Пишим сюда ваши ответы

Собственно , вот:
http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html

Признанный гуру в деле укрепления хвата. Есть что взять на вооружение.

18 лет, 193 роста, вес 86, жир есть, в качалке 4 месяца. вопрос: будет ли мешать набору массы если я в неделю 1-2 баночки пива буду выпивать? вообще пью довольно редко, до 16ти не пил.

спорт это прежде всего здоровье, совершенство поэтому о здоровье нужно думать смолоду.все знают что нельзя засорять сливные трубы но почемуто мало кто думает о своих сосудах тем более что для сосудов еще не придумали тросики и другие средства очистки.результат поражает.инфаркты инсульты болезни сердечнососудистой системы и т д стоят на 1 месте по смерности.это страшные цифры.спорстмены более зачищены от подобных заболеваний чем скажем человек который ведет гиподинамический образ жизни но засорение сосудов происходит и у спортсменов хотя и более медленными темпами.поэтому я предлагаю исключить или минимизировать потребление продуктов животного происхождения и продуктов содержащих животный жир и заменить их куринными грудками, обезжиренными молочными продуктами ,рыбой.эти продукты считаются безопасными для сосудов человека.

1 тренировка
Грудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?

Тема о наиболее эффективных упражнения ну тут или иную группы мышц. Хочется спросить особенно касательно груди: какие упражнения вы ставите (убираете ли вы иногда из программы жим лежа? :D)? в какой последовательности. Какие тренажеры будут годны и т.д.

Нужна ли обратнонаклонная скамья? Если да, то куда ее лучше ставить - какие упражнением

Привет ребята)
Начал заниматься недавно( недели 3 назад )
есть проблемы с лишним весом, рост 175 - вес 92 (скинул 3 кг)
подтягиваюсь 2-3 раза обратным хватом, верхним 1 почти =(
кто что посоветовать, друг сказал каждый день , каждый час или через час подходи к турнику и делай на максимум.
P.S. : есть скакалка, бегать не могу ( запретили , из-за траблов со спиной )

Какой комплекс витаминов и минералов должен получать организм в сутки? С какой периодичностью? Какой стандартный набор упражнений нужно делать, чтобы не толстеть? С каких продуктов получать все эти витамины?

Ну в общем думаю вы меня поняли...

Я вот сейчас стараюсь не есть много сладкого, жирного и мучного... Бегаю по утрам два с половиной км, пресс, отжимания, турник, брусья, примедания...

Только вот эффекта никакого, с точки сдвинутся не могу уже два месяца! Думаю, что все дело в неправильном питании...

Что и сколько надо есть?

Ребят , хочу уточнить , занимаюсь в зале 3 раза в неделю , ем 5-6 раз в день , делаю упражнения на массу (становую тягу , жым лежа , приседание со штангой ) вес не растет , спорт пит не принимал , теперь хочу узнать что принимать для набора весса - гейнер , или протеин?

Так же как на железе 48 часов? или все таки я думаю меньше?

Белок – основа жизни. Все наши ткани состоят из белков. Белки, в свою очередь, как из кирпичиков, слагаются из аминокислот. Аргинин и есть такой кирпичик. Один из множества.

Аргинин способен в организме превращаться в Окись Азота. Это соединение, как оказалось, играет очень важную роль: оно не только регулирует сердечную деятельность, но и участвует во всех обменных процессах организма. Без Окиси Азота невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем, выработка гормонов и ферментов, половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены - культуристы. Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

Выработка Окиси Азота в организме невозможна без Аргинина. Но Аргинин относится к разряду Аминокислот, которые вырабатываются в организме лишь при определенных условиях. При малейшей патологии организм не успевает справляться с производством Аргинина. Чем старше, чем изношеннее организм, тем труднее ему самостоятельно производить Аргинин. И после 50 лет производство этой аминокислоты в организме практически прекращается.
И тогда его нужно принимать в виде лекарственных средств, или биологически активных добавок.

Детский организм вообще не способен самостоятельно вырабатывать Аргинин. Для них Аргинин является кислотой незаменимой. Он должен поступать в детский организм только с продуктами питания – творог, морепродукты, куриное мясо, грецкие орехи, печень, шоколад. По нормам, разработанным санитарными врачами, суточная потребность потребления Аргинина составляет от 4,0 г у детей, до 6,0 г у взрослого человека. Конечно, для любимого чада никаких креветок и шоколада не жалко. Но вдумайтесь – 4 г! Это значит, что ребенок (ежедневно) должен съедать не менее 400 г куринного мяса, или 300 г анчоусов, или почти полкилограмма творога. Потреблением лишних калорий мы вряд ли принесем пользу себе и своим детям. О шоколаде и говорить не приходится. Продукт этот проблемный, слишком калорийный, и многими диетологами вообще не рекомендуемый детям.

Выход здесь видится один – применение Аргинина в качестве пищевых добавок, исключающее вредное влияние на организм большого количества жиров, быстро усваиваемых углеводов, оберегающее его от лишних калорий.

При дефиците Аргинина возникают такие заболевания: устойчивая гипертония, ослабление памяти, нервные и психические расстройства, ослабление иммунитета, сахарный диабет, злокачественные новообразования, функциональные расстройства половой системы вплоть до импотенции, заболевания внутренних органов, жировая инфильтрация печени, замедления роста и полового созревания, ожирение.

Принимать Аргинин необходимо и тем, кто всерьез заботится о красоте и долголетии. Тому, как Аргинин влияет на качество и продолжительность жизни, посвящены труды многих отечественных и зарубежных ученых.

Как действует Аргинин
Итак, мы приняли таблетку Аргинина. И уже через 25 – 30 минут (а именно столько времени требуется для полного всасывания препарата), он начинает свое действие. Из желудка Аргинин всасывается в кровь, оттуда поступает в печень, а там, при помощи фермента, расщепляется на Окись Азота и еще одну аминокислоту – орнитин.

Окись Азота поступает в кровь, которая разносит ее по всему организму. Вместе с Окисью Азота кровь распределяет по организму кислород, и элементы железа, которые, как на поезде, «доезжают» на Окиси Азота до органов и тканей. Большое количество Окиси Азота поступает в головной мозг и в нервные окончания. Там это соединение отвечает за передачу нервных импульсов, регулирование мыслительной деятельности.
Часть Окиси Азота поступает в мышцы, и там ее присутствие необходимо, так как она участвует в расслаблении мышечной ткани. Расслабляет Окись Азота сердечную мышцу, и мышцы других внутренних органов.

Расщепляется в печени он не полностью, и остатки нерасщепленного Аргинина участвуют в очень важных для организма процессах – построении новых белков, формировании мыше

у кого какие сигналы подает тело в конце отличнейшой тренировки?
мои: руки - при движении выдавливаются слезы от боли, глючат
ноги - корявая походка, желание упасть
пресс - офигенская боль, раком хожу

Браты, которые жмут 200 и выше, пишите и делитесь свими успехами ))) Двушка - это уже сурьезно )))

ну как всем извесно,что практически каждый мечтает обладать красивым телом,тоесть для парней это конечно типично- широкие плечи,спина,обьемные руки,кубики пресса и узкая талия;конечно не всем дано родится таким но таким себя сделать дано практически каждому,не смотря на свою генетику.Бб состоит в основном с 2елементов:сжигание жира и набор мышечной массы.
Составляя эту тему хочу создать дискусию поповоду пропорции талии и плечевого пояса,так как сам думаю что у самого есть 'много чего' поправить.
Сушился сбросил 9кг,не много и мышц ушло правда,живота нет,пресса тоже особо,а вот бока......мне известо что такого понятия как локальное сжигание жира нет,кроме липосакции)тоесть понятно,что наклоны(маяк)с гантелями не уберут жировые отложения а наоборот могут розширить талию,планирую начать скоро работать на массу но контролирую колл-во калл,целью есть набрать мышечную массу по тихоньку истребляя имеющиися лишние килограмы уделяя особое внимание плечам и широчайшим;
делимся советами задаем вопросы.....!

Сколько времени вы тратите в день на тренировку?

Кто какое упражнение больше всего любит выполнять?????????

Что вы едите? Соблюдаете ли диету или нет? Кушаете ли вы сладости и мучное? Как насчет алкоголя и курения?

От протеина и креатина( уже месяц принимаю все ок) а тут на тебе... Ну сейчас лето, пора такая. Но не знаю даже на что и грешить...

Жим 85. Присед хз. Становая 100-120. Как тренировать базу что бы она шла на уровень до 150 в жиме и 200 в приседе??)

Михаил Руденко - 2
Миха Зоря - 1
Артем Квитко - 1
Рома Беленький - 1
Дима Пиньков - 1
Жека Головко - 2 (друга зовут- Влад Заиченко)
Дмитрий Коробков - 1
Тарас Бондаренко - 1