо но незнаю стоит ли.Хочу поправится но ни чего не получается.У меня рост 180 а вес 70кг.Буду рад вашим советам.